Sonya
01.02.2023 20:57

Дневник питания за 01.02.2023

Работу, домашние дела, спорт и учебу пока тяжело сочетать. Надеюсь привыкну. Сейчас к 10 вечера уже чувствую себя выжатым лимоном. Допройти 10.000 шагов вечером было трудновато. Спасибо большое Кириллу, что сходил со мной растрясти жирочки. :oops:
.
Немного тоскую по Беларуси, немного меньше по России... Эта тоска тонкая и красивая, как скрипка. Но тепло тут, приятно, что еда вкусная. Правда вкусная. Мясо и овощи, фрукты вкусные. Даже парниковые. Не понимаю как это у Грузин получается...
.
Уговариваю мужа закупиться морепродуктами. Жуёт пожёвывает сейчас хачапури по мегрельски (сыр и внутри и сверху)... Я раздумываю - стоит ли мне завтра тоже кусочек скушать. :)
.
Зеленые полосочки опять. Пришлось вечером съесть ведро зелени. Чувствую себя теперь не котиком, а коровушкой. -"Мууууу" :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
27
94.1 3.3 1.7 16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)
22
47.6 1.1 0.1 10.4
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)
13
30.9 0.3 0.1 7
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
71.5 5.1 5.5 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
19
10.3 0.6 0.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
88
37.8 0.8 0.2 7.1
Грейпфрут
92
32.2 0.6 0.2 6
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
12
40.1 2.5 3.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень в томатно-медовом соусе
50
63.9 7 1.9 4.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное
50
96 13 4.5 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
50
50.5 2 0.2 9.8
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Вода
300
0 0 0 0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
45
162 4.1 11.7 9.9
Соус чили шрирача
2
1.9 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
60
51.6 11.7 0.6 0
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Шпинат
90
20.7 2.6 0.3 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Брокколи, листья, сырая
10
2.8 0.3 0 0.3
Соус чили шрирача
8
7.4 0.2 0.1 1.4
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 21:03
Зелени перебор даже, 500% "К" набрано
Александра 01.02.2023 21:08
Ничего себе, как у вас здорово по нутриентам получается!
Sonya 01.02.2023 21:10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), жалко зеленушки, что испортится ...)
Sonya 01.02.2023 21:14
Александра, Спасибо <3
Наталья 01.02.2023 21:16
Какое солнышко, красота!
Sonya 01.02.2023 21:23
Наталья, дааа, солнышко это хорошо
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2023 21:29
Sonya, ну, раз то можно. Но надо учитывать, что К влияет на свертываемость крови, повышая её. Думаю, в Грузии съесть всю зелень не удастся.
Sonya 01.02.2023 21:30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо. Буду знать !
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы