ALF
25.01.2021 17:43
Публикую дневник раз в 3 мес. БЖ - норма, У - недобор. Баланс микронутриентов 96%. Дефицит: -1110 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
66
16.4 0.6 0.1 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Омлет белковый
177
176.6 19.3 9.7 2.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Горчичное масло
20
179.6 0 20 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный с чечевицей
287
174.2 9.2 10.9 9.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Булгур, приготовленный
123
102.1 3.8 0.3 17.3
Суфле печеночное
115
119.4 13.6 4.7 5.4
Капуста белокочанная, квашеная
166
38.2 3 0.2 5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Зефир. Крем-брюле.
26
77.7 0.2 0 19.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
202
97 22.4 0.3 2
Яичный желток куриный (Варка)
17
60.2 2.8 5.3 0.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
400
0 0 0 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ветчина с индейкой
119
98.8 10.7 3.6 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понедельник, традиционно начиню со спины и грудных. Время 1ч.15мин. Самочувствие в норме.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
26
34
40
1300
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
32
40
46
1540
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
26
34
34
1070
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
32
40
46
1340
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 5250 кг
Время: 11 мин
 5 
 1
ALF
23.01.2021 13:08
Давно в наши края не заглядывал такой холодец. Прогноз на сегодня в ночь: - 49 гр. и ветерок до 2-х м\сек. Надолго Сургутяне будут помнить январь 2021 года.
 2 
 19
ALF
02.01.2021 00:11
30.12.2020года в 23 -00 по Кузбасскому времени покинула этот мир моя теща Валентина Викторовна.Земля ей пухом.
ALF
29.12.2020 20:26
Друзья, хочу поделиться с вами моим новогодним подарком самому себе. Скажу, что у меня получилось с первого раза, то что показано в фильме. Итак.... смотрим.....
 5 
 12
ALF
26.12.2020 09:18
Сегодня в г.Сургут ХМАО-Югра - 41 гр. мороза
 5 
 19
ALF
26.10.2020 18:19
Сегодня решил опубликовать дневник. 3 месяца не публиковался. С 21го по 25 10. прошел зимнюю акклиматизацию. Небольшой насморк и кашель. Сегодня хорошо провел силовую треньку. Хворь. как рукой сняло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Омлет белковый
208
207.6 22.7 11.4 2.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Горчичное масло
20
179.6 0 20 0
БАД вит.Д3
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый грибной суп
277
173.7 5.5 6.1 25.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Рис (отварной) без масла и соли.
88
83.7 1.8 0.3 18.6
Тефтели
106
168 10.4 9.5 10.7
Помидор (томат)
136
27.1 0.8 0.3 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Апельсин
189
81.3 1.7 0.4 15.3
Пряники "Яблочко"
20
68.6 0.9 0.8 14.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
298
143 33.1 0.5 3
Яичный желток куриный (Варка)
19
67.3 3.1 5.9 0.7
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
100
0 0 0 0
Икра кабачковая
150
136.2 2.4 9.5 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавил к основным упражнениям еще и с собственным весом. Приседать теперь буду ежедневно по 30 раз.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
15
12
13
10
8
78
Вес снаряда
26
34
34
40
40
30
2598
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
40
46
46
2000
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
15
15
55
Вес снаряда
26
34
30
30
1630
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
40
46
46
2460
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
40
40
40
1520
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
40
40
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
18
18
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 10208 кг
Время: 18 мин
 3 
 6
ALF
29.06.2020 16:45
Баланс микронутриентов -  99%. Белки - норма, ЖУ - недобор. Дефицит: - 1216 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Омлет белковый
161
160.7 17.5 8.9 2.1
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из свежей капусты со щавелем
364
103 8.4 2.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Суфле печеночное
165
171.3 19.5 6.8 7.8
Макароны отварные (гр.А)
153
388 14.2 1.7 78.6
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Помидор (томат)
233
46.4 1.4 0.5 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Печение овсяное
38
153.5 2.2 4.7 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
200
96 22.2 0.3 2
Яичный желток куриный (Варка)
21
74.3 3.4 6.6 0.8
Огурец парниковый
152
16.7 1.1 0.2 2.9
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. При жиме гантелей локти приводил ближе к корпусу. Так сильнее чувствуется работа МВ. Пуловер тоже хорошо проработал МВ. Давно не делал. поэтому такая реакция.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
15
10
60
Вес снаряда
26
34
36
40
1970
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
40
42
46
2400
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
34
34
1580
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
18
20
1110
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
11
11
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
50
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 7060 кг
Время: 11 мин
ALF
24.06.2020 20:22
Друзья, нашел хорошее видео. Кто интересуется, смотрите.
 2 
ALF
24.06.2020 17:49
Баланс микронутриентов 97% Б-норма, ЖУ -недобор. Дефицит: - 1301 ккал. Погода прекрасная. +14 гр.С. Солнечно до обеда, после обеда грозы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
86
21.4 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Омлет белковый
214
213.6 23.3 11.8 2.8
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из свежей капусты со щавелем
305
86.3 7 2.1 10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Картофель тушеный с куриным сердцем
273
186.5 10.1 5.2 24.6
Помидор (томат)
216
43 1.3 0.4 9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
38.2 1.1 0.4 6.6
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
260
124.8 28.9 0.4 2.6
Яичный желток куриный (Варка)
19
67.3 3.1 5.9 0.7
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Ветчина с индейкой
71
58.9 6.4 2.1 3.6
Лук зеленый (перо)
27
5.4 0.4 0 0.9
Простокваша 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировал руки. Добавил пару упражнений для повышения расхода калорий. На руках МВ маленькие. Расход калорий низкий. Добавил ноги.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
10
55
Вес снаряда
20
22
26
26
1280
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
10
10
10
15
60
Вес снаряда
20.3
22.3
22
24
12
1167
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
10
7
47
Вес снаряда
20
22
22
26
1032
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
12
72
Вес снаряда
10
11
11
11
772
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
15
10
10
5
50
Вес снаряда
20
22
22
22
22
1080
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
50
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 5331.5 кг
Время: 10 мин
 1 
ALF
17.06.2020 11:26
Ребята, у меня сегодня Днюха. 61 год. Приготовил салатик из кальмара, яйца куриного, горошка, огурчика маринованого, заправил легким майонезом. ливерно-печеночной колбаски 150 гр. Помидор -230 гр. и сальце -гр50.  Звездным кабанам сало в пору есть. Для чистки сосудов от холестериновых бляшек - 0,5 л "Беленькой" ( на троих: супруга,сын). В общем день удался......
 18 
 31
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты