ALF
25.01.2021 17:43
Дневник питания и тренировок за 25.01.2021
Публикую дневник раз в 3 мес. БЖ - норма, У - недобор. Баланс
микронутриентов 96%. Дефицит: -1110 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
66
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Омлет белковый |
177
|
176.6 | 19.3 | 9.7 | 2.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 761 | 508 | 27 | 38 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с чечевицей |
287
|
174.2 | 9.2 | 10.9 | 9.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Булгур, приготовленный |
123
|
102.1 | 3.8 | 0.3 | 17.3 |
| Суфле печеночное |
115
|
119.4 | 13.6 | 4.7 | 5.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
166
|
38.2 | 3 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Зефир. Крем-брюле. |
26
|
77.7 | 0.2 | 0 | 19.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 1187 | 1068 | 61 | 45 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
202
|
97 | 22.4 | 0.3 | 2 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Ветчина с индейкой |
119
|
98.8 | 10.7 | 3.6 | 6 |
| Итого | 1078 | 520 | 63 | 19 | 22 |
| Итого за день | 3026 | 2098 | 152 | 102 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понедельник, традиционно начиню со спины и грудных. Время 1ч.15мин.
Самочувствие в норме.
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
26 |
34 |
40 |
1300 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
32 |
40 |
46 |
1540 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
26 |
34 |
34 |
1070 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
32 |
40 |
46 |
1340 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 5250 кг
Время: 11 мин
5
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
