Это пройдёт
03.10.2024 22:47
Фуф, аппетит вернулся, как же я рада. Без него удовольствия в жизни было заметно меньше. Что это было? Загадка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Апельсиновый джем
10
26.8 0 0 6.6
Вафля сладкая
20
54.9 1.7 2.9 5.2
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо
23
45.5 2.9 1.4 4.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару
150
178.5 34.2 2.6 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Хлеб
50
132.8 4.9 6 14.1
Вафля сладкая
33
90.6 2.8 4.8 8.6
Апельсиновый джем
30
80.4 0.1 0 19.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
336
151.2 10.1 5 16.1
Вафля сладкая
40
109.8 3.4 5.8 10.5
Апельсиновый джем
20
53.6 0.1 0 13.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
120
247.2 26.5 14.8 0
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на вторую тренировку по самозащите. Если резюмировать, каждая комбинация заканчивается словами "бьёте по гениталиям и убегаете".

Тренировка №1 00:00 00:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
7746
7746
Дистанция
5680
5680
Перепад высот
Время
Пульс
восточные единоборства
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Количество шагов: 7746
Дистанция: 5680 м
Время: 30 мин
 3 
 4
Это пройдёт
02.10.2024 22:10
Впервые забыла съесть полдник! Вечером обнаружила, что третий день подряд ем на 1350 ккал. Меня это заколебало, поэтому сделала вафли и кормила себя насильно. Завтра и послезавтра интенсивные тренировки, нужен запас гликогена. Ещё не хватало в обморок упасть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Хлеб
50
132.8 4.9 6 14.1
Апельсиновый джем
50
134 0.2 0.1 33.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
30
79.7 2.9 3.6 8.4
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
145
152 22.8 3.2 7.7
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Клубника
170
69.7 1.4 0.7 12.8
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Гаспачо
200
92.4 2.6 4.6 9.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
150
157.2 23.6 3.3 8
Хлеб
23
61.1 2.2 2.8 6.5
Вафля сладкая
60
164.8 5.1 8.7 15.7
Апельсиновый джем
45
120.6 0.2 0 29.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Это пройдёт
01.10.2024 22:29
По молоку я очень скучала, и без него жизнь была не та. Я даже грешным делом думала, что даже если окажется, что виновато молоко, боль в суставах - небольшая плата за него (наверное, пока не так уж сильно болело). Но за последние пять дней всё в порядке - колено не болит, запястья не болят даже после двух тренировок, локти не болят, пальцы не болят. Чуть-чуть болят ахиллесовы сухожилия. Живот тоже не болит. Выдыхаем, бобёр, это не молоко. Не знаю, в еде ли было дело, но попробую очень аккуратно еду добавлять, по одному продукту.

Сегодня опять низкие калории, не понимаю, что происходит, мне это вообще не свойственно, чтобы не было аппетита. Вечером после тренировки я есть обычно не хочу, но на следующий день всегда объедаюсь на завтрак/обед. Посмотрим завтра, может, догонит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй из сезонных овощей
340
144.2 3.4 6.8 16.7
Кешью
33
198 6.1 16 7.4
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Виноград
125
90 0.8 0.8 19.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
26
145.3 7.9 12.8 1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
260
83.2 7.8 0.1 12.7
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 27
Это пройдёт
30.09.2024 23:00
Вот, случилось странное. Наелась 1300 ккал. То ли организм заметил снижение нагрузки после болезни, то ли начало цикла. Не заставляю себя доедать, потому что знаю, что организм своё возьмёт не завтра, так через неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
260
117 7.8 3.9 12.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
100
206 22.1 12.4 0
Морские водоросли вакаме, сырые
20
9 0.6 0.1 1.7
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Клафути с вишней
140
169.7 4.1 4.3 28.1
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Хлеб чиабатта
40
104.8 3.1 1.5 19.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
100
208 20.4 13.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Там же, где курсы самозащиты, попробовала сегодня другую тренировку - бой на палках. В конце занятия препод говорит "Хорошо сегодня попотели", и все такие "О, даааа". Я смотрю на свою одежду, а она сухая. И я поняла две вещи: 1) на боксе над нами беспощадно издеваются 2) эту новую тренировку по нагрузке я потяну без проблем, потому что я её просто не замечу. Но как вписать всё в одну неделю? 🙄
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9483
9483
Дистанция
6810
6810
Перепад высот
Время
Пульс
фехтование
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Количество шагов: 9483
Дистанция: 6810 м
Время: 20 мин
 5 
Это пройдёт
29.09.2024 09:44
Анализировала прошлые результаты, вдруг где-то ошибка. Там формула была слишком сложная, активность введена коэффициентом. Решила активность прям руками пересчитать - найти какую-нибудь модель зависимости расхода от веса, пульса и длительности. Подогнала параметры NEAT так, чтобы дефицит подходил под промежуточные положения веса. Вводные данные: питание на 1750 ккал, ОО по формуле Миффлина, на бытовую активность 20%, на физическую - 2 часа на пульсе 100 (это два часа ходьбы, которые могут быть эквивалентно заменены интенсивной нагрузкой).  Предсказание чуть-чуть ближе к реальности получился  - в прошлый раз вес должен был встать от 55 до 60 кг (он встал на 64 кг). При текущей активности, увеличенной в два раза по сравнению с прошлым разом, должен встать между 50 и 55 кг. 

В процессе расчётов до меня дошло, что там речь идёт о VO2max - о вдыхаемом воздухе, а оно уже конвертируется в энергию. А у меня статистически заметно маленькие лёгкие, мне это говорили разные люди - врач в выпускном классе, инструктор по подводному плаванию. То есть, наверняка это влияет. Если уменьшить расчёт VO2max на 20%, то там уже предсказания от 60 до 65 кг в прошлый раз и от 55 до 60 в этот. Но самое смешное даже не это. Я решила посмотреть, а сколько я трачу в состоянии покоя - с пульсом 50 ударов в минуту. И, оказалось, что в состоянии покоя я не трачу, а произвожу энергию только за счёт низкого пульса - 1350 ккал в сутки, а если учесть, что во сне пульс опускается до 40, то ещё больше! Мне не надо ничего кушать, я - вечный двигатель!LOL

Да, я понимаю, что формула откалибрована на среднестатистический пульс в 60 ударов в минуту. Но меня впечатлило число. Я давно была уверена, что мой низкий пульс покоя многое объясняет, хотя и внятных моделей на этот случай я не нашла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Клафути с вишней
120
145.4 3.5 3.7 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Это пройдёт
28.09.2024 22:44
Почему-то во Франции трудно найти вишню - везде одна черешня. А мне хочется кисленького, люблю контрасты вкусов. Проходили сегодня мимо магазина с заморозкой, а там замороженная вишня! Сделала клафути - по сути, омлет с вишней и немного муки. Делала первый раз, не знала, как должна выглядет масса, получилось жидковато. Зато картинка красивая. И кисленько. :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочное пюре
84
68.9 0.5 0.2 16
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Вафля сладкая
70
395.3 9.3 26.5 29.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
70
78.4 1.6 0.6 15.2
Борщ
260
125.1 9.9 7.5 4.4
Морские водоросли вакаме, сырые
50
22.5 1.5 0.3 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Финики
23
67.2 0.6 0.1 15.9
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
280
126 8.4 4.2 13.4
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару
150
178.5 34.2 2.6 2.3
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Салат (латук)
102
16.3 1.5 0.2 2
Клафути с вишней
177
214.5 5.1 5.5 35.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Это пройдёт
27.09.2024 23:26
До меня бесконечно долго доходят стандартные социальные вещи, которые большинство впитывают с молоком матери и никогда об этом не задумываются. Например, фраза “я крашусь не для окружающих, а для себя” мне всегда казалась чудовищным лицемерием. Я-то как раз красилась для окружающих, потому что это как бы такой дресс-код на работе, вместе с костюмом и каблуками (в том числе поэтому я лютой ненавистью ненавидела офисную работу). Я ненавидела наносить на лицо липкую бежевую пасту, “чтобы выровнять тон”. От туши для ресниц у меня чешутся и слезятся глаза. Только блеск для губ я покупала вкусненький, поэтому ок. С тех пор, как работаю дома, я уже много лет не крашусь, хожу в розовой пушистой пижаме с кроликом и кроксах, в том числе, в магазин и во время видеосовещаний.

У нас на работе есть обычай - новые люди устраивают мини-знакомства с коллегами, даже если они непосредственно не трудятся на одном проекте. Наверное, с коллегами в офисе как-то это делают скопом, за обедом, но поскольку я на полной удалёнке, мне назначают видеовстречи отдельно. Я не понимаю, зачем, потому что я консультант на аутсорсе, расходный материал - сегодня есть, а завтра нет (хотя и работаю уже больше двух лет на одну организацию). Короче, меня эта традиция бесит, я каждый раз ни мычу, ни телюсь. Я за два года этих новых коллег столько перевидала, что не помню ни лиц, ни имён, ни должностей. Бессмысленная трата  времени и моего очень низкого коммуникативного ресурса.

Так было, пока не появилась Она. Вчера мне прислала приглашение на встречу фея-боксёрша, и у меня в душе вспыхнул феерверк - забилось сердце, забегала кровь. Сегодня с утра пораньше я помыла и уложила тщательно все свои кудри, накрасилась, надела декольте, украшения (в том числе зачем-то кольца). Деклик у меня случился, когда я взяла в руки флакон духов. Это же видео, она ничего не почувствует. Но я осознала, что почувствую я. И именно я хочу быть под действием этих духов, когда буду с ней общаться, я хочу быть в состоянии полной эйфории. То есть, я реально делаю это “для себя”. Хотя и из-за неё.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
260
117 7.8 3.9 12.5
Хлеб чиабатта
23
60.3 1.8 0.9 11
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7
Клюква сушеная, подслащенная
18
55.4 0 0.2 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
320
153.9 12.2 9.3 5.4
Хлеб чиабатта
23
60.3 1.8 0.9 11
Фундук
32
208.3 4.8 19.7 3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
250
462.5 53.3 27.5 0.3
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Виноград
170
122.4 1 1 26.2
Груша
90
42.3 0.4 0.3 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Это пройдёт
26.09.2024 22:44
В болезни интересно, что у меня отключаются тормоза на еду. Я не знаю, можно ли назвать это срывом и репрезентативно ли это в целом для жизни, потому что, возможно, что в болезни меняются потребности, и организм не хочет тратить силы на переваривание мяса. Хотя вчера я внезапно пожарила и съела 150 грамм свинины, наполовину состоящей из сала. Без всего, без хлеба, без крупы. Думала, стошнит, но отличненько зашло. А сегодня случайно прочитала, что на усвоение жира уходит меньше энергии, чем на усвоение протеинов.

Сегодня внезапно вышла из дома и пошла в магазин за молоком, которое не пила уже месяц, потому что искала виновника воспалений. Потом вечером так же внезапно поехала в супермаркет, купила курицу и гаспаччо (помидоры тоже не ела, потому что паслёновые могут провоцировать воспаления). Вчера в вафли пихала всё, что подвернётся под руку, - капусту, лосося, мангольд и даже оливки, которые тоже не ела месяц, потому что... ну, вы поняли.

Изумительно наблюдать, как контроль над телом берёт подсознание и куда-то меня водит и что-то своё делает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафля соленая
100
219.3 8.8 14.5 11.7
Шоколад сладкий
5
27.5 0.2 1.7 2.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Вафля соленая
30
65.8 2.6 4.4 3.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафля соленая
200
438.6 17.6 29 23.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Гранат
60
43.2 0.4 0.4 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафля соленая
30
65.8 2.6 4.4 3.5
Хумус
52
123.2 4 9.3 4.9
Груша
90
42.3 0.4 0.3 9.3
Куриный окорочок
125
231.3 26.6 13.8 0.1
Гаспачо
180
83.2 2.3 4.1 8.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 49
Это пройдёт
26.09.2024 09:50
Ждала, когда после путешествия вес стабилизируется, чтобы сделать отчёт. Видно на графике - как сильно тогда подскочил вес - 1.5 кг за 4 дня, и как долго обратно возвращался.

Как всегда, выбираю такие дни начала и конца периода, чтобы вес был в локальном минимуме. В период из 66 дней попали 7 дней без учёта - выезд в лес и поездка в столицу по работе. Ни там, ни там я зажоров за собой не замечала, двигалась много, поэтому трудно сказать, был ли профицит. По ощущениям я сомневаюсь, что был, но учёта не было, так что судить сложно.

Из отчётов получается, что по изменению веса дефицит ниже, чем по предсказаниям примерно на 100 ккал. Если бы это было за счёт профицитов в неучтенные дни, то я должна была переедать на 59*100:7=842 ккал в день в неучтенные дни, что вряд ли, мне несвойственно. То есть, я думаю, что часть ошибки всё-таки в оценке либо основного обмена, либо еды, либо расхода. Ну, и два месяца - мало, конечно, для анализа, тем более, когда у меня вес туда-сюда на 1 кг ходит легко. Так что может быть и просто ошибка измерения веса. Наблюдаем дальше.

Кстати! Никто никогда про это не задумывается, но усредненная оценка потери 1 кг при дефиците в 7700 ккал, но это подвергается критике. Вот нашла прикольную статью, которая, по сути, говорит то же, что я обнаружила на себе в прошлый раз - это не работает в долгосрочном периоде, процесс сильно замедляется. Сейчас напишу отдельный пост с цитатами.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035446/

Кстати, раньше мне с трудом удавалось снизить вес больше, чем на 1 кг в месяц, тут получилось уже 1.5 без ощущения голода (весь дефицит - активностью).

Объемы в последний месяц ведут себя странно - увеличиваются при снижении веса, поэтому приведу по ним графики за весь год. За этот год я наблюдаю стабильно снижение примерно 1 см объемов на 1 кг (чуть меньше). До цели (ИМТ = 25) осталось 4 см/4 кг. Сейчас ИМТ 26.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб
30
64.5 1.9 1.5 10.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корейка сырокопченая (свинина)
150
703.5 15.8 71.1 0
Фундук
32
208.3 4.8 19.7 3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафля соленая
200
438.6 17.6 29 23.4
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 43
Это пройдёт
24.09.2024 21:29
Болею второй день, кажется, ковид. На тренировку не смогла пойти ни вчера, ни сегодня. Было интересно, переем ли я, но нет, даже какой-то теоретический дефицит получился. Не ограничиваю себя, просто, видимо, организм всё же заметил снижение активности. Тем более, что я почти всё время лежу (за компом, ага). Кстати, всегда поражали люди, у которых пропадает аппетит во время болезни. У меня пропал только один раз в жизни - когда меня тошнило без остановки. При ОРВИ я ем с большим удовольствием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб
30
64.5 1.9 1.5 10.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
34
153 2.1 6.2 22.4
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
170
226.3 29.2 12.1 0
Хлеб
30
64.5 1.9 1.5 10.2
Фундук
32
208.3 4.8 19.7 3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
47
101.1 3 2.4 16
Шиповник
13
14.2 0.2 0.1 2.9
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мангольд, вареный, без соли
100
20 1.9 0.1 2
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Клюква сушеная, подслащенная
30
92.4 0.1 0.3 23.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 37
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги