.

Все отлично. Весы радуют. Тренер хвалит. Пойду, куплю себе новые брючки, из старых вываливаюсь, это стало уже очень заметно. И абонемент в спортзал на следующий месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
140 13.8 8.6 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
80
260.7 10.3 24.2 0
Вода
300
0 0 0 0
Омега 3 (2 штуки)
1
0 0 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Monivitamini
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
180
244.8 37.8 7.2 5.4
Черника
120
52.8 1.3 0.7 9.1
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Компливит кальций Д3 форте
1
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Форель радужная, разведенная на ферме
100
141 19.9 6.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 191.9 ккал
Время: 60 мин
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты