Дневник питания за 14.09.2024

Доброй ночи !!! Дневник на сегодня в норме !!! Хорошо пока еду на работу заполняю его , что беру с собой на обед и ужин взвешиваю дома а фрукты , овощи и по мелочи уже на работе остается только по граммам внести точность . Утром дома завтракаю и сразу записываю и уже вижу примерно по кбжу и витаминам и минералам , натрий-калий что мне нужно кушать . Есть продукты которые я могу есть часто , вот насильно не люблю кушать если даже это очень полезный продукт . Вот люблю авокадо , много сразу нельзя есть , так я его каждый день кушаю на завтрак 14-20 гр. и когда приезжаю к дочери сидеть с внучкой , дочка пишет смс : мама авокадо для тебя купила и сыр бри тоже купила 😋 Пустячок но приятно !!!😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Салат листовой	35	4.9	0.4	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Говядина отборная нарезка (Ремит)	28	27.2	3.4	1.4	0.3
авокадо хасс	17	27.2	0.3	2.6	1.4
хлеб тихвинский	42	92.4	3.3	0.6	18.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Форель филе слабосоленая (домашняя)	20	29.5	4	1.3	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	453	399	21	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин классический 5%	90	105.3	14.9	4.5	1.4
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Персик свежий	100	53	0.9	0.2	11.8
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Сыр 17% Лапландия	18	47.3	5	3.1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	718	233	24	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
минтай в кляре	97	137.3	13.3	3.5	13.1
Шампиньоны тушеные с луком	30	11.8	0.7	0.6	1.4
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы	60	72	2.2	0.4	12.8
Болгарский перец	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец свежий	86	12.9	0.7	0.1	2.4
Помидоры грунтовые	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Лук зелёный	10	2.7	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Масло горчичное "Сарепта"	8	72	0	8	0
Слива черная	65	29.4	0.5	0.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1156	393	20	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с помидорами в сметане	130	161.6	14.3	7.8	8.3
Огурец свежий	62	9.3	0.5	0.1	1.7
Помидоры грунтовые	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	596	234	17	11	14
Итого за день	2923	1260	83	54	105