Дневник питания и тренировок за 14.11.2013

Еще один урок извлекла лично для себя. Мой вес уходит только когда сопровождается физ. нагрузкой, хотя бы 30 минут в день. Без нагрузок самочувствие не лучше и не хуже, но что-то в подсознании давит и говорит, что будет застой. Наверное я уже втянулась в нормальный тренировочный процесс и мне это нравится))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Омлет натуральный	30	38.4	2.6	2.8	0.8
Итого	230	40.4	2.6	2.8	1.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Черносмородиновый джем	5	14.2	0	0	3.6
Итого	375	103.7	6.8	2.2	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
салат из сельдерея с яблоками	100	56.4	0.9	2.2	8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Печень по-строгановски	120	254.2	7.2	22.8	5.3
Итого	570	477.7	11.2	27.2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Monivitamini	1	0	0	0	0
Итого	226	101.8	6.6	2.2	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски	90	190.6	5.4	17.1	4
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Салат из крабовых палочек	220	304.7	16.3	13.2	30.6
Итого	350	619.7	24.4	30.7	62.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Итого	120	62.4	1	0.2	12.7
Итого за день	1871	1404.5	52.6	65.3	147.7