Алина
31.03.2023 22:30

Салат из рукколы и тунца

Калорийность - 90 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Руккола 40 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 100 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 40 г
Апельсин 84 г
Помидор (томат), грунтовый 85 г
Яйцо куриное (Варка) 121 г
Оливковое масло 5 г
Уксус бальзамический 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Полезный салат с классическим сочетанием рукколы, тунца и апельсина 💁🏽‍♀️
—///—///—
Рукколу выложить в чашку, далее добавить консервированного тунца (если кусочки цельные - предварительно размять вилкой); яйцо отварное порезать большими кусочками; апельсин разделить на дольки, разрезать поперек и закинуть в общую чашку. Заправить маслом и бальзамическим уксусом; перемешать.
Помидор слайсами для украшения, вкус и без него ок. Крветки у меня просто остались, поэтому они в рецепте (от салатных ни холодно, ни жарко).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90 кКал 5.34%
Белки 9.6 г 12.63%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 81.1 г 3.57%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
11.7%
b-car
5.7%
В1
3.2%
B2
8.4%
Холин
17%
B5
10.5%
B6
7%
B9
3.7%
B12
26.7%
C
18%
D
8.2%
E
3.9%
H
11.2%
вит.К
9.4%
PP
18.3%
Калий
8.4%
Ca
4.5%
Si
7.1%
Mg
5.5%
Na
10.4%
P
13.7%
Cl
2.2%
Fe
8.2%
I
10%
Co
47.7%
Mn
3.7%
Cu
9.1%
Mo
5.4%
Se
48.7%
F
0.8%
Cr
13%
Zn
5.6%
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы