Вероника Яровенко
31.01.2023 11:34
Дневник питания за 31.01.2023
Мой первый дневник питания, вроде, не голодная. Посмотрим, что
будет дальше. Цель стоит, буду стараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колаген |
1
|
20 | 4.2 | 0 | 0.1 |
| Калий магний в6 |
0.3
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая на молоке |
200
|
155.2 | 3 | 2.8 | 29.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 209 | 7 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий магний в6 |
0.3
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Суп картофельный на мясном бульоне |
300
|
117.3 | 8.1 | 3.6 | 13.5 |
| капуста тушеная с курицей |
300
|
170.4 | 10.8 | 9.6 | 9.6 |
| Калий магний в6 |
0.3
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1253 | 405 | 23 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
150
|
173 | 26.2 | 7.5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
37
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Свекла (Тушение) |
55
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдерей (Тушение) |
20
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бульон рыбный |
82
|
13.9 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
60
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 404 | 232 | 29 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3019 | 911 | 61 | 28 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.01.2023 13:06
Дефицит слишком большой. 500 кал, выше не нужно
