Ольга
04.03.2023 11:47
Без животного белка оказывается сколько не ешь, все время есть хочется. Съела целую тарелку каши перловой и через пол часа уже проголодалась. Нужно возвращать мясо, яйца

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Ацидофилин 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 3.8
Д3
1
0 0 0 0
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Железа фумарат
1
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5
Перловая каша по 1-270
250
337.5 7.2 8.8 57.2
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
60
150 7.6 4.4 19.9
Смузи
150
80.7 2 2.1 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
20
116.4 3.9 10 3
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
119.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ольга
03.03.2023 05:09
Сегодня обычный день. Стараюсь питание полноценное подбирать, как только более постное делаю сразу по-минимуму полезных веществ получается. Может пару разгрузочных дней не помешает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Ацидофилин 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 3.8
Д3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный пирог
70
102.1 10.9 3.1 7.4
Холодец
100
47.8 6.2 2.4 0.2
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Свекольный маринад
120
98.5 1.6 4.9 11.9
Цезарь
130
127.1 12.5 7 3.1
Коровка Сливочная [Сладовянка]
10
37.8 0.3 0.4 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
140
222.2 18 16.3 1
Смузи
150
80.7 2 2.1 13.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог с чесноком
30
38.7 4.6 1.3 1.8
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Куриный окорочок
100
185 21.3 11 0.1
Морковь молодая
50
17.5 0.3 0.1 2.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.03.2023 04:46
Сегодня разгрузочный день. Наконец-то, а то увлеклась поддержкой нужного минимума калорий и белка и ела слишком много для себя. Все время состояние, что переела было. Сейчас пост, решила расслабиться и сделать разгрузку на несколько дней. Думаю не успеет обмен веществ замедлиться за такое время

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Ацидофилин 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 3.8
Д3
1
0 0 0 0
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Железа фумарат
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
200
270 5.8 7 45.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные без соли
20
114.8 6 9.8 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.02.2023 16:10
Никак по жирам не укладываюсь, хотя по калориям получается. А углеводов всегда мало, может нужно уменьшить уже углеводов до минимума и на кето перейти, чтобы не переживать за перебор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Ацидофилин 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 3.8
Д3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный пирог
70
102.1 10.9 3.1 7.4
Холодец
160
76.5 9.9 3.8 0.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
89.7 3.4 6.5 4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
140
222.2 18 16.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог с чесноком
100
128.9 15.4 4.5 5.9
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Спагетти со шпинатом, приготовленные
100
130 4.6 0.6 26.2
Коровка Сливочная [Сладовянка]
10
37.8 0.3 0.4 8.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
20
116.4 3.9 10 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.02.2023 09:15
Сегодня узнала, что нужно было делать полностью разгрузочный день, по великому посту. Но уже все было съедено, поэтому сделаю разгрузочный день на неделе. Как я понимаю пост на 40 дней начался

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
89.7 3.4 6.5 4
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Д3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный пирог
150
218.9 23.4 6.6 15.8
Творог с чесноком
120
154.7 18.5 5.4 7.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Печенье сдобное
10
45.1 0.6 1.7 6.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли
20
114.8 3.1 9.3 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Коньяк ординарный «три звездочки»
100
239 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.02.2023 09:03
Сегодня получился разгрузочный день, хотя жиров больше чем нужно. Завтра на день рождения идти, вкусняшек все равно хочется, отказаться не смогу. Поэтому получилось поменьше калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокос, мякоть, сырая
30
106.2 1 10 1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
140
244.4 20.4 17.6 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
500
0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.02.2023 16:12
Сегодня был выходной, ура. Готовить не хотелось, пришлось пельмешек с мужем поесть. Обычно я себе что-то белковое готовлю, а он просит вредностей каких-нибудь типо пельменей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
сельдь под "шубой"
60
78.6 3.6 5.4 4.2
Кокос, мякоть, сырая
30
106.2 1 10 1.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
30
65.7 3 4.2 4.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
20
86.6 0.9 4.9 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Коньяк ординарный «три звездочки»
70
167.3 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
27.02.2023 16:11
Был праздничный день. Шашлычок и овощи, и бутик с икрой. Вкусно, но для дефицита калорий вредно. Еще и такая еда воду задерживает почему-то. С утра всегда плюсом 1 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
140
244.4 20.4 17.6 1.1
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
309 22.6 21 8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
30
79.2 7.4 5.4 1.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
50
175 3.1 17.2 2.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
21.02.2023 13:31
Сегодня первый раз калорий меньше нормы получилось, вместо разгрузочного дня. Вчерашний перебор компенсирую. Посмотрю потом будет ли минус 100 грамм как по прогнозу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
140
244.4 20.4 17.6 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Д3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Минтай, приготовленный на жару
200
222 47 2.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5.2 10 6.2
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.02.2023 13:29
Даже с небольшим перебором калорий по прогнозу минус 50 грамм. Поэтому в неделю грамм 300 минуса получается. Медленно но верно идём к желаемому результату

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
140
244.4 20.4 17.6 1.1
Лапша яичная, сухая
15
57.6 2.1 0.7 10.2
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Д3
1
0 0 0 0
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Коньяк ординарный «три звездочки»
100
239 0 0 1.5
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Вода
500
0 0 0 0
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Классическая [Санта Бремор]
40
145.2 2.4 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты