Юлия
12.01.2025 14:48
Практически 100-процентный рацион. Довольна очень, давно так не
балансировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
100
|
139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84 | 5.7 | 5.6 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Q10+биотин+В1,В2,В3,В5,В6,В9,В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль гималайская |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2279 | 448 | 34 | 26 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 290 | 330 | 22 | 22 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 145 | 271 | 15 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Dark Chocolate 70% Raspberry |
18
|
82.8 | 1.5 | 6.8 | 3.1 |
| Итого | 198 | 222 | 12 | 16 | 6 |
| Итого за день | 2912 | 1272 | 84 | 82 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Юлия
11.01.2025 10:28
Не понимаю пока как набирать витамин Е из еды, постоянно в
отстающих. Надо найти пищевое масло зародышей пшеницы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 1 кат. |
100
|
182 | 18.5 | 11.7 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль гималайская |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Q10+биотин+В1,В2,В3,В5,В6,В9,В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Potassium citrate |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 2328 | 316 | 22 | 20 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84 | 5.7 | 5.6 | 2.8 |
| Итого | 175 | 405 | 28 | 23 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Potassium citrate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 326 | 22 | 22 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Dark Chocolate 70% Raspberry |
18
|
82.8 | 1.5 | 6.8 | 3.1 |
| Итого | 198 | 222 | 12 | 16 | 6 |
| Итого за день | 2983 | 1270 | 86 | 82 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Юлия
10.01.2025 00:35
Давно такого сбалансированного дня не было. И по тренировке тоже
сегодня отличные планы (силовая+бассейн)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 1 кат. |
100
|
182 | 18.5 | 11.7 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль гималайская |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Q10+биотин+В1,В2,В3,В5,В6,В9,В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Potassium citrate |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 2328 | 316 | 22 | 20 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Potassium citrate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84 | 5.7 | 5.6 | 2.8 |
| Итого | 302 | 410 | 28 | 28 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Итого | 155 | 321 | 23 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Dark Chocolate 70% Raspberry |
18
|
82.8 | 1.5 | 6.8 | 3.1 |
| Итого | 198 | 222 | 12 | 16 | 6 |
| Итого за день | 2983 | 1270 | 86 | 82 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
04.01.2025 20:24
Юлия
04.01.2025 19:40
Калорийность - 186 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая крупа ядрица (Жарка) | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Банан | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 ч
Время дополнительного приготовления: 8 ч
Описание
Блин из муки зелёной гречки и начинкой из пармезан и банана.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемалываем гречку в муку.
Шаг 2.
Доверяем 2 яйца и соль. Взбиваем выливается на сковороду. По 3
минуты с каждой стороны на среднем огне.
Шаг 3.
Выкладываем на половину сыр и банан, закрываем 2 половиной блина, 2
минуты под крышку, чтобы сыр расплатвился. Перекладывать на
тарелку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186 кКал | 11.05% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 13.8 г | 6.3% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 61.1 г | 2.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
14.8%
b-car
1.4%
В1
5.5%
B2
14.6%
Холин
21.6%
B5
14.3%
B6
11%
B9
2.1%
B12
13.1%
C
3.4%
D
9.3%
E
3.2%
H
21.2%
вит.К
1.1%
PP
13%
Калий
9%
Ca
21.1%
Si
112%
Mg
12.4%
Na
48.9%
P
28.8%
Cl
29.9%
Fe
12.2%
I
4.8%
Co
46.5%
Mn
14.7%
Cu
14.6%
Mo
12.4%
Se
29.2%
F
0.6%
Cr
4.3%
Zn
9.8%
1
2
Юлия
04.01.2025 19:24
3 силовпя тренировка за неделю. Низ.
1. Толчек ногой в кроссовере 10 - 12 р на каждую ногу
2. Румынская тяга 30 3×12
3. Ягодичный мост 40 3×12
4. Разведение ног 25+20 (с задержкой) 3×12+5×10счетов 
1. Толчек ногой в кроссовере 10 - 12 р на каждую ногу
2. Румынская тяга 30 3×12
3. Ягодичный мост 40 3×12
4. Разведение ног 25+20 (с задержкой) 3×12+5×10счетов
1
Юлия
04.01.2025 10:18
Утром долго спала и проснулась голодная. Наконец-то. Хотя долго
засыпала и сон все равно еще прерывистый. Рада, что не разгрузочный
день, так хотелось сегодня гречневый блин, и по дневника он есть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 194 | 411 | 21 | 24 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
60
|
129 | 11.2 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Итого | 120 | 306 | 15 | 18 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
110
|
154 | 22.6 | 7.2 | 0 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 329 | 366 | 28 | 23 | 9 |
| Итого за день | 643 | 1084 | 65 | 67 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
20.11.2023 19:08
Сегодня мало отслеживала ощущение голода. Завтра поставлю
будильники до еды. Не отслеживаю голод и насыщения. В целом сыта,
но по привычке хочется есть много. Не понимаю чего действительно
хочу, готовлю вкусно, но нужно больше внимания уделить чувствовали
и сканированию тела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Хлорелла |
3
|
9.8 | 1.7 | 0.2 | 0.3 |
| Соль гималайская |
4
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 125 + к2 50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Печенье chocolate&hazelnut |
0.5
|
60.5 | 4 | 3.4 | 1.5 |
| Итого | 231 | 479 | 16 | 38 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
60
|
185.4 | 12.1 | 2.6 | 27.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Масло из виноградных косточек |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Трюфель с кокосовым молоком и грецкими орехом |
1
|
53.2 | 1 | 4.4 | 2.4 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Печенье chocolate&hazelnut |
0.5
|
60.5 | 4 | 3.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 283 | 659 | 33 | 40 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Батончик Pistachio And Caramel |
1
|
225 | 9 | 17 | 4 |
| Фейхоа |
24
|
14.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 314 | 430 | 35 | 25 | 9 |
| Итого за день | 829 | 1570 | 85 | 103 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
14-03-2025
Уважаемые Голодающие и продолжение про Детокс
Не буду я гореть в вечном огне и совесть моя будет...
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
Новые рецепты
