DD
08.02.2023 19:19

Дневник питания за 08.02.2023

12-й день дефицита, ура!
☝️Вчера нашла в Ашане спаржу по суперской цене, всего 200 рублей за 400грамм! Бывает ли дешевле? Стебли толстенькие, запах отличный и на вкус как надо. 💚 Сделала себе бланшированный вариант, а для мужа измельчила в пюре с добавление брюссельской капусты, которое смешала с рисом - получилось как "Зеленое ризотто" из il patio.
Сегодня у нас днём мясо - мякоть говядины, обжаренная с пажитником и перцем, вкуснятина))🥩
На добавку белая мини-фасоль, свежие овощи и квашенная капуста - загружаемся витамином С, надеюсь иммунитет это оценит.
Решила отказаться от своего любимого капучино в пользу американо, зато сразу 100 калорий высвободилось!
🤸🏻‍♂️ Сегодня вечером прогулка 2 км до дома и кардио тренировка (велик или степпер) + немного приседаний с боди-бар.

На ужин салатик из свежих овощей с апельсиновой заправкой и всё! 🙊🙊🙊
Завтра утром взвешиваться, вот бы хоть немножко ушло лишнего 🥲

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
50
21.5 0.8 0.3 4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Спаржа
20
4.2 0.4 0 0.6
Брюссельская капуста
20
7 1 0.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Яичный желток куриный
30
106.2 4.9 9.4 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
20.2 0.8 0.2 3.7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Вода
400
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
40
71 6.7 4.9 0
Фасоль, зерно
15
44.7 3.2 0.3 7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Брюссельская капуста
20
7 1 0.1 0.6
Спаржа
15
3.2 0.3 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
40
71 6.7 4.9 0
Фасоль, зерно
15
44.7 3.2 0.3 7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Брюссельская капуста
20
7 1 0.1 0.6
Спаржа
15
3.2 0.3 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Вода
200
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
15
26.6 2.5 1.8 0
Фасоль, зерно
15
44.7 3.2 0.3 7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Брюссельская капуста
20
7 1 0.1 0.6
Спаржа
25
5.3 0.5 0 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Невероятно аппетитно выглядит стейк! Прямо чувствуется аромат и вкус через экран!
Ксерения 09.02.2023 13:20
Пажитник я видела только в сухом виде, как специи, маленькие круглые штучки) И мне он не понравился на вкус. А вы в каком виде его добавляете к мясу?
Ксерения 09.02.2023 13:22
Салатик по-летнему красочный, веселенький. А если представить, что пахнет цитрусом - ух, объедение!
DD 09.02.2023 17:23
Ксерения Добрый день) Я заказываю на озоне молотый пажитник, брала для вяления мяса, но он и для жарки/варки отлично идет) пахнет аппетитно😋
DD 09.02.2023 17:24
Ксерения, Спасибо! Это правда вкусно, а главное полезно ☝️
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы