Тири
19.10.2024 23:36
Не ожидала я такой подлости от штруделя:crazy: из за мака что ли там жиров столько. Я расчитывала только на угли) Ну да ладно. Пошла спамить в постах:evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Яичный белок куриный (Варка)
1
15.4 3.6 0.1 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
60
168 16.5 10.3 1.9
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
12
34.8 1.2 0.3 6.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хе из Судака [Кореана]
50
68 5 5 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
266
253.7 57.7 2.1 1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
30
44.7 1.8 0.5 7.9
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности
30
18.9 2.6 0.6 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венский штрудель с маком и вишней
180
614.9 15.5 37.4 53.5
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]
1
132 6.1 7.4 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Тири
16.10.2024 10:59
Всем доброго;) Присоветуйте по овощам пожалуйста. Совсем перестала почти есть огурцы помидоры потому что уже стали невкусные у нас в магазинах и вообще в принципе не лезут. Чем заменить можно? Что едите из овощей свежих?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
12
18 0.9 1.2 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
179
229.3 34 9.8 1.3
Булгур, приготовленный
60
49.8 1.8 0.1 8.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности
60
37.8 5.2 1.2 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники на овсяной муке
200
366.2 40 15.4 14.4
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности
40
25.2 3.5 0.8 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
260
330.2 49 15 0
Лепешка Тандырная [SPAR]
100
246 7.4 0.7 52.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
42
122.6 1.1 0.2 29.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Тири
07.10.2024 22:01
Если вдруг кто не спит,просвятите пожалуйста про основной обмен:oops: как его посчитать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный (Жарка)
1
15.3 3.6 0.1 0.3
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог мягкий 0,1%
170
112.2 19 0.2 8.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
120 6 6 9
Протеиновый Батончик Лимонный Пирог [Bombbar]
1
173 20 3.8 4.9
Слойка с Творогом [SPAR]
100
280 7.5 16 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности
40
25.2 3.5 0.8 1
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
24
69.6 2.4 0.6 13.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann]
200
160 20 3 12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
77.5 6.3 5.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
05.10.2024 01:45
Какая же гадость эта Экспонента. Я брала Эрман протеиновый и меня устраивал вкус и текстура. Но тут нам завезли ее...фууу. Кокос что ли. Еще стоит соленая карамель в холодильнике,не знаю может кекс на ней какой замучу.
  Покидайте какой ценник на Экспоненту у вас? 159 р у нас,ну вообще никакой радости за эти деньги кроме 30 гр белка,

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный (Жарка)
1
15.3 3.6 0.1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Кокос-Миндаль [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
400
366.8 65.5 8 8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
50
170 3.8 1 36.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
40
55.2 4.6 3.2 2.1
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
12
34.8 1.2 0.3 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
22.09.2024 16:30
Давно такого углеводного удара у меня не было:crazy: Вечером попыталась исправить хоть немного положение курогрудкой, поняла что меня это не спасет и пошла спать:ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
600
1134 30.6 18.6 195.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
165
173.6 36.2 2.9 0.7
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности
50
31.5 4.4 1 1.3
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тири
15.09.2024 23:49
Прочитала сегодня чеЙ то пост,что когда начинает более менее  устраивать отражение в зеркале и размер одежды почти няшный-расслабляешься и позволяешь себе есть от чего раньше отказывался. Я поймала себя на мысли, что так делаю) Ну,без перебора конечно в пределах бжу+-, но все же. Уже у меня ириски и пельмени в рационе:-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный
1
15.4 3.6 0.1 0.3
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
12
34.8 1.2 0.3 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
2
11.5 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
2
11.7 0.4 1 0.2
Творог мягкий, 0,1% "Простоквашино"
170
112.2 19 0.2 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
207.2 44.9 2.7 0.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
греческий йогурт Простоквашено 2 жирности
30
18.9 2.6 0.6 0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
33
98.7 7.3 7.3 0.8
Горбуша (Запекание)
52
66 9.8 3 0
Конфеты, ирис
6
23.5 0 0.2 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
150
237 12 4.5 37.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик Bombbar
1
142 10 6.9 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Тири
15.09.2024 12:10
Только увидела что вчера я почти не ела. Хотя по приемам пищи так же 4 раза. Обидно:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сыр 15% [Тысяча Озер]
20
58.8 6.8 3.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный
1
15.4 3.6 0.1 0.3
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
12
34.8 1.2 0.3 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
75
62.3 2.3 0.2 10.6
Капуста тушенная с овощами
120
49.3 2.4 1.4 6.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
164
158.8 34.4 2.1 0.7
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
7
45.5 1.7 3.8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Тири
13.09.2024 13:41
Один из лучших дней по меню в плане витаминов и минералов. Сохраню что б знать что есть если что)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
18
52.2 1.8 0.4 10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Горбуша соленая
60
101.4 13.3 5.4 0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Сыр 15% [Тысяча Озер]
20
58.8 6.8 3.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
70
104.3 4.2 1.2 18.3
Фарш куриный домашний
150
159.6 27 4.4 2.3
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
47.7 3.2 3.7 0.4
Ряженка 4,0% жирности
310
207.7 8.7 12.4 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий, 0,1% "Простоквашино"
170
112.2 19 0.2 8.5
Чай заваренный с лимоном
400
112 0.4 0 27.2
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
10
29 1 0.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная с овощами
400
164.4 8 4.8 21.2
Фарш куриный домашний
150
159.6 27 4.4 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Тири
08.09.2024 22:20
Белок не добрала. Мясо не готовила,рыбу соленую на ночь уже не буду. Батончики тоже кончились. В племени наступил голод😶...аааа я же булочку съела сегодня в кофейне,только сейчас рассмотрела откуда углей перебор. Ну и ладно,зато было вкусно😇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Яичный белок куриный
1
15.4 3.6 0.1 0.3
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
18
52.2 1.8 0.4 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
40
67.6 8.8 3.6 0
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
12
34.8 1.2 0.3 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий, 0,1% "Простоквашино"
170
112.2 19 0.2 8.5
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]
1
132 6.1 7.4 10
Вензель с Вишней [SPAR]
125
381.3 5 18.8 48.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
52
66 9.8 3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Рис белый среднезерный, приготовленный
55
71.5 1.3 0.1 15.7
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Огурец грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
55
33.6 5.7 0.2 2
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
6
17.4 0.6 0.1 3.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann]
200
160 20 3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Тири
08.09.2024 01:00
Странный район сегодня. Только сейчас поняла что весь день не хотела мяса🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
18
52.2 1.8 0.4 10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Горбуша соленая
200
338 44.2 18 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
500
235 2 2 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
250
372.5 15 4.3 65.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann]
200
160 20 3 12.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
30
195 7.4 16.5 1.9
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы