Танюра
17.06.2024 07:13

Дневник питания за 17.06.2024

С добрым утром!!!🌞🌞🌞
Два месяца,60 дней организации своего рациона и образа жизни....принято наверное, ))) анализировать
Сказать,что довольна, не знаю....Ловлю себя на мысли, что даётся с трудом, нет срывов, а вес вцепился в меня клещами и не хочет уходить так,как рекомендует МЗР....разница небольшая ( 5,9 против 6,5) и всё-таки.... ,😇😇😇 КГмы с легкостью набранные за осень-зиму медленно уходят.. .. Даже представить себе не могла, что такое может со мной случиться....😱😱😱... Теперь понимаю, что возможно, где-то допустила ошибку, может быть стресс от смены деятельности был сильнее, чем я представляла....???? Ну,а стресс ,сами понимаете ,что это такое.... Многие худеют от стресса, а я нет, не моя тема✌.... Главное,вовремя остановиться и сделать выводы🤩🤩🤩
Ну что же, я всё-таки рада😊😊😊😊😊, что смогла преодолеть себя, что самочувствие улучшается с каждым днём.... 👍👍👍🌺🌺🌺
Ах, как хочется срывать комплименты как Танечка , 💫💫💫💫
хочется ,чтобы не болел коленный сустав и больше можно было ходить..🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️
...спасает ,конечно, велотренажёр , с утра до вечера крутила бы педали, но здравый смысл подсказывает :"не навреди, не торопись.... всё получится, всё будет хорошо" 🤩🤩🤩🤩...
СПАСИБО ВСЕМ,КТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ РЯДОМ, КТО ДАЁТ ЗАРЯД ПОЗИТИВА И ЭНЕРГИИ, КТО НАПРАВЛЯЕТ НА ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ, КТО ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ ОТ ОШИБОК....💞💞💞💞💞💞💞💞

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Клубника (Мытьё, нарезка)
280
114.8 2.2 1.1 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Горбуша натуральная. Консервы
90
122.4 18.8 5.2 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Борщ с курицей и фасолью
180
95.6 7 5.2 5.2
Минтай (Тушение)
150
99 21.9 1.2 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
15
3.5 0.4 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из куриной печени
125
200.5 21.5 7.3 11.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.5 0 3.4
Морковь (Запекание)
60
20.6 0.8 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Майя 17.06.2024 08:54
Посмотрев на цифру 1031 ккал, воскликнула "Какой ужас! Как мало!" Но заглянула в рацион, а там такое прекрасное разнообразное меню... Я бы сказала -- составленное профессионально. У меня так не получается. Мне и на 1500 ккал трудно удержать много белков и все витаминки в норме.
Танюра 17.06.2024 09:20
Майя, опыт приходит со временем🌞
И насыщение от сбалансированного рациона больше, чем от калорийного...
. раньше у меня были дробные перекусы в виде быстрых углеводов и это насыщало на короткий промежуток времени...в итоге калорий потребляла больше, чем теперь...
Мне сейчас очень комфортно🧚‍♀️
Татьяна 17.06.2024 09:39
Доброе утро, Танечка! 
Килограммы так, как планирует МЗР, и у меня не уходят. По его планам я вообще на 6 кг отстаю  Даже не представляю, как можно соответствовать его ожиданиям) 
Но ведь главное для нас - не быстрый результат, а новый образ жизни. Меня часто спрашивают, ну вот до какого веса я собираюсь худеть? А у меня нет ответа. Я просто хочу научиться правильно питаться, не переедать, больше двигаться и держать при этом ма-а-аленький дефицит калорий. Уходит вес - отлично. Притормозил - я себе и так уже в зеркале нравлюсь)
Надежда 17.06.2024 09:40
Татьяна Вы большая умничка, так держать ✋!
Танюра 17.06.2024 09:49
Надежда, спасибо за поддержку 💞🌺
Танюра 17.06.2024 09:54
Татьяна, Танечка,доброе утро 🌞 Глядя на Вас, я так мотивируюсь....👍👍👍спасибо за поддержку. 💞
Так легче справляться со своими проблемками😊😉
Ольга 17.06.2024 11:57
Добрый день Танюра

По разному бывает, то на коне то нет=))Жизнь же она не прямолинейная=))
Танюра 17.06.2024 12:05
Скажите, для счастья, а много ли нужно?
Проснуться с рассветом, прошлепать по лужам;
Ответить улыбкой своей на чужую,
И в чьей-то душе найти душу родную;
Во всем и всегда оставаться собою,
Все делать лишь только по собственной воле,
Найти красоту в том, что нас окружает,
Не думать о том, кто нас вслух обсуждает.
Быть Богу за все благодарным с лихвою,
Ко всем относиться с добром и любовью.
И помнить: мы то, что собой отражаем
И вырастет то, что мы сами сажаем.
Как есть принимайте любые ненастья.
И знайте, что в вас и живет ваше счастье!

/Светлана Чеколаева
Марина 17.06.2024 19:04
Танечка! Поздравляю с прекрасным результатом! Так -- шаг за шагом и приближается мечта😘
Умений добавляется и осознанности, и это так радует)) Прямо у меня сегодня день радостных новостей!!! Утром вот тоже порадовалась небольшому отвесу (400 грамм)😄
Дадим друг-другу слово: ра-до-вать❤️❤️❤️❗
Танюра 17.06.2024 19:07
Марина, обязательно!!! Мариночка 😍😍😍 у меня сегодня с утра тоже был минус (300г)
Елена 18.06.2024 03:08
Татьяна написал:
Но ведь главное для нас - не быстрый результат, а новый образ жизни.

Здорово! Я рада за вас)))
Елена 18.06.2024 03:21
Спасибо за благодарность! Мне "почувствовались" нотки сожаления, это так?!
СПАСИБО ВСЕМ,КТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ РЯДОМ, КТО ДАЁТ ЗАРЯД ПОЗИТИВА И ЭНЕРГИИ, КТО НАПРАВЛЯЕТ НА ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ, КТО ПРЕДОСТЕРЕГАЕТ ОТ ОШИБОК....💞💞💞💞💞💞💞💞
Учитывая эту фразу, я позволю себе высказать моё (!) мнение!!!
У вас очень низкий калораж и мало сложных углеводов в рационе, а это прямой путь к срыву или откату. Накапливаемый дефицит проявится в виде переедания - организм потребует набрать необходимое ему количество калорий!!! Я сомневаюсь, что данный калораж покрывает ваш Базовый Метаболизм, а это не про здоровое снижение веса!
Танюра 18.06.2024 05:44
Елена, доброе утро,Леночка🌞🌞🌞
Подскажите, пожалуйста, я кушаю, гречневую кашу,овсяноблин, свёклу (борщ),зеленые овощи,курагу ...это же сложные углеводы!? Что нужно ещё добавить?
Я увеличивала калораж до 1300-1400 и вес шел вверх...
А с этим мне комфортно....
Танюра, а сколько ваш вес ?
Елена 18.06.2024 06:19
Танюра, Гречневая, рисовая, овсяная, перловая крупы, полба сваренные до 2/3 готовности - это сложные углеводы и стабильное пищевое поведение!)))

 80% дневной нормы углеводов (вес * 3-5 грамм - в зависимости от целей) должны составлять сложные углеводы:
крупы, бобовые, орехи,
остальное - 20% - более простыми углеводами, с акцентом на богатую нутритивную ценность:
фрукты и ягоды.
- недобор нормы углеводов в рационе сегодня, может привести к перееданию завтра = не стабильное пищевое поведение!!! Хочется чего-то, не знаю чего... ...откат на сладкое и жирное... Скорее всего в вашем рационе просто не хватает сложных углеводов!!!
- отведите на рафинированные сахара 10% вашей суточной нормы углеводов, и далее сводите их к нулю!) И будет вам счастье!
Посчитайте свою норму углеводов (3-5 г * вес) и набирайте её за 2-3 приёма пищи!)
- при похудении ниже 120-150 г в день нельзя - будут проблемы с пищевым поведением!
Елена, все худеющие боятся углеводов как огня.
Знали бы, что они обеспечивают энергией движения, может ели б, двигались и худели.
Елена 18.06.2024 06:25
Танюра,
Базовый метаболизм = величина основного обмена
это то количество энергии, которое наш организм тратит на жизнеобеспечение в течение суток - дыхание, кроветворение, нервные импульсы, даже когда мы лежим на диване и смотрим в потолок.
* 65% БМ тратится на деятельность головного мозга, сердца, почек и печени.

Найдите формулу Миффлина - Сан Жеора в интернете и расчитайте свой БМ.
Елена 18.06.2024 06:26
Мария. Адепт 2500 ккал, Согласна на 100%
Танюра 18.06.2024 09:46
Мария. Адепт 2500 ккал, конечно, прекрасно знаю о роли углеводов. Не забывайте про мой возраст. Спасибо 😉
Танюра, базовый обмен не понижается с возрастом. Снижается спонтанная и двигательная активность - да, но не базовый обмен. А вы потребляете явно меньше него, в МЗР же вы свои данные ввели.

Елена вам дело говорит. Эта история закончится срывом либо хронически повышенным уровнем кортизола, снижением функции ЩЖ.
В возрасте лучше не заигрываться недоеданиями. Это молодой организм все стерпит.
Танюра 18.06.2024 10:55
Елена, спасибо,Леночка💞
Все посмотрела и всё подсчитала))
Елена 19.06.2024 03:49
Танюра, Здорово! Удачи)))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы