ALF
29.06.2020 16:45

Дневник питания и тренировок за 29.06.2020

Баланс микронутриентов -  99%. Белки - норма, ЖУ - недобор. Дефицит: - 1216 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Омлет белковый
161
160.7 17.5 8.9 2.1
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из свежей капусты со щавелем
364
103 8.4 2.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Суфле печеночное
165
171.3 19.5 6.8 7.8
Макароны отварные (гр.А)
153
388 14.2 1.7 78.6
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Помидор (томат)
233
46.4 1.4 0.5 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Печение овсяное
38
153.5 2.2 4.7 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
200
96 22.2 0.3 2
Яичный желток куриный (Варка)
21
74.3 3.4 6.6 0.8
Огурец парниковый
152
16.7 1.1 0.2 2.9
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. При жиме гантелей локти приводил ближе к корпусу. Так сильнее чувствуется работа МВ. Пуловер тоже хорошо проработал МВ. Давно не делал. поэтому такая реакция.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
15
10
60
Вес снаряда
26
34
36
40
1970
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
40
42
46
2400
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
34
34
1580
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
18
20
1110
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
11
11
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
50
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 7060 кг
Время: 11 мин
Игорь Фирсов 18.09.2020 19:47
Тебе не кажется что ты перезагружаешь грудную мышцу? Ты сознательно сделал такой порядок упражнений? Совершенно Логично. Сначала ты отработал малые грудные мышцы, и только в конце большую грудную. У грудных мышц есть только косвенные антагонисты, немножко уменьшить нагрузку на грудь в пользу работы антагонист. Я обычно сочетаю грудь, и широчайшую мышцу спины. Сколько времени у тебя занимается 15 повторений? В каком пульсовом диапазоне ты работаешь? Я бы нагружал ноги побольше, крупная группа мышц, мне обычно было очень лень делать приседания  с отягощением. Но если я забывал об этом, то буквально в течение недели начиналось плато
ALF 18.09.2020 20:39
igo doc, Да мышцы тренирую по группам: ПН. Спина грудь. Ср. Бицепс -трицепс. Пт. Плечи - ноги. Подход на 15 повторов делаю за 45-60 сек. ( зависит от задачи на упражнение). Пульс не замеряю. Следующий подход делаю после восстановления дыхания. Ноги не загружаю гантелями, чтобы не накачать аневризму аорты ( возраст за 60 лет) Стаж тренировок 7 лет.
Игорь Фирсов 18.09.2020 21:01
ALF, Ну что ты? 60 лет, не возраст. Мне 58. Тоже больше ориентировались на кадре на кардио. Бицепс 20, жим лёжа 90, Верхняя тяга 80. Но я редко этим балуюсь, в основном пампинг с полукилограммовых интервал. Многие тренирую как могу, парализованные. Если ты знаешь о своих проблемах с работы Почему не поставишь стент? У нас операция час, на завтра уходишь домой.
Elena chibambam 18.09.2020 21:03
Пользуясь случаем, хочу спросить.....А что делать, если вес мееееедленно пополз вверх?
Неужели меньше жрать? А что-нибудь полегче?
Типа воды больше пить, от соли отказаться....что там наука говорит?))
ALF 19.09.2020 08:15
igo doc, Согласен, у нас средний возраст, но жизненный ресурс( в первую очередь биохимия) не тот, что был 5-10 лет назад. Приходится делать поправки. У меня физ нагрузки не для показателей. Хожу кардио и тягаю железо, что бы калории сжигать. В 2014 году похудел на 42 кг. В свои 170 кг возвращаться желания нет. Проблема у меня одна - пупочная грыжа ( результат жирной жизни). С аортой все нормально. Отказ от гантелей на ноги - это профилактика. С 2013 года ни разу не болел гриппом и ОРВИ. Для меня МЗР = образ жизни.
ALF 19.09.2020 08:26
Elena chibambam, Наука говорит, что от соли не отказывать ни при каких обстоятельствах. При отсутствии соли в рационе приводит к уходу воды из толстого кишечника. Кал.массы становятся твердыми и создают возможность повреждения слизистой оболочки ТК. Воду пить, сколько организм ПРОСИТ, дабы почки не подсадить. Вес регулировать не калориями,  а инсулином, кортизолом.
Elena chibambam 19.09.2020 08:53
ALF, Спасибо! Ну кортизол же это очень неприятное и где его брать?
Инсулин, вы имеете ввиду не делать высокие перепады сахара?
Скажите, а можно спортом тупо не заниматься? Я ведь хожу...туда-сюда?))
ALF 19.09.2020 09:45
Кортизол брать не надо, он сам приходит, когда организм впадает в стресс. Это стрессовый гормон. Кортизол тормозит липолиз, так же как и инсулин. А вот увеличивают жиросжигание анаболические гормоны адреналин, норадреналин, тестостерон, кот. выходят в кровь, когда мы занимаемся тяжелыми физ.нагрузками.
Elena chibambam 19.09.2020 09:49
ALF, Ясно, вижу от стройбата закосить не удастся! Спасибо!
ALF 19.09.2020 10:09
Elena chibambam, На здоровье.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги