Дневник питания за 01.10.2024

Рацион за сегодня. При составлении рациона всегда смотрю на рейтинг, а не макронутриенты, но иногда получается и там красота, как сегодня все зеленое.

Купила салат кейл, в базе он записан как капуста кале. Массаж листьям как рекомендует шеф-повар я не делала :), и без этого вкус понравился - насыщенный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Итого	273	543	32	36	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Итого	134	195	17	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Брюссельская капуста (Варка без слива)	100	33.5	4.7	0.3	2.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Финики	75	219	1.9	0.4	51.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Итого	357	583	44	13	69

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1205	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	195	123.4	28.7	1	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	30	95.6	3	1.4	17.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	20	7	0.6	0.3	0.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	435	416	38	13	35
Итого за день	2404	1744	133	75	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 01.10.2024 23:12

Я макросы переписала на то, как я реально ем, поэтому они почти всегда зелёные Широкая улыбка

Эльмира 01.10.2024 23:18

Это пройдёт,Какое соотношение БЖУ вы поставили? С улыбкой

Я так пыталась делать, у меня тоже своя диета стоит, но все время чего то недобирала то белок, то углеводы: лапы вытащили, хвост увяз...

Маргарита 02.10.2024 03:26

Эльмира,тут можно под себя подкрутить все нутриенты-витамины и минералы, не только бжу Широкая улыбка

Это пройдёт 02.10.2024 08:23

Эльмира, на углеводы - остаток

Это пройдёт 02.10.2024 08:25

Эльмира, Ещё какое-то время отслеживала незаменимые аминокислоты ("Свой нутриент" ), но если набираю свой минимум белка, то они тоже в норме.

Эльмира 02.10.2024 08:45

Это пройдёт, конечно будет все зеленое, в такие широкие диапазоны трудно не попасть 🤣

Очень находчиво ! Хорошо

Это пройдёт 02.10.2024 08:55

Эльмира, ну, я не для зелёных полосочек, естественно, делала. Для меня главным был белок. По жирам не нашла внятных норм, поставила, как получается. А на углеводы мне пофиг. Эти нормы скорее для изучения себя.

Эльмира 02.10.2024 09:01

Это пройдёт,да, я поняла, тоже попробую диапазоны поставить. С улыбкой