Юлия
10.01.2025 00:35
Дневник питания за 10.01.2025
Давно такого сбалансированного дня не было. И по тренировке тоже
сегодня отличные планы (силовая+бассейн)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 1 кат. |
100
|
182 | 18.5 | 11.7 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль гималайская |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Q10+биотин+В1,В2,В3,В5,В6,В9,В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Potassium citrate |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 2328 | 316 | 22 | 20 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Potassium citrate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84 | 5.7 | 5.6 | 2.8 |
| Итого | 302 | 410 | 28 | 28 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Итого | 155 | 321 | 23 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Dark Chocolate 70% Raspberry |
18
|
82.8 | 1.5 | 6.8 | 3.1 |
| Итого | 198 | 222 | 12 | 16 | 6 |
| Итого за день | 2983 | 1270 | 86 | 82 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
25-04-2025
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Ходила вчера вечером в сауну, где приставала к одн...
25-04-2025
Дневник питания за 25.04.2025
Конец тяжёлой и длинной недели.
Было много диском...
Новые рецепты
Рулетики из лаваша с творогом и изюмом
209.6
14.4
2.9
31.3
4
Творожное печенье Кокосанки
271.5
15.9
14.6
19.1
2
Мини пиццы из цукини
77.1
7.3
4.1
2.8
9
Лучшие рационы
