Natali
04.10.2024 23:27
Доброй ночи !!! Дневник питания на сегодня, рабочий день , активности мало . Все почти в норме 😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Окорок запечённый
21
44.3 6.2 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
хлеб тихвинский
38
83.6 3 0.5 16.7
авокадо хасс
19
30.4 0.4 2.9 1.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Салат листовой
36
5 0.4 0 0.6
Форель филе слабосоленая (домашняя)
18
26.6 3.6 1.2 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
26
15.6 0.8 0.8 1.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Творог 2% "Простоквашино"
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Йогурт греческий "Teos"
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Груша
123
57.8 0.5 0.4 12.7
Семечки подсолнечника очищенные
10
58.1 2.7 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка вареная со сливом
70
57.5 1.4 0.9 10.9
Куриная печень с томатами в сметане
148
141.2 16.6 6.1 5.5
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%
14
42 0 4.2 1
Болгарский перец
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец свежий
75
11.3 0.6 0.1 2.1
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Помидоры грунтовые
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала жареная
118
152.7 26.9 5.1 0
Овощи тушение
152
47.6 1.8 0.9 7.6
Салат из морской капусты с кальмаром
10
5.5 0.2 0.3 0.2
Сыр лёгкий 19%
25
73.5 7.3 4.8 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
04.10.2024 12:17
Добрый день. Вчерашний дневник питания , набрала утром продукты на работе и все вышло почти идеально . Вечером села 20 гр кальмаров кольца и потянула белок 😄 На работе активности мало 🫤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Говядина отборная нарезка (Ремит)
31
30.1 3.7 1.6 0.3
Салат листовой
38
5.3 0.5 0 0.7
авокадо хасс
18
28.8 0.4 2.7 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
хлеб тихвинский
38
83.6 3 0.5 16.7
Сыр Рикотта
6
8.4 0.5 0.6 0.2
Форель филе слабосоленая (домашняя)
21
31 4.2 1.3 0.2
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
26
15.6 0.8 0.8 1.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Йогурт греческий "Teos"
40
26.8 3.2 0.8 1.7
Творог 2% "Простоквашино"
100
103 18 2 3.3
Киви
104
48.9 0.8 0.4 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Семечки подсолнечника очищенные
6
34.9 1.6 2.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка вареная со сливом
67
55.1 1.3 0.9 10.5
Куриная печень с томатами в сметане
143
136.4 16 5.9 5.3
Болгарский перец
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Редис
45
9 0.5 0 1.5
Огурец свежий
90
13.5 0.7 0.1 2.5
Помидоры грунтовые
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Масло горчичное "Сарепта"
6
54 0 6 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
138
170.6 19.7 5.4 9.1
Йогурт греческий "Teos"
70
46.9 5.6 1.4 2.9
Овощи тушение
120
37.6 1.4 0.7 6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Салат из морской капусты с кальмаром
10
5.5 0.2 0.3 0.2
Кольца кальмара
20
40 9 0.1 0.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
28.09.2024 12:49
Доброго дня !!! Вчерашний рацион . Второй день на низко углеводном рационе , вроде справляюсь 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
Паштет печеночный со сливочным маслом
15
44.6 1.4 4.4 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
авокадо хасс
16
25.6 0.3 2.4 1.3
Салат листовой
28
3.9 0.3 0 0.5
хлеб тихвинский
42
92.4 3.3 0.6 18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Семечки подсолнечника очищенные
6
34.9 1.6 2.9 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин классический 5%
100
117 16.5 5 1.5
Йогурт греческий "Teos"
40
26.8 3.2 0.8 1.7
Сырники из творога 9%
55
112.1 8.7 5.3 6.9
Киви
84
39.5 0.7 0.3 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане
100
95.4 11.2 4.1 3.7
Желудки индейки вареные
60
93 15.9 2.8 0
Болгарский перец
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Редька дайкон
72
15.1 0.9 0 3
Помидоры грунтовые
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Огурец свежий
52
7.8 0.4 0.1 1.5
Укроп, свежий
14
6 0.5 0.2 0.7
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Фетакса в рассоле
30
60.3 3.3 5 0.6
Масло горчичное "Сарепта"
8
72 0 8 0
Яблоко
114
53.6 0.5 0.5 11.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала жареная
123
159.2 28 5.3 0
Салат из морской капусты с кальмаром
23
12.6 0.5 0.7 0.4
Огурец свежий
56
8.4 0.4 0.1 1.6
Помидоры грунтовые
95
22.8 1 0.2 3.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Natali
27.09.2024 11:37
Всем доброго дня!!! Дневник на вчерашний день. Часто не добираю углеводы , вчера решила перейти с сбалансированного на низкоуглеводном питание . Близко к норме и главное наедаюсь и нет голода 😄 День рабочий , работы много но мелкими шагами по залу , выходит активности мало хотя очень устала 🫤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорок запечённый
28
59.1 8.2 2.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
хлеб тихвинский
43
94.6 3.4 0.6 18.9
авокадо хасс
17
27.2 0.3 2.6 1.4
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Салат листовой
30
4.2 0.4 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
22
13.2 0.6 0.7 1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Семечки подсолнечника очищенные
7
40.7 1.9 3.4 0.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога 9%
58
118.3 9.2 5.6 7.3
Йогурт греческий "Teos"
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Творог Савушкин классический 5%
108
126.4 17.8 5.4 1.6
Киви
127
59.7 1 0.5 10.3
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
70
79.1 1.3 3 10.7
Куриная печень с томатами в сметане
120
114.5 13.4 4.9 4.4
Болгарский перец
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Огурец свежий
64
9.6 0.5 0.1 1.8
Помидоры грунтовые
93
22.3 1 0.2 3.5
Редька дайкон
75
15.8 0.9 0 3.1
Масло горчичное "Сарепта"
3
27 0 3 0
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%
12
36 0 3.6 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец свежий
64
9.6 0.5 0.1 1.8
Помидоры грунтовые
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Салат из морской капусты с кальмаром
20
11 0.5 0.6 0.4
Камбала жареная
122
157.9 27.8 5.2 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Natali
24.09.2024 00:17
Доброй ночи !!! Сегодня рабочий день , вроде целый день что-то делала очень устала но подвижности мало разбирали товар, складывали , отписывали , принимали …🤦‍♀️ По питанию все не идеально но близко к норме , вникла и уже пытаюсь потянуть чего не хватает , печень это все !!!😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Окорок запечённый
24
50.6 7.1 2.3 0
Паштет печеночный со сливочным маслом
12
35.6 1.1 3.5 0
Салат листовой
38
5.3 0.5 0 0.7
хлеб тихвинский
42
92.4 3.3 0.6 18.5
авокадо хасс
21
33.6 0.4 3.2 1.7
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог зерненый "Карат" 4%
150
149.4 21 6 3
Груша
102
47.9 0.4 0.3 10.5
Семечки подсолнечника очищенные
7
40.7 1.9 3.4 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком
120
123.5 11.3 6.8 4
Картофельное пюре с молоком и маслом
90
101.7 1.7 3.8 13.8
Фетакса в рассоле
22
44.2 2.4 3.6 0.4
Масло горчичное "Сарепта"
7
63 0 7 0
Огурец свежий
78
11.7 0.6 0.1 2.2
Помидоры грунтовые
158
37.9 1.7 0.3 6
Лук зелёный
12
3.2 0.1 0.1 0.7
Укроп, свежий
8
3.4 0.3 0.1 0.4
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Болгарский перец
51
13.8 0.7 0.1 2.7
Хлебцы мультизлаковые (Magic Grain)
18
64.8 2.2 2.9 7.6
Слива черная
93
42 0.8 0.2 9.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка бройлера вареная без кожи
120
139.2 23.5 4.9 0.4
Помидоры грунтовые
137
32.9 1.5 0.3 5.2
Огурец свежий
82
12.3 0.7 0.1 2.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Natali
22.09.2024 23:11
Доброй ночи !!! Дневник питания на сегодня. Сегодня у меня рабочий день. Как всегда утром запланировала свой рацион , пока ехала на работу все внесла а на месте уже все распределила и взвесила . Все в норме 😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Салат листовой
42
5.9 0.5 0 0.8
авокадо хасс
21
33.6 0.4 3.2 1.7
хлеб тихвинский
46
101.2 3.6 0.6 20.2
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
грудка куриная су-вид
35
46.6 9.5 0.9 0.2
Миндаль жареный
5
32.1 1.1 2.8 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт греческий "Teos"
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Сырники из творога 9%
61
124.4 9.7 5.9 7.6
Творог зерненый "Карат" 4%
100
99.6 14 4 2
Персик свежий
95
50.4 0.9 0.2 11.2
Семечки подсолнечника очищенные
6
34.9 1.6 2.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком
120
123.5 11.3 6.8 4
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы
60
72 2.2 0.4 12.8
Масло горчичное "Сарепта"
7
63 0 7 0
Огурец свежий
76
11.4 0.6 0.1 2.1
Помидоры грунтовые
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Лук зелёный
12
3.2 0.1 0.1 0.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп, свежий
8
3.4 0.3 0.1 0.4
Фетакса в рассоле
20
40.2 2.2 3.3 0.4
Болгарский перец
56
15.1 0.7 0.1 3
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане
110
104.9 12.3 4.5 4.1
Помидоры грунтовые
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Огурец свежий
78
11.7 0.6 0.1 2.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Natali
22.09.2024 18:53
Добрый вечер!!! Вчерашний дневник . Выходной день ездила в гости к дочке , развлекалась с внучкой и варили суп из форели , на обед села голову форели вареную , очень люблю 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Салат листовой
33
4.6 0.4 0 0.6
грудка куриная су-вид
30
39.9 8.1 0.8 0.2
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
авокадо хасс
20
32 0.4 3 1.6
хлеб тихвинский
46
101.2 3.6 0.6 20.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Семечки подсолнечника очищенные
10
58.1 2.7 4.9 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сырники из творога 9%
71
144.8 11.3 6.9 8.9
Йогурт греческий "Teos"
50
33.5 4 1 2.1
Груша
123
57.8 0.5 0.4 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голова форели фермерской
128
124.2 24.6 2.7 0
Лечо из болгарского перца домашний
34
30.3 0.3 2.3 2.1
Икра кабачковая домашняя
60
42.6 0.7 2.5 4.2
*Батон нарезной коломенский.
28
74.2 2.1 0.8 14.4
Слива черная
56
25.3 0.5 0.1 5.6
Персик свежий
62
32.9 0.6 0.1 7.3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грудка куриная су-вид
36
47.9 9.7 0.9 0.2
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы
50
60 1.8 0.4 10.7
Сыр Тильзитер 45%
17
59.2 4.1 4.8 0
Помидоры грунтовые
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Огурец свежий
97
14.6 0.8 0.1 2.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Natali
20.09.2024 22:40
Доброй ночи !!! Дневник на сегодня в норме. День не очень активный в салоне красила волосы , прошлась по пути по магазинам , погуляла с собакой и готовила минтай , сырники на завтра еще планирую приготовить кабачки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
авокадо хасс
20
32 0.4 3 1.6
Салат листовой
34
4.8 0.4 0 0.6
Говядина отборная нарезка (Ремит)
22
21.3 2.6 1.1 0.2
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
хлеб тихвинский
43
94.6 3.4 0.6 18.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Миндаль жареный
5
32.1 1.1 2.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
50
33.5 4 1 2.1
Творог 2% "Простоквашино"
100
103 18 2 3.3
Киви
112
52.6 0.9 0.4 9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане
110
104.9 12.3 4.5 4.1
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы
60
72 2.2 0.4 12.8
Болгарский перец
97
26.2 1.3 0.1 5.1
Огурец свежий
88
13.2 0.7 0.1 2.5
Семечки подсолнечника очищенные
10
58.1 2.7 4.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры грунтовые
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Огурец свежий
57
8.6 0.5 0.1 1.6
минтай в кляре
100
141.5 13.7 3.6 13.5
Помидоры грунтовые
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Сыр бри
37
107.7 7.8 8.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Natali
20.09.2024 11:34
Добрый день!!! Вчерашний дневник почти отлично !!! На работе очень насыщенный день , много работы …. Утром по пути все внесла в дневник а на работе только осталось взвесить по граммам . Вчера на работе открыла банку скумбрии , захотелось рыбки 😋 обычно брала горбушу с/с но и скумбрия оказалась вкусная и не очень сухая .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Сыр 17% Лапландия
16
42.1 4.4 2.7 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
27
16.2 0.8 0.9 1.3
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
авокадо хасс
20
32 0.4 3 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
хлеб тихвинский
42
92.4 3.3 0.6 18.5
Говядина отборная нарезка (Ремит)
29
28.1 3.5 1.5 0.3
Салат листовой
42
5.9 0.5 0 0.8
Лосось рубленый подкопченый Mare
12
33.6 1.1 2.9 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% "Простоквашино"
100
103 18 2 3.3
Йогурт греческий "Teos"
50
33.5 4 1 2.1
Киви
94
44.2 0.8 0.4 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Миндаль жареный
6
38.5 1.3 3.4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия натуральная(Дикое море)
112
156.8 14.6 11.2 0
Болгарский перец
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец свежий
76
11.4 0.6 0.1 2.1
Помидоры грунтовые
142
34.1 1.6 0.3 5.4
Лук зелёный
5
1.4 0 0 0.3
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.1
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%
14
42 0 4.2 1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Семечки подсолнечника очищенные
10
58.1 2.7 4.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане
150
143.1 16.8 6.2 5.6
Огурец свежий
68
10.2 0.5 0.1 1.9
Помидоры грунтовые
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Свекла с чесноком и легким майонезом
60
34.6 1 1 4.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Natali
19.09.2024 07:46
Доброе утро !!! Вчерашний дневник питания, йод не потянула , не хотелось рыбки и не готовила а капусту морскую не купила 🫤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Говядина отборная нарезка (Ремит)
27
26.2 3.2 1.4 0.3
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
хлеб тихвинский
41
90.2 3.2 0.6 18
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Салат листовой
36
5 0.4 0 0.6
авокадо хасс
14
22.4 0.3 2.1 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
18
10.8 0.5 0.6 0.8
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
40
26.8 3.2 0.8 1.7
Творог 2% "Простоквашино"
100
103 18 2 3.3
Семена льна тёмного
2
11.4 0.4 0.8 0.6
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане
130
124 14.6 5.3 4.8
Масло горчичное "Сарепта"
7
63 0 7 0
Болгарский перец
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Огурец свежий
70
10.5 0.6 0.1 2
Помидоры грунтовые
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Лук зелёный
15
4.1 0.1 0.1 0.9
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп, свежий
9
3.9 0.3 0.1 0.4
Фетакса в рассоле
17
34.2 1.9 2.8 0.3
Груша
94
44.2 0.4 0.3 9.7
Семечки подсолнечника очищенные
8
46.5 2.2 3.9 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла с чесноком и легким майонезом
50
28.8 0.9 0.9 4.1
Грудка цыпленка бройлера вареная без кожи
110
127.6 21.6 4.5 0.3
Помидоры грунтовые
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец свежий
63
9.5 0.5 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги