Екатерина
05.02.2023 23:38
День # 17
На весах -200 гр. и это очень радует. Сегодня было две тренировки одна силовая, другая на растяжку. Затем съездили в гости, погуляли на свежем воздухе всей семьей.
На ужин впервые попробовала киноа. Очень вкусно, даже дети оценили.
Питьевой режим соблюден.
Сон 9 час)
Идем дальше!
На весах -200 гр. и это очень радует. Сегодня было две тренировки одна силовая, другая на растяжку. Затем съездили в гости, погуляли на свежем воздухе всей семьей.
На ужин впервые попробовала киноа. Очень вкусно, даже дети оценили.
Питьевой режим соблюден.
Сон 9 час)
Идем дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновик [Черемушки] |
45
|
112.5 | 4.5 | 3.6 | 14.4 |
| творожныц сыр сливочный |
18
|
43.2 | 1.3 | 3.9 | 0.6 |
| Сыр Пошехонский [Пятерочка] |
24
|
76.8 | 5.9 | 6 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
104
|
46.8 | 1 | 1.6 | 6.8 |
| Итого | 311 | 470 | 24 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
118
|
50.7 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 118 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с морковью и луком |
140
|
268.4 | 9.8 | 5.3 | 45.2 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском) |
126
|
224.8 | 16.8 | 17.5 | 0 |
| Итого | 266 | 493 | 26 | 22 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа с овощами с соевым соусом |
100
|
239.4 | 10.1 | 4 | 40.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
152
|
214.3 | 30.3 | 9.4 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) |
200
|
152 | 0.1 | 0 | 7 |
| Перец Острый Маринованный [Kerakur] |
20
|
4.8 | 0 | 0.1 | 1 |
| Итого | 472 | 610 | 40 | 13 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3367 | 1638 | 93 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
04.02.2023 22:26
День # 16
Сегодня утром на весах -500гр. Гуляют у меня одни и тоже граммы туда сюда)))
Как хорошо когда выходной в выходные дни. Можно не куда не спешить, выспаться, приготовить кушать, сходить на тренировку. Кайф.
Вечером съездили в гости к родственникам. В калораж вроде вошла. Хотя в гостях измеряла все на глаз. Завтра посмотрим, что там на весах получится)
Всем приятного вечера и хороших выходных.
Сегодня утром на весах -500гр. Гуляют у меня одни и тоже граммы туда сюда)))
Как хорошо когда выходной в выходные дни. Можно не куда не спешить, выспаться, приготовить кушать, сходить на тренировку. Кайф.
Вечером съездили в гости к родственникам. В калораж вроде вошла. Хотя в гостях измеряла все на глаз. Завтра посмотрим, что там на весах получится)
Всем приятного вечера и хороших выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин «мой» |
105
|
243.4 | 12.1 | 14.3 | 16.5 |
| творожныц сыр сливочный |
15
|
36 | 1.1 | 3.2 | 0.5 |
| Кижуч с/с [Фиш-Нер] |
29
|
56.8 | 7.3 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
101
|
45.5 | 1 | 1.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 466 | 28 | 29 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
158
|
67.9 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 158 | 67 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с морковью и луком |
111
|
212.8 | 7.8 | 4.2 | 35.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
115
|
169 | 34.6 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Перец Острый Маринованный [Kerakur] |
15
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 331 | 398 | 43 | 6 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Грибы Маринованные Опята [ФЭГ] |
60
|
25.8 | 1.2 | 1.5 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском) |
70
|
124.9 | 9.3 | 9.7 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
152
|
214.3 | 30.3 | 9.4 | 0 |
| Итого | 377 | 466 | 47 | 28 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) |
300
|
228 | 0.2 | 0 | 10.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 284 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3321 | 1683 | 120 | 64 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
04.02.2023 15:30
День # 15
Утром взвесилась + 500))) видимо из-за начала цикла. Организм воду набрал. Сегодня весь день на работе, активность физическая минимальная поэтому калораж буду держать ближе к минимуму.
Утром взвесилась + 500))) видимо из-за начала цикла. Организм воду набрал. Сегодня весь день на работе, активность физическая минимальная поэтому калораж буду держать ближе к минимуму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
101
|
45.5 | 1 | 1.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Итого | 453 | 340 | 24 | 22 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладья бананово-творожные с овсянкой |
102
|
184.2 | 11.7 | 10.1 | 11.4 |
| Итого | 102 | 184 | 11 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с морковью и луком |
152
|
291.4 | 10.6 | 5.8 | 49.1 |
| Курица, белое мясо, запечённое |
128
|
195.8 | 34.7 | 5.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 356 | 497 | 45 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Кофе с Молоком Классик [МакКофе] |
1
|
125 | 6 | 7 | 9 |
| Итого | 470 | 198 | 7 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Брынза нежная |
57
|
107.2 | 6.6 | 8.4 | 1.2 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 339 | 263 | 9 | 20 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3220 | 1483 | 99 | 70 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
03.02.2023 00:17
День # 14
Ура! Две недели как я начала подсчеты и уже есть результаты. -1,6 кг.
Скажу честно, что не особо то мне хочется считать))) но я с собой борюсь. Особенно сложно когда двое детей и муж и отдельно себе высчитывать это конечно труд)) но пробуем идти дальше.
Ура! Две недели как я начала подсчеты и уже есть результаты. -1,6 кг.
Скажу честно, что не особо то мне хочется считать))) но я с собой борюсь. Особенно сложно когда двое детей и муж и отдельно себе высчитывать это конечно труд)) но пробуем идти дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
101
|
45.5 | 1 | 1.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Хлеб Зерновик [Черемушки] |
37
|
92.5 | 3.7 | 3 | 11.8 |
| творожныц сыр сливочный |
13
|
31.2 | 0.9 | 2.8 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
17
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кижуч с/с [Фиш-Нер] |
32
|
62.7 | 8 | 4.8 | 0 |
| Авокадо |
32
|
67.8 | 0.6 | 6.4 | 1.9 |
| Итого | 502 | 485 | 29 | 31 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Йогурт Термостатный Густой 4% [Danone] |
153
|
107.1 | 5.5 | 6.1 | 7.3 |
| Итого | 274 | 223 | 7 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с творогом |
166
|
209.7 | 40 | 4.3 | 2.8 |
| Penne Rigate |
52
|
186.7 | 7.3 | 1 | 36.2 |
| Итого | 218 | 396 | 47 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
184
|
73.8 | 3.3 | 1.5 | 11.6 |
| Мексиканская смесь с грибами и баклажанами |
110
|
98.6 | 5.3 | 4.7 | 9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
152
|
214.3 | 30.3 | 9.4 | 0 |
| Итого | 446 | 386 | 38 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3600 | 1567 | 123 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Екатерина
01.02.2023 12:24
День # 12
Пытаюсь балансировать БЖУ, что бы все было равномерно. Приходиться даже в конце дня менять задуманное))) интересно это все таки.
Все не как не могу решить, как мне поступить с активность в настройках. Заносить тренировки и тогда уже по факту пересчитывает программа. Или поставить в настройках более высокую активность. Ситуация такая, работаю я 2/2 ( работа сидячая по 12ч) естественно активность нулевая. А в другие два дня у меня активность высока тренировки 400-550 калорий расхода.
Подскажите, как лучше?! Боюсь , что если я поставлю среднюю активность, то в дни работы я буду набирать хорошенько. А если оставлю, как активность низкую, то не будет хватать калорий в дни тренировки. 😀😅 вот это я запарилась.
Всем добра !
Пытаюсь балансировать БЖУ, что бы все было равномерно. Приходиться даже в конце дня менять задуманное))) интересно это все таки.
Все не как не могу решить, как мне поступить с активность в настройках. Заносить тренировки и тогда уже по факту пересчитывает программа. Или поставить в настройках более высокую активность. Ситуация такая, работаю я 2/2 ( работа сидячая по 12ч) естественно активность нулевая. А в другие два дня у меня активность высока тренировки 400-550 калорий расхода.
Подскажите, как лучше?! Боюсь , что если я поставлю среднюю активность, то в дни работы я буду набирать хорошенько. А если оставлю, как активность низкую, то не будет хватать калорий в дни тренировки. 😀😅 вот это я запарилась.
Всем добра !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
116
|
202.5 | 16.9 | 14.6 | 0.9 |
| Хлеб Зерновик [Черемушки] |
37
|
92.5 | 3.7 | 3 | 11.8 |
| Творог 5% [Яготинське] |
31
|
36.3 | 5 | 1.6 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кижуч с/с [Фиш-Нер] |
56
|
109.8 | 14 | 8.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
103
|
46.4 | 1 | 1.5 | 6.7 |
| Итого | 517 | 492 | 41 | 29 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка в сырном соусе с брокколи |
153
|
186.2 | 22.6 | 8.9 | 2.4 |
| Рис Бурый Здоровье [Националь] |
62
|
210.8 | 4.6 | 1.2 | 45.3 |
| Солянка |
135
|
54.1 | 2.4 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 350 | 451 | 29 | 11 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожныц сыр сливочный |
20
|
48 | 1.4 | 4.3 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
47
|
130.2 | 4.3 | 0.5 | 26.7 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Пошехонский [Пятерочка] |
38
|
121.6 | 9.3 | 9.6 | 0 |
| Итого | 161 | 306 | 15 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бри [Burenka Club] |
52
|
156 | 8.9 | 13.4 | 0 |
| Вино Букет Абхазии [Вина и Воды Абхазии] |
213
|
119.3 | 0 | 0 | 29.8 |
| Куриная грудка с творогом |
71
|
89.7 | 17.1 | 1.8 | 1.2 |
| Итого | 336 | 365 | 26 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3114 | 1614 | 112 | 70 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Екатерина
31.01.2023 21:26
Калорийность - 126.3 кКал; белки - 24.1 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1030 г |
| Творог 5% | 200 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Вкусная и полезная курочка с творогом и зеленью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку замачиваем на 1 час в воде, так грудка будет
сочной.
Разрезаем грудку посередине и делаем кармашек.
Разрезаем грудку посередине и делаем кармашек.
Шаг 2.
Творог смешиваем с зеленью и чесноком. Фаршируем грудку
получившейся массой.
Шаг 3.
Поливаем получившиеся лодочки соевым соусом ( совсем чуть-чуть).
Шаг 4.
Ставим в духовку на 180гр / 45 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.3 кКал | 7.5% | |
| Белки | 24.1 г | 31.71% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
2
Екатерина
30.01.2023 22:48
День # 11
Сегодня мой рацион весь красный. Есть не хочется, болит желудок. С чего вообще он заболел не пойму. Возможно у меня так проявляется кишечная инфекция, так как все дети переболели и муж. Но у них симптомы были ярче.
Всем здоровья!
Сегодня мой рацион весь красный. Есть не хочется, болит желудок. С чего вообще он заболел не пойму. Возможно у меня так проявляется кишечная инфекция, так как все дети переболели и муж. Но у них симптомы были ярче.
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Хлеб Бездрожжевой [Даниловский] |
53
|
121.9 | 3.7 | 0.5 | 26 |
| Творог 5% [Яготинське] |
29
|
33.9 | 4.7 | 1.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 489 | 365 | 20 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Термостатный Натуральный Биойогурт [Активиа] |
153
|
97.9 | 5.4 | 5.4 | 7.2 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Итого | 213 | 133 | 5 | 5 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами и луком |
80
|
157.8 | 19.4 | 7.8 | 1.4 |
| Солянка |
405
|
162.4 | 7.3 | 3.2 | 25.5 |
| Итого | 485 | 320 | 26 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Брынза Сербская [Mlekara Sabac] |
31
|
61.1 | 3.7 | 4.8 | 0.8 |
| Кета (Жарка) |
125
|
141.1 | 22.3 | 5.7 | 0 |
| Итого | 307 | 226 | 27 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3494 | 1046 | 80 | 39 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
30.01.2023 22:44
День # 10
Ну ни как я не подружу БЖУ)))
Сегодня купили умные весы, забавная игрушка. Будут хорошим помощником в достижении цели .
Ну ни как я не подружу БЖУ)))
Сегодня купили умные весы, забавная игрушка. Будут хорошим помощником в достижении цели .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
84
|
7.5 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
23
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 616 | 306 | 14 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка в сырном соусе с брокколи |
205
|
249.5 | 30.3 | 11.9 | 3.3 |
| Рис Агро-Альянс бурый Slim&Fit |
64
|
224 | 4.8 | 1.3 | 49.3 |
| Итого | 269 | 473 | 35 | 13 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
180
|
153 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
200
|
372 | 51.6 | 16.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Солянка |
30
|
12 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Тик Так Апельсин [Ферреро] |
2
|
8 | 0 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 537 | 578 | 54 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3572 | 1429 | 105 | 51 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
29.01.2023 11:48
День № 9
В калораж вошла, белки с жирами снова впереди))) Ну не могу я углей набрать... Нужно что то менять, а это видимо меньше мяса и яиц и больше круп... что то не хочется.
Сегодня было часовое кардио, а потом с мужем сходили в кино на Операцию Фортуна. Не плохой фильмец)
В калораж вошла, белки с жирами снова впереди))) Ну не могу я углей набрать... Нужно что то менять, а это видимо меньше мяса и яиц и больше круп... что то не хочется.
Сегодня было часовое кардио, а потом с мужем сходили в кино на Операцию Фортуна. Не плохой фильмец)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное блин «взбитый» |
70
|
160.4 | 9 | 6.7 | 16 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
106
|
47.7 | 1.1 | 1.6 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Яготинське] |
40
|
46.8 | 6.5 | 2 | 0.7 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
60
|
138.6 | 14.4 | 9 | 1.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 546 | 524 | 39 | 25 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Итого | 22 | 137 | 5 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
162
|
215 | 29 | 6.6 | 9.2 |
| Салат из Морской Капусты [Море Внутри] |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Рис Агро-Альянс бурый Slim&Fit |
50
|
175 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Итого | 312 | 512 | 33 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
5
|
9.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза Сербская [Mlekara Sabac] |
41
|
80.8 | 4.8 | 6.4 | 1.1 |
| Курица с грибами и луком |
50
|
98.6 | 12.1 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 325 | 280 | 19 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3455 | 1454 | 97 | 71 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Екатерина
28.01.2023 10:28
День # 8
Утром взвесилась отвес -1,5кг за неделю. Объемы тоже чуть уменьшились. Это радует, значит все не зря)
Рацион у меня получился не очень, калорий недобор, белков как обычно перебор. Углей недобор ( ну не тянет), хотя у многих наоборот.
Вечерком сходила в зал, сделала кардио 45 мин. и пилатес 55 мин.
Всем добра!
Утром взвесилась отвес -1,5кг за неделю. Объемы тоже чуть уменьшились. Это радует, значит все не зря)
Рацион у меня получился не очень, калорий недобор, белков как обычно перебор. Углей недобор ( ну не тянет), хотя у многих наоборот.
Вечерком сходила в зал, сделала кардио 45 мин. и пилатес 55 мин.
Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 311 | 21 | 21 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Творог 5% |
30
|
34.8 | 4.8 | 1.5 | 0.5 |
| Котлеты треска и смесь гавайская |
96
|
174.3 | 17.6 | 5.2 | 15.6 |
| Язык говяжий (Варка) |
70
|
96.4 | 10 | 6.3 | 1.5 |
| Итого | 302 | 358 | 34 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка в сырном соусе с брокколи |
260
|
316.4 | 38.5 | 15.1 | 4.2 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 270 | 319 | 38 | 15 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
32
|
200.3 | 8.3 | 16.6 | 4.3 |
| Итого | 2532 | 200 | 8 | 16 | 4 |
| Итого за день | 3758 | 1323 | 105 | 67 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
