Maximus Otto

Maximus Otto 14.08.2026 16:05

Дневник питания за 13.08.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Карп запечённый

100 г

166.9 ккал, б 14.9 г, ж 11.3 г, у 0.8 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Салат перец+сельдерей

1 Порция

21.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4 г

Ряженка 4,0% жирности

250 г

167.5 ккал, б 7 г, ж 10 г, у 10.5 г

Итого 388 ккал, Б 23 г, Ж 24 г, У 16 г

Обед

Суп Том ям на рыбном бульоне

1 Порция

300.8 ккал, б 18.5 г, ж 15.8 г, у 21.6 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г

132.5 ккал, б 6.7 г, ж 2.1 г, у 18 г

Итого 433 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 39 г

Ужин

Печень по-строгановски

1 Порция

165.6 ккал, б 17.6 г, ж 7.3 г, у 7 г

Картофель (Жарка)

150 г

107.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 22.8 г

Чай с лимоном

1 Порция

44 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.9 г

Итого 317 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 40 г

Вечерний перекус

Салат редис+огурец

1 Порция

123.6 ккал, б 2.4 г, ж 10.2 г, у 5.2 г

Итого 123 ккал, Б 2 г, Ж 10 г, У 5 г

Суточный прием воды

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1262 ккал, Б 71 г, Ж 60 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
1262.6

min 1700 1743

72.4%

Белки
71.6

105

68.2%

Жиры
60.3

79.3%

Углеводы
101.5

159

63.8%

Вода
2140.9

от 2206 до 3309

97%

Клетчатка
9.8

от 20 до 25

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

902%

b-car

105%

В1

65.1%

164%

Холин

163%

193%

95.7%

71.6%

B12

2323%

196%

152%

75.8%

205%

вит.К

236%

155%

Калий

92.5%

73.2%

485%

73.7%

602%

202%

444%

197%

66%

702%

241%

484%

225%

137%

64.8%

286%

100%

Энергетический баланс

Приход

1263 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-943 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги