Наталья
01.11.2024 20:29

Дневник питания за 01.11.2024

Сегодня просто работала. Ни погулять, не на тренажёре времени не было.С едой тоже было всё странно, начиная с обеда. Готовить особо некогда, рыбу поставили запекаться аж в два часа. В итоге обед в три. И очень организм хочет картошки - второй день подряд отвариваю. Сейчас активно идёт квашеная капуста - и просто в виде гарнира, и на завтра щи сварила. Уже осенний рацион получается😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
64
92.8 13.4 3.2 1.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Клубника замороженная
30
10.5 0.1 0 2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
32
23.4 3.2 0.6 1.3
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
14
35.6 1.3 0.5 6.1
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Сыр творожный с зеленью
20
52 1.9 4.4 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
92
79.1 1.6 0.1 16.6
Капуста белокочанная, квашеная
250
57.5 4.5 0.3 7.5
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Пикша (Запекание)
156
104.5 24.7 0.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало говяжье
15
128.1 0.2 14.1 0
Кефир 1% жирности
152
60.8 4.6 1.5 6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Огурец парниковый
109
12 0.8 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
7
41 1.3 3.6 1.3

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги