Блог Люся ИМТ 22.7

Люся ИМТ 22.7

19.04.2025 19:56

Дневник питания за 18.04.2025

Решила снизить планку требований к себе. Теперь моя цель – не все зеленые полосочки, а чтобы в среднем каждый день калорийность была ниже 1800. У нас уже весна как раз к Пасхе вступила в свои права. Листья на деревьях уже стали распускаться. У нас за окном зацвел какой-то белый куст. Что за он, не знаю. Пыталась сфотографировать, но цветочки такие тонкие, что их просто не видно на фотографии. Может кто подскажет?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад Свежая Мята	700	140	0.7	0	35
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1030	140	0	0	35

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	360	39	1	3	1

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный	100	196	13.5	9	15.3
Итого	100	196	13	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный горький президент 78%	15	89	1.4	7.2	4.6
Ritter sport вафля и какао-мусс	13	71.4	0.8	4.6	6.8
Итого	28	160	2	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом	300	74.7	3.6	3.6	7.5
Куриные ножки с приправой Knorr	270	490.6	64	25.9	0.3
Итого	570	565	67	29	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	400	224	4.4	0.4	50.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	110	130.9	3	11	4.8
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	522	394	8	11	62

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе	10	33.2	0	0	8.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Роллини с Вишней	90	148.5	3.5	0.8	33.5
Капучино с молоком	350	100.8	4.2	4.2	11.2
Итого	455	302	7	5	58
Итого за день	3065	1797	101	70	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Люся ИМТ 22.7

14.04.2025 09:57

Дневник питания за 13.04.2025

Доброе утро всем! Наконец я обратно вернулась в прокрустово ложе зеленых полосочек. Вчера сходила утром в спортзал, а вечером готовилась к понедельнику. Вот как-то так. Такая красота получилась, только почему-то не получается прикрепить фото. А нет, в веб версии все заработало.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	68	80.9	1.8	6.8	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1728	87	2	6	3

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	311	164.8	9	7.8	12.4
Смесь семян для салата	30	167.9	6.2	14.3	2.7
Пирожное "кольцо заварное ит ми" с творогом, 180 г	45	144	3.8	9	11.7
Итого	386	476	19	31	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	15	49.5	1.1	0.5	9.5
Куриное филе варёное	70	96.8	21	1.3	0.4
Суп с зелёным горошком	600	269.4	15	5.4	36.6
Итого	685	415	37	7	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	198	85.1	1.8	0.4	16
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	321	219	4	2	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь семян для салата	15	83.9	3.1	7.1	1.3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	177	203	8	11	14

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с молоком	350	100.8	4.2	4.2	11.2
Сироп для Кофе со Вкусом Шоколада	10	34	0	0	8.3
Сахарный Песок	5	20	0	0	5
Роллини с Брынзой и Шпинатом	90	137.7	5.3	3.8	21.8
Конфеты Птичье Молоко	20	88.6	0.5	4.6	11.2
Итого	475	381	10	12	57

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Цинк хелат]	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Витамин В12	2	0	0	0	0
Витамин B1	1	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0
Итого за день	3779	1784	81	71	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Люся ИМТ 22.7

05.04.2025 10:23

Первый день подряд зеленых полосочек!

Вчерашний дневник питания. Я снова возвращаюсь к зеленым полосочкам! В прошлый раз меня хватило на 5 дней. Вчера впервые за долгое время пошла утром в спортзал. И вот еще что думаю: насыщенных кислот в питании на самом деле больше, ведь не учитываются насыщенные кислоты из булочек, печений, которые обычно по дневнику имеют нулевое содержание всех нутриентов, кроме белков, жиров, углеводов и калорийность... Может, редактировать состав таких продуктов и все жиры записывать в насыщенные?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	62	73.8	1.7	6.2	2.7
Итого	722	80	2	6	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с яблоком	601	380.4	9.6	8.4	60.7
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	36	118.8	2.7	1.1	22.7
Итого	637	499	12	9	83

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	200	386	20	32.4	4.6
Итого	200	386	20	32	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	713	246.7	19.3	2.9	33.5
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Итого	730	281	19	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с молоком	350	100.8	4.2	4.2	11.2
Сироп для Кофе Амаретто	10	25	0	0	6.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пряники Неманские	27	94.5	1.5	0.9	20.1
Зефир, глазированный шоколадом	23	91.1	0.5	2.8	15.7
Батон Аппетитный	38	95	3	0.6	20.1
Nutella	12	64.7	0.8	3.7	6.9
Итого	465	491	10	12	85

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Таблетка [Цинк хелат]	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Витамин B1	1	0	0	0	0
Таблетка [Магний хелат]	1	0	0	0	0
Витамин В12	2	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	3107	1836	66	75	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Люся ИМТ 22.7

26.03.2025 19:57

Сбалансированное питание – день 4

Сегодня у меня четвертый день зелёных полосочек! У меня здесь одно из блюд довольно неожиданное для сбалансированного питания – макароны со сливочно-грибным соусом со смесью Кнорр, оттуда и рецепт. Поджарить шампиньоны, добавить туда 400 мл молока, смесь Кнорр, а когда все вскипит, и сыр. Подливка готова, а потом отварить макароны и с ней. Очень вкусно!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	47	55.9	1.3	4.7	2.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1707	62	2	4	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны со сливочным и грибным соусом	700	1052.8	48.3	42.7	117.6
Итого	700	1052	48	42	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	388	182.4	1.6	1.6	38
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Итого	477	224	2	1	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Таблетка [Цинк хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Витамин B1	1	0	0	0	0
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Сырок творожный сладкий с изюмом [Савушкин]	95	191	9.5	8.6	9.5
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	6	19.8	0.5	0.2	3.8
Итого	283	503	15	22	48
Итого за день	3167	1843	68	72	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Люся ИМТ 22.7

25.03.2025 08:07

День 2 зелёных полосочек

День 2 зелёных полосочек! Даже сейчас мне нравится улучшение самочувствия. И, кажется, так правильнее всего. К тому же я начала худеть. Интересно, какой вес для этого питания равновесный.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	64	76.2	1.7	6.4	2.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1724	82	2	6	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с киви	541	353.3	8.7	8.1	56.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	553	392	9	8	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из картофеля и морковки	739	293.4	20.7	2.2	48
Куриное филе варёное	116	160.4	34.8	2.1	0.7
Итого	855	453	55	4	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Смесь десертная	45	208.6	4.7	13.1	19.1
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Таблетка [Цинк хелат]	1	0	0	0	0
Витамин B1	1	0	0	0	0
Итого	73	358	8	27	21

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с молоком	400	115.2	4.8	4.8	12.8
Сироп для Кофе со Вкусом Шоколада	10	34	0	0	8.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Булочка Сдобная с Помадкой	80	312	5.4	8.2	54.2
Итого	495	481	10	13	80
Итого за день	3700	1769	86	59	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Люся ИМТ 22.7

23.03.2025 23:02

Дневник питания за 23.03.2025

Всем добрый вечер! Сегодня у меня получились зелёные полосочки, чем спешу поделиться. Маркиз уже себя отлично чувствует после операции, стал ещё более ласковым и счастливым!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	62	73.8	1.7	6.2	2.7
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1272	80	2	6	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Хлеб Фитнес	32	77.4	4.2	0.8	13.4
Апети Йогурт с шариками	105	159.8	3.5	7.4	19.7
Итого	309	420	14	14	56

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яйцом и редиской	250	325	9.5	30	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	597	387	10	30	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из картофеля и морковки	321	127.4	9	1	20.9
Куриное филе варёное	48	66.4	14.4	0.9	0.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	5	16.5	0.4	0.2	3.2
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	375	210	23	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Итого	73	256	6	12	28

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с молоком	400	115.2	4.8	4.8	12.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп для Кофе Карамельный	10	34	0	0	8.3
Булочка Сдобная с Помадкой	80	312	5.4	8.2	54.2
Итого	495	481	10	13	80
Итого за день	3121	1836	67	79	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

7

Люся ИМТ 22.7

20.03.2025 21:25

Дневник питания за 20.03.2025

Добрый вечер всем! Хочу выработать полезную привычку: чтобы зелёные полосочки были у меня каждый день. Диета у меня своя, нормы обычные, усреднённые. Конечно, это непросто, ведь столько соблазнов! Но здоровье и хорошее самочувствие важнее. Из интересного: на этой неделе котика возили на удаление нескольких зубок. Котик Маркизка уже пришёл в себя, кушает и бегает по дому как ни в чём не бывало. Правда, нужно давать антибиотик. Это целая эпопея! Во-первых, таблетки нужно дробить на три части, растворять, набирать в шприц, и, во-вторых, самое главное: давать котику. Ветеринарные препараты для котов должны стать лучше, качественнее. Вот мой котик Маркизка на фотографии, один из шести:

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Итого	720	78	2	6	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	440	425.9	16.7	20.2	43.6
Черника	52	22.9	0.6	0.3	4
Итого	492	448	17	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари Ладушки	37	140.6	3.5	1.5	28.1
Итого	37	140	3	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	502	173.7	13.6	2	23.6
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Куриное филе варёное	50	69.2	15	0.9	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	585	338	30	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	80	34	0	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Макадамия, орех жареный	13	93.3	1	9.9	0.7
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Медь хелат]	1	0	0	0	0
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	355	494	9	29	46

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с молоком	350	100.8	4.2	4.2	11.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп для Кофе Амаретто	15	37.5	0	0	9.5
Роллини с Брынзой и Шпинатом	90	137.7	5.3	3.8	21.8
Итого	460	296	9	8	47
Итого за день	2729	1831	73	73	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18

Люся ИМТ 22.7

10.03.2025 20:30

Дневник питания за 10.03.2025

Добрый вечер! Сегодняшний день получился уже более сбалансированным. Притом, что я сегодня работала, да и ночью как-то не спалось... Сейчас правда есть хочется, но нужно проявить силу воли и не есть больше положенного.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	66	78.5	1.8	6.6	2.9
Итого	1726	85	2	6	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с киви	472	303.5	8.5	7.6	45.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	484	343	9	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари Ладушки с изюмом	39	148.2	3.7	1.6	29.6
Итого	39	148	3	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	900	791.1	45.9	37.8	66.6
Итого	900	791	45	37	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка [Магний хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Цинк хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Медь хелат]	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь десертная	20	92.7	2.1	5.8	8.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Сушки простые из муки в/с	3	10.2	0.3	0	2.1
Итого	31	155	3	10	11

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с молоком	350	100.8	4.2	4.2	11.2
Сироп для Кофе Карамельный	10	34	0	0	8.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Роллини с Брынзой и Шпинатом	90	137.7	5.3	3.8	21.8
Итого	455	292	9	8	46
Итого за день	3639	1815	74	72	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Люся ИМТ 22.7

09.03.2025 20:01

Дневник питания за 09.03.2025

Добрый вечер всем! Сегодня я старалась не выйти за пределы 2000 ккал. Утром ходила в спортзал, впервые за долгое время, оставшийся день провела дома, с моими котиками... Рада, потому что предыдущие дни выходила за рамки 3000 ккал. А у вас как сегодня дела и как рацион?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	66	78.5	1.8	6.6	2.9
Итого	1426	85	2	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт	300	84	3.9	3.9	7.2
Творожок с Грушей и Бананом 3,6%	120	133.2	7.9	4.3	15.6
Томатный Сок	300	36	0	0	9
Итого	720	253	11	8	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб Фитнес	30	72.6	3.9	0.7	12.6
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	6	19.8	0.5	0.2	3.8
Сушки простые из муки в/с	2	6.8	0.2	0	1.4
Профитроли	51	183.6	4.3	10.7	16.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Итого	257	445	14	23	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	592	515.6	29.6	24.9	43.8
Таблетка [Железо хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Медь хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Магний хелат]	1	0	0	0	0
Таблетка [Цинк хелат]	1	0	0	0	0
Итого	596	515	29	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	6	19.8	0.5	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Итого	411	143	1	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка шипучая поливитаминная	1	8	0	0	1
Итого	4	8	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	244	104.9	2.2	0.5	19.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Ананас	176	91.5	0.5	0.2	20.8
Сухари Ладушки	56	212.8	5.3	2.2	42.6
Итого	492	514	10	12	84

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп для Кофе Ванильный Зефир	5	0.8	0	0	0.2
Итого	10	20	0	0	5
Итого за день	3916	1986	71	83	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Люся ИМТ 22.7

18.02.2025 20:40

Дневник питания за 18.02.2025

Всем добрый вечер! Сегодня, кажется, зима решила наверстать упущенное. На улице -9. Сегодня целый день дома, работаю удаленно. Только в обед вышла в магазин "Соседи", расположенный неподалеку от нашего дома.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	1220	78	2	6	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	22	72.6	1.7	0.7	13.9
Смузи с киви	405	261.6	6.5	6.9	39.7
Итого	427	334	8	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с красной рыбой	90	171.9	15	8	10.6
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Итого	102	211	15	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	580	400.2	46.4	13.3	22
Итого	580	400	46	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Кефир 3,2% жирности	267	157.5	7.7	8.5	10.7
Хлебушек цельно зерновой	57	131.1	6.8	0.6	22.2
Итого	332	346	15	15	33

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с молоком	400	115.2	4.8	4.8	12.8
Сочник Творожный	75	230.3	4.3	7.1	37.7
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]	20	68	0.1	0	16.6
Сладости мучные творожные с цукатами	59	236	4.1	14.2	22.4
Итого	554	649	13	26	89
Итого за день	3215	2019	101	76	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5