Sonya
22.04.2023 09:23
Съела ещё кусочек слойки с яблоком , протеиновый батончик и пару
драже M&Ms. Почти не ходила - 3 тысячи шагов. Весь день
работала - ещё пару дней осталось. Потом отдыхать! Всех люблю 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| protein 33 chocolate |
1
|
193 | 16.5 | 9 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 401 | 583 | 39 | 27 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Яблоком и Корицей [Яблонька] |
30
|
66.9 | 2.5 | 2.1 | 10.2 |
| Итого | 30 | 66 | 2 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
110
|
166.1 | 31.9 | 3.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
50
|
77.8 | 1.2 | 7.2 | 1.7 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's] |
5
|
25.2 | 0.5 | 1.2 | 3 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 572 | 577 | 46 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| protein 33 chocolate |
1
|
193 | 16.5 | 9 | 11.5 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
40
|
118.6 | 4.4 | 0.6 | 23.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 152 | 339 | 21 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2955 | 1575 | 110 | 60 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Sonya
21.04.2023 08:23
Причёска, силовая, бег, завтрак и роллы и мнооого работы 👌
.
Сейчас поставлю лайки моим любимым блогам в мзр и полечу работать. Всех люблю ❤️
.
Сейчас поставлю лайки моим любимым блогам в мзр и полечу работать. Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Nutella [Ferrero] |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.1 | 5.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
172 | 5.6 | 5 | 26 |
| Итого | 580 | 651 | 25 | 25 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 230 | 112 | 5 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия [Токио] |
0.7
|
350 | 10.4 | 19.5 | 33.2 |
| Ролл с Угрем [Менза] |
1.2
|
247.2 | 7.6 | 10.9 | 29.6 |
| Ролл С Креветкой Темпура [Моремания] |
0.7
|
221.2 | 7.7 | 5.6 | 35 |
| Итого | 515 | 818 | 25 | 36 | 97 |
| Итого за день | 1325 | 1581 | 56 | 67 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
10
Sonya
20.04.2023 07:03
Сегодня не причесывалась и ходила с таким беспорядком на голове 🤪
Опять обед заказывала. Вечером смогла купить курицу, поэтому
доставочный беспредел пока прикрывается 😂
ВИИТ тренировка и минус 500 ккал. Ну и 15 к шагов.
Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown] |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 403 | 574 | 24 | 24 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| tomato soup |
1
|
287.2 | 8.1 | 3.4 | 53.4 |
| our caesar salad |
1
|
229.8 | 33.1 | 8.1 | 4.3 |
| Итого | 500 | 517 | 41 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Чурчхела |
20
|
82 | 1 | 3 | 1.3 |
| Итого | 335 | 467 | 28 | 25 | 20 |
| Итого за день | 1238 | 1558 | 94 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Sonya
19.04.2023 11:18
Опять заказывала обед. В Грузии было 2 выходных из-за Пасхи и
курочку было не достать. От доставки многовато жиров.
Движуха на волосиках. Хочу купить теперь большой диффузор, чтобы в
него волосы удобнее власть. Лёгкий кондиционер в большом
количестве, горошина протеинов и две горошины геля, наносила в два
слоя. Потом без вытирания сразу в диффузор.
Пробежала первые 5 км без остановки за последние 2.5 года. ☺️
Всех люблю 🫶. До конца недели будет осень много работы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Тайский Соус Чили Сладкий [Metro Chef] |
4
|
7.5 | 0 | 0 | 1.9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Блины, по 2-174 |
36
|
68 | 1.8 | 1.1 | 11.7 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Nutella [Ferrero] |
9
|
48.5 | 0.6 | 2.8 | 5.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 348 | 558 | 23 | 25 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| брокколи и чеддер суп |
1
|
322 | 10.7 | 26.4 | 15.9 |
| красный королевский |
1
|
349 | 16.4 | 20.1 | 26.8 |
| Итого | 500 | 671 | 27 | 46 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 170 | 327 | 30 | 7 | 34 |
| Итого за день | 1018 | 1556 | 81 | 79 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
Sonya
18.04.2023 12:01
Продолжение гор. Половина прогулки была скорее очень лёгкая! Мы шли
, любовались видами, нас пригревала солнышко. Я была spf мами и под
моим присмотром все намазались кремушком.
Когда мы начали спускаться - нас стали догонять холодные тяжелее
облака. Хорошо что мы с ним не встретились на вершине. Быть в
облаке это очень холодно и мокро. Но начался сильный холодный
ветер. Я настолько подмёрзла, что из клуба отстающих побежала
вперёд быстрее всех, а на местах когда ждали других - приседала и
ходила кругами вокруг людей 😂
Если в прошлом походе я училась подниматься по крутым и скользким
подъемам в снегу, то сейчас была другая новинка - ходить в больших
камнях. Если честно, то камни мне понравились больше 😂
Благодаря талому снегу появилось много ручейков и маленьких озёр.
Перед походом было три обновки - кепка, поясная сумка и очки от
солнца. 10 из 10 каждому предмету! Очень выручили. Правда, ветер
был настолько сильный, что кепка улетала.
Мы сели в машину и оказалось, что девушка забыла телефон. Они ушли
на полтора часа и, слава богу, нашли телефон на одной из точки
остановки. Очень сильно за них переживали. Когда поехали домой -
попали в непроглядный туман. Не было видно даже разделительной
полосы дороги, только отбойники серпантина, если смотреть сбоку.
Жутковато. Сама я забыла дома сменные носки и от холода в ногах у
меня сильно разболелись суставы ног. Все. Но, когда я вернулась
домой и помыла и согрела ножки - боль сразу отступила. Но терпеть
ее 5 часов было тяжеловато.
Просто еда и просто силовая за день. Времени свободного не было,
поэтому обед заказала. Хорошо, что написан кбжу и состав. В салате
был очень вкусная зелень с петрушкой и курица. Сил было мало, но я
справилась. Фитнес часы пишут перетренерованность после похода. Вот
думаю, прислушиваться к ним или нет.
.
Всех люблю ❤️
.
Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
48
|
133 | 4.4 | 0.5 | 27.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
31
|
29.6 | 6.7 | 0.2 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сникерс [Snickers] |
25
|
124.8 | 2 | 6.4 | 14.7 |
| Итого | 375 | 595 | 32 | 28 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| LIV боул с курицей баффало |
1
|
685 | 46 | 41 | 30 |
| Итого | 350 | 685 | 46 | 41 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
180
|
147.6 | 19.8 | 2.7 | 10.8 |
| Блины, по 2-174 |
37
|
69.9 | 1.9 | 1.1 | 12.1 |
| Nutella [Ferrero] |
5
|
27 | 0.3 | 1.5 | 2.9 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 242 | 263 | 22 | 5 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2767 | 1553 | 100 | 74 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
8
Sonya
17.04.2023 18:08
Поход недалеко от самого большого озера в Грузии! Паравани!
Я перед походом жду такси. Настроена довольно так оптимистично ❤️
Места очень красивые. Чувствуешь себя очень свободно от того что
вокруг только холмы!
На паре фото видно, что в какой-то момент нас стали настигать
облака.
Помимо красот нас на обратном пути настиг сильный ветер! Команда
утеплилась ☺️
Помимо перламутровых вершин было много камней, через которые
приходилось пробираться ❤️
.
О походе я буду говорить и показывать в течении нескольких дней. Нет сил все сразу оформлять .
.
Кратко о походе: 19 км, 41 тысяча шагов и 3000 сожжённых ккал, если верить часам! Всех люблю 🫶
.
О походе я буду говорить и показывать в течении нескольких дней. Нет сил все сразу оформлять .
.
Кратко о походе: 19 км, 41 тысяча шагов и 3000 сожжённых ккал, если верить часам! Всех люблю 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown] |
5
|
9.1 | 0 | 0 | 2.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Итого | 285 | 532 | 39 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Печенье [Tuc] |
80
|
381.6 | 6.8 | 16.8 | 50.4 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Протеиновый Батончик [Протеин Бар] |
0.5
|
96.5 | 3 | 3.4 | 12.1 |
| Итого | 280 | 833 | 17 | 32 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фила [Суши Store] |
0.5
|
208.5 | 7.2 | 3.9 | 36.2 |
| Ролл С Угрем [Кухня на Районе] |
0.5
|
248 | 9 | 13.5 | 23 |
| Ролл С Креветкой Темпура [Моремания] |
0.5
|
158 | 5.5 | 4 | 25 |
| Итого | 380 | 668 | 22 | 24 | 89 |
| Итого за день | 945 | 2034 | 79 | 84 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
8
Sonya
15.04.2023 22:12
Сегодня мало текста и много фоточек.
Оладушки из киноа и со всяким и треть торта морковного. Морковный
торт огонь, оладушки странные… надо их очень много жевать.
Остальные приемы пищи приятные. Все полоски зелёные.
Бег. Темп увеличивается ни по дням, а по часам. Наивно думаю, что у
меня есть талант и предрасположенность к этому.
С новой нормой активности приходится ходить больше чем 12 тысяч
шагов.
Сделала фото в кофейне. Очень много работы и новый конкурс.
.
Всех люблю 🫶
.
Всех люблю 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
30
|
35.7 | 6.8 | 0.5 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка) |
50
|
96.7 | 1.2 | 9.3 | 1.9 |
| Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, слабосолёные |
10
|
60.7 | 1.8 | 5 | 1.8 |
| Торт миндальный |
30
|
140.4 | 2.3 | 8.6 | 13.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 600 | 713 | 35 | 39 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 338 | 26 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
222
|
88.8 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Капуста белокочанная |
66
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 480 | 466 | 29 | 15 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3255 | 1528 | 91 | 66 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Sonya
15.04.2023 10:30
Еда. Скромный завтрак оставил небольшое чувство голода, но
фастфудом я все равно не переела. Съела только бургер и половину
картофеля. Была близка к тому, чтобы и бургер недоесть… Но в нем
котлетка как- никак. Чудеса чудесатые. Не съела запланированную
порцию потому- что наелась. Почему так?
Сегодняшняя укладка. Много бальзама фруктис и две капли капуса.
Посоветовали не промачивать полотенцем, а сразу мокрыми сушить.
Попробуем.
Пробежка и укладка ветром ☺️ Очень забавно
Вот такое окончание дня меня ждало. А потом долгий реверс идей с
командой разработки до самой ночи 😌. Соскучилась по моим творцам
уже 🫶
.
Всех люблю ❤️
.
Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown] |
3
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 342 | 342 | 16 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WENDY'S, гамбургер "Jr. Hamburger", с сыром |
1.15
|
379.8 | 19.4 | 17.1 | 35 |
| McDONALD'S, картошка фри |
55
|
177.7 | 1.9 | 8.5 | 21.3 |
| Сырный соус |
30
|
59.1 | 3.1 | 4.5 | 1.6 |
| Итого | 233 | 616 | 24 | 30 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Midori] |
10
|
18.1 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 324 | 505 | 46 | 20 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2749 | 1521 | 87 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Sonya
13.04.2023 23:03
Еду сместила радость от пробежек. Сердце помнит как бегать и
готово, а вот связки и суставы нет. Помним это и не наращиваемся
сильно объёмы. Хочу быть здоровой марафонщицей.
Силовая тренировка. Из-за ливня опоздала на 10 минуток, ехь 🤗
Вот с такой красотой бежала. Специально подгадала время, чтобы
бегать на закате.
Вкусная и сытная еда. Разрешаю завидовать 🤪. Ещё сегодня прошла 24
тысячи шагов. Я монстр и пушка! Очень хочу начать бегать больше, а
нельзя. Нельзяяяя 😒
.
Всех люблю и целую в носик 🥰
.
Всех люблю и целую в носик 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Midori] |
8
|
14.5 | 0 | 0 | 3.5 |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 678 | 617 | 23 | 25 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
211
|
222 | 46.3 | 3.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Картофель молодой |
100
|
93.5 | 2.4 | 1.6 | 17.1 |
| Сладкий Чили Соус для Курицы [Midori] |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 393 | 52 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Картофель молодой |
100
|
93.5 | 2.4 | 1.6 | 17.1 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Чурчхела |
20
|
82 | 1 | 3 | 1.3 |
| Итого | 375 | 552 | 19 | 24 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3386 | 1573 | 95 | 59 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Sonya
13.04.2023 08:55
Еда. Завтрак был отпадный! Тем более с квасиком 😌. Теперь хочу
купить себе камбучи и тоже выпить. На обед была в запаре и заказала
поке. Лосось был не очень вкусный. Пересоленный и с кучей масла.
Фи… На ужин с удовольствием откушала фасолью. Редко ее кушать одно
удовольствие! Между делом ещё съела мандарин и кусочек чурчхеллы.
Опахала на маникюр (забыла про него и после звонка мастера убежала
на такси). Очень стыдно. Не знаю как так могло случиться. Вместо
дизайна однотонные ноготки. Цвета сама выбрала. Эти цвета спойлер
ещё кое к чему 🤪.
Волосики. По моим ощущениям не хватает им увлажнения. 1.5
чернослива бальзама и 1.5 горошины геля. Попробую другой бальзам,
более питательный.
Функциональная или кардио или HIIT или ВИИТ… далась сегодня тяжелее
чем обычно. Но надеюсь впредь будет лучше и лучше 😌. Там местами
встречаются полиометрические упражнения для бегунов, а это не может
не радовать.
Красота закоулков… сегодня я транжира. Потратилась на такси к
ногтям и обратно, поке, зубные щетки , тренировку и сыворотку с
витамином С для лица. Мдя…
.
Всех люблю ❤️
.
Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
27
|
77.2 | 5.5 | 5.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
32
|
80.6 | 4 | 1.1 | 11.7 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
15
|
34.4 | 0.9 | 3.2 | 0.6 |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Итого | 604 | 607 | 28 | 33 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Чурчхела |
9
|
36.9 | 0.5 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 436 | 579 | 29 | 25 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
60
|
178.8 | 12.6 | 1.2 | 28.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 336 | 29 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3055 | 1532 | 87 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Лучшие рационы
