Галина
12.04.2026 18:29
День прошёл как обычно, погода не балует, то дождь то солнышко -
непонятно, то Тихо то ветер сильный, так и просидела дома, к вечеру
решила прокатиться на велотренажёре , немножко прокачала ноги и
пресс, вес 2 недели стоит на месте, изначально за 2 недели сбросила
3 кг а потом вес встал, может организм привыкает, посмотрим что
будет дальше .Всем удачного вечера и всех с праздником!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
93.5 | 2.7 | 0.4 | 19.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
157 | 18 | 9 | 3 |
| Паста для бутербродов |
55
|
61.6 | 3.4 | 4.4 | 1.3 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 905 | 438 | 36 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповнико- боярышниковый настой |
200
|
25.6 | 0.4 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 200 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
300
|
108.6 | 11.7 | 3.6 | 6.3 |
| РАГУ |
210
|
173.5 | 14.1 | 7.8 | 13.4 |
| Гречка |
50
|
41.8 | 1.7 | 0.5 | 7.8 |
| Итого | 560 | 323 | 27 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиново-мятный напиток |
200
|
45.8 | 1 | 0.2 | 6.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 425 | 151 | 2 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
113
|
24.6 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Смесь семян |
5
|
28.1 | 1 | 2.4 | 0.8 |
| Гречка |
70
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.9 |
| Морская капуста |
20
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
93.5 | 2.7 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 460 | 530 | 23 | 30 | 39 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3250 | 1469 | 89 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода нелётная😀, решила на велотренажёре покататься часик-20 км
проехала.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 67 мин
4
1
Галина
11.04.2026 19:51
С белками сегодня перебор,с жирами недобор, на улице опять дождь,
доехали на машине за рыбой, набрала печенюшек, а так целый день
дома никуда не пошла, готовила ,телевизор смотрела, надо к вечеру
хоть на велотренажёре покататься, А то так облинюсь совсем, день
прилетает на ура -не замечаешь, Да что там день недели летят и
годы. Всем хорошего вечера и отличного настроения.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| сахар тростниковый Брауни |
2.3
|
9 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 231 | 81 | 1 | 0 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
21.8 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Креветка приготовленная |
38
|
37.6 | 9.1 | 0.1 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
150
|
235.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Хлебец Злаковый Коктейль |
7.4
|
22.9 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Намазка из авокадо |
18
|
41.4 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 892 | 578 | 48 | 27 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповнико- боярышниковый настой |
150
|
19.2 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Апельсиновое желе |
50
|
24.7 | 2 | 0.1 | 3.6 |
| Апельсиново-мятный напиток |
150
|
34.4 | 0.8 | 0.2 | 5 |
| Итого | 495 | 146 | 3 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из свиного сердца |
100
|
54.8 | 7.7 | 1.9 | 1.2 |
| РАГУ |
200
|
165.2 | 13.4 | 7.4 | 12.8 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
21.8 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 479 | 43 | 26 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
113
|
24.6 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Морская капуста |
20
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
70
|
42.7 | 0.6 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 203 | 71 | 2 | 0 | 11 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3681 | 1424 | 99 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Галина
11.04.2026 18:11
А я не стала заморачиваться с куличами, покрасила яйца и набрала
сладостей для праздника- конфеты, печенюшек разных красивых, с
соседями похристосываваться,
купила форель на 2 кг наварила бульон с рыбкой и засолила, вкуснота!!!
купила форель на 2 кг наварила бульон с рыбкой и засолила, вкуснота!!!
2
1
Галина
10.04.2026 15:25
Утром опять ездила сдавать кровь , правда уже на машине не на
велосипеде, сделала УЗИ брюшной полости и почек, талон не дали
сказали что узист уходит в отпуск, пришлось сделать платно, на УЗИ
сердца и УЗИ сосудов ног талон дали , осталось ещё УЗИ вен ног и
ФГС, но и кровь потом ещё в конце, всё это нужно чтобы встать на
очередь на протезирование коленного сустава. К обеду поехала делать
ногти, на обратном пути попала под дождь но быстренько проскочила,
вот хорошая кардионагрузка получилась😀😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
21.8 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Намазка из авокадо |
26
|
59.8 | 2 | 5 | 1.4 |
| Апельсиновое желе |
50
|
24.7 | 2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 493 | 390 | 23 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповнико- боярышниковый настой |
200
|
25.6 | 0.4 | 0.2 | 4.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 280 | 63 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из свиного сердца |
180
|
98.6 | 13.9 | 3.4 | 2.2 |
| РАГУ |
250
|
206.5 | 16.8 | 9.3 | 16 |
| Смесь семян |
15
|
84.4 | 3 | 7.2 | 2.4 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
21.8 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 687 | 568 | 36 | 32 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
85
|
41.7 | 0.7 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 85 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
21.8 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 321 | 314 | 22 | 11 | 31 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2666 | 1378 | 83 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила на велосипеде делать ногти, всю зиму не делала- дала
отдохнуть ногтям и немножко подлечить. Не знаю правильно ли
показывает карта расстояние, Мне кажется что здесь недалеко, карта
показывает другое, перепроверяла несколько раз.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
80 |
80 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 20 мин
Вес отягощения: 80 кг
Масса велосипеда: 10 кг
2
3
Галина
09.04.2026 15:26
Сегодня у нас на улице прохладненько, ужина ещё не было
запланирована пшёнка с тыквой надо доедать, правда там тыквы больше
чем пшёнки.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 252 | 90 | 2 | 0 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
180
|
63 | 0.8 | 0.2 | 12.7 |
| Капустный пирог |
150
|
204.2 | 10.5 | 11.3 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| сахар тростниковый Брауни |
2
|
7.8 | 0 | 0 | 2 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Итого | 543 | 343 | 13 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Намазка из авокадо |
18
|
41.4 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Креветка приготовленная |
58
|
57.4 | 13.9 | 0.2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Шиповнико- боярышниковый настой |
200
|
25.6 | 0.4 | 0.2 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 332 | 26 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из свиного сердца |
200
|
109.6 | 15.4 | 3.8 | 2.4 |
| Рагу |
160
|
164.8 | 18.6 | 5.3 | 13.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Шиповнико- боярышниковый настой |
200
|
25.6 | 0.4 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 668 | 394 | 35 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
230
|
87.4 | 1.8 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 230 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша с тыквой |
214
|
89.9 | 3.2 | 0.9 | 17.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 226 | 179 | 3 | 10 | 17 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3272 | 1428 | 82 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Галина
09.04.2026 07:14
Галина
08.04.2026 18:01
Сегодня ездила на велосипеде в поликлинику за талонами на УЗИ,
хотела покататься, но пошёл дождь, вроде и солнышко выглянуло, не
холодно, но дождичек моросил.
Всю ночь и день шёл дождь до обеда, был небольшой перерыв сейчас опять срывается, вчера на кладбище убраться не поехала был праздник благовещения, а сегодня дождь, на завтра вроде дождя нет но нашему гидрометцентру нельзя верить.
Всем хорошего вечера.
Всю ночь и день шёл дождь до обеда, был небольшой перерыв сейчас опять срывается, вчера на кладбище убраться не поехала был праздник благовещения, а сегодня дождь, на завтра вроде дождя нет но нашему гидрометцентру нельзя верить.
Всем хорошего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлебец Злаковый Коктейль |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Намазка из авокадо |
26
|
59.8 | 2 | 5 | 1.4 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 618 | 373 | 11 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог |
150
|
204.2 | 10.5 | 11.3 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар, коричневый |
2.5
|
9.5 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 382 | 231 | 11 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Бульон из свиного сердца |
170
|
93.2 | 13.1 | 3.2 | 2 |
| Салат из пекинской капусты |
50
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Рагу |
150
|
154.5 | 17.4 | 5 | 12.3 |
| Смесь семян |
10
|
56.3 | 2 | 4.8 | 1.6 |
| Итого | 407 | 439 | 37 | 23 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника и боярышника |
300
|
47.4 | 0.6 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
110
|
38.5 | 0.5 | 0.1 | 7.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Яичный желток |
20
|
71.6 | 3.2 | 6.2 | 0.4 |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 460 | 345 | 22 | 11 | 32 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3767 | 1437 | 83 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня маловато проехала, всего 4 км из-за погоды
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
80 |
80 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 30 мин
Вес отягощения: 80 кг
Масса велосипеда: 10 кг
2
5
Галина
07.04.2026 17:26
Сегодня у меня опять всё зелёненькое, пришлось конечно опять
подбивать из тех продуктов что лежат в холодильнике. Рацион и вчера
и сегодня практически весь составляла заранее.В обед прямо
объелась, делать сегодня ничего нельзя-праздник, Гулять тоже
сегодня не ходила. Погода какая-то непонятная-пасмурно 12°, ночью
дождь обещали. Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Хлебец Злаковый Коктейль |
17.8
|
55.2 | 2 | 0.4 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Намазка из авокадо |
79.5
|
182.8 | 6 | 15.4 | 4.1 |
| Итого | 519 | 295 | 9 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
45.6 | 3.4 | 1.2 | 4.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 134 | 130 | 5 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиново-мятный напиток |
250
|
57.3 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Лимон |
30
|
18.3 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Итого | 280 | 75 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное вареное |
100
|
147.3 | 28.4 | 5.9 | 0.2 |
| Бульон из свиного сердца |
250
|
137 | 19.3 | 4.8 | 3 |
| Салат из пекинской капусты |
150
|
34.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
61
|
29.3 | 6.8 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
52
|
13.3 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Смесь семян |
6
|
33.8 | 1.2 | 2.9 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
7.7
|
62.8 | 0.1 | 6.9 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 636 | 465 | 60 | 21 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
124
|
58.3 | 1 | 0.5 | 10 |
| Отвар шиповника и боярышника |
200
|
31.6 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 534 | 219 | 4 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша с тыквой |
300
|
126 | 4.5 | 1.2 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Салат из пекинской капусты |
60
|
13.8 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 385 | 256 | 6 | 9 | 35 |
| Итого за день | 2489 | 1443 | 87 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Галина
06.04.2026 18:10
Да уж, нелёгкая это работа бегемота тащить из болота, полдня ушло
чтобы подобрать все макронутриенты, надеюсь чем дальше тем проще
будет, изначально как-то не обращала на это внимание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец |
11.5
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Горбуша слабосоленая |
55
|
104.5 | 12.1 | 5 | 0 |
| Сыр плавленый сливочный экомилк |
36
|
84.6 | 3.6 | 6.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
9
|
25.3 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1341 | 370 | 19 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с огурцов |
150
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 5.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 310 | 101 | 2 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
170
|
138.4 | 8.8 | 9.2 | 4.9 |
| Хлеб Зерновой Три Злака |
50
|
91 | 3.1 | 1.4 | 16.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар Тростниковый Прессованный |
2
|
7.9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 422 | 239 | 12 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное вареное |
40
|
58.9 | 11.4 | 2.4 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Бульон из свиного сердца |
150
|
82.2 | 11.6 | 2.9 | 1.8 |
| Запеканка из кабачков |
200
|
260.2 | 21.8 | 12.2 | 16 |
| Итого | 490 | 476 | 46 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с огурцов |
280
|
49.6 | 2.8 | 0.3 | 9.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 330 | 67 | 3 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Каша с тыквой |
200
|
84 | 3 | 0.8 | 16.4 |
| Итого | 215 | 196 | 3 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3108 | 1451 | 87 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Галина
04.04.2026 17:11
Сегодня наела как никогда, всего понемножку, целый день ничего не
делаю, хотела окна помыть ,теперь наверное до понедельника. Купила
умные весы для взвешивания, ещё не включала буду разбираться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сыр плавленый сливочный экомилк |
27
|
63.5 | 2.7 | 4.9 | 0 |
| Хлебец |
9.5
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 373 | 317 | 22 | 17 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
200
|
66.4 | 4.4 | 1 | 9 |
| Лимон |
63
|
21.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
8
|
24.1 | 0.3 | 0 | 6.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сердце свиное вареное |
125
|
184.1 | 35.5 | 7.4 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
25.8 | 1.8 | 1.4 | 1.4 |
| Итого | 1068 | 342 | 43 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
137
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 247 | 215 | 4 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
50
|
40.7 | 2.6 | 2.7 | 1.5 |
| Кабачки жареные без масла |
100
|
36.6 | 2.2 | 1.6 | 3.3 |
| Шампиньоны жареные без масла |
50
|
23.4 | 3.8 | 0.9 | 0.1 |
| Тефтели в аэрогриле |
70
|
120.8 | 11.4 | 5.8 | 5.3 |
| Оливковое масло моё |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб Зерновой Три Злака |
75
|
136.5 | 4.6 | 2 | 25 |
| Компот из шиповника |
150
|
43.4 | 0.3 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 501 | 455 | 24 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель с/с |
54
|
109.1 | 12.2 | 6.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
54
|
79.9 | 11.2 | 3.6 | 0 |
| Апельсиново-мятный напиток |
250
|
57.3 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 252 | 25 | 10 | 9 |
| Итого за день | 3307 | 1583 | 120 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
