Юлия
20.11.2023 19:08
Дневник питания за 20.11.2023
Сегодня мало отслеживала ощущение голода. Завтра поставлю
будильники до еды. Не отслеживаю голод и насыщения. В целом сыта,
но по привычке хочется есть много. Не понимаю чего действительно
хочу, готовлю вкусно, но нужно больше внимания уделить чувствовали
и сканированию тела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Хлорелла |
3
|
9.8 | 1.7 | 0.2 | 0.3 |
| Соль гималайская |
4
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 125 + к2 50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Печенье chocolate&hazelnut |
0.5
|
60.5 | 4 | 3.4 | 1.5 |
| Итого | 231 | 479 | 16 | 38 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
60
|
185.4 | 12.1 | 2.6 | 27.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Масло из виноградных косточек |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Трюфель с кокосовым молоком и грецкими орехом |
1
|
53.2 | 1 | 4.4 | 2.4 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Печенье chocolate&hazelnut |
0.5
|
60.5 | 4 | 3.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 283 | 659 | 33 | 40 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Батончик Pistachio And Caramel |
1
|
225 | 9 | 17 | 4 |
| Фейхоа |
24
|
14.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 314 | 430 | 35 | 25 | 9 |
| Итого за день | 829 | 1570 | 85 | 103 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
