Блог
Войти
Магда
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 04.09.2026
Доброго дня! Решила немного похулиганить. Испекла ромовую бабу первый раз в жизни. Специально купила тайский ром ( он оказался самым дешевым). Получилось неплохо. Можно взять на вооружение на будущее. Формочки мои оказались немного мелковаты, но на первый раз, думаю, простительно. Глазурь тоже оставляет желать лучшего, но вкусная. Калорийность пока не подсчитывала, но, думаю, при желании можно будет их включать в рацион, естественно, в разумном количестве.
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
20 г
7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Манник+
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко (Запекание)
100 г
40.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Итого 275 ккал, Б 16 г, Ж 8 г, У 29 г

Утренний перекус

Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 150 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 2 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
100 г
48.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 5.1 г
Скумбрия пряного посола
20 г
39 ккал, б 3.6 г, ж 2.6 г, у 0.2 г
Спас+
150 г
65 ккал, б 2.9 г, ж 3.3 г, у 5.3 г
Перец фаршированный мясом+
70 г
189.3 ккал, б 10.6 г, ж 11.5 г, у 10.5 г
Итого 341 ккал, Б 17 г, Ж 20 г, У 21 г

Дневной перекус

Апельсин
150 г
64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Дыня
150 г
52.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Абрикосовый джем
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 127 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Корейская морковь+
15 г
13.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
80 г
24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Кинза
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Перец с чесноком и кинзой
100 г
45.8 ккал, б 1.5 г, ж 1.9 г, у 5.6 г
Итого 330 ккал, Б 31 г, Ж 11 г, У 27 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1291 ккал, Б 74 г, Ж 54 г, У 120 г
Макронутриенты
Калории
1291.3
min 1187 1265
102%
Белки
74
76
97.4%
Жиры
54.7
56
97.7%
Углеводы
120.7
115
105%
Вода
2434.6
от 1665 до 2498
100%
Клетчатка
22.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
169%
b-car
121%
В1
93.3%
B2
104%
Холин
77%
B5
98.8%
B6
135%
B9
64.2%
B12
188%
C
333%
D
31.4%
E
68.7%
H
51.8%
вит.К
190%
PP
142%
Калий
87.6%
Ca
79.7%
Si
798%
Mg
102%
Na
65%
P
186%
Cl
34.5%
Fe
120%
I
37.8%
Co
346%
Mn
198%
Cu
156%
Mo
94.7%
Se
174%
F
43.7%
Cr
160%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
1291 ккал
Приход: 1291 ккал
Расход
1665 ккал
Норма энергозатрат: 1665 ккал
Итого
-374 ккал
Итого: -373.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Дневник питания за 28.08.2026
Доброго дня!
Сегодня обнаружила странную вещь. Мононенасыщенные жирные кислоты у меня ежедневно ощутимо проседают, а на 30 дневной диаграмме- все в норме. Это было приятной неожиданностью. Не могу сказать, что этот факт меня очень волнует, но хотелось бы прояснить для себя этот феномен.
Пошел красный болгарский перец- ласточка. А это означает возможность варки аджики и маринованного красного перца , что меня очень радует.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
20 г
7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 218 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 20 г

Утренний перекус

Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 3 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
100 г
48.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 5.1 г
Скумбрия пряного посола
24 г
46.8 ккал, б 4.3 г, ж 3.2 г, у 0.2 г
Змеиный супчик
200 г
60.4 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 10 г
Жульен+
100 г
97.1 ккал, б 16.1 г, ж 2.3 г, у 3 г
Итого 252 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Апельсин
150 г
64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Дыня
150 г
52.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Абрикосовый джем
10 г
27.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
Итого 154 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 30 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Корейская морковь+
15 г
13.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
80 г
24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Творог 2% жирности
15 г
17.1 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 0.5 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Кинза
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Перец с чесноком и кинзой
100 г
45.8 ккал, б 1.5 г, ж 1.9 г, у 5.6 г
Итого 374 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 39 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1282 ккал, Б 75 г, Ж 50 г, У 128 г
Макронутриенты
Калории
1282.6
min 1187 1263
102%
Белки
75.9
76
99.9%
Жиры
50.2
55
91.3%
Углеводы
128.9
115
112%
Вода
2433.4
от 1662 до 2493
100%
Клетчатка
23.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
143%
b-car
115%
В1
95.1%
B2
90.8%
Холин
52.2%
B5
102%
B6
142%
B9
65.5%
B12
156%
C
265%
D
28.4%
E
74%
H
28.3%
вит.К
204%
PP
154%
Калий
93.9%
Ca
70.6%
Si
805%
Mg
117%
Na
85.8%
P
182%
Cl
43.3%
Fe
112%
I
30.7%
Co
368%
Mn
214%
Cu
166%
Mo
91.4%
Se
152%
F
45.9%
Cr
188%
Zn
66.8%
Энергетический баланс
Приход
1283 ккал
Приход: 1283 ккал
Расход
1662 ккал
Норма энергозатрат: 1662 ккал
Итого
-379 ккал
Итого: -379.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 21.08.2026
Доброго дня!
Моя травма обязывает сидеть дома, чтоб не перегружать ногу. Понемногу я , конечно, выхожу, но не на далекие дистанции. Думала, что резко наберу в весе, но( тьфу, тьфу, тьфу) даже немного сбросила.
Из за домашнего времяпрепровождения, больше вышиваю. К сожалению, дни стали заметно
короче, а под электрическим светом вышивать не хочется. Это «удовольствие» приберегу на зиму.
Заканчивааю третий лист из девяти. Вышивать эту схему приятно и интересно. Когда много деталей, процесс идет быстро и неутомительно.
Прошу прощения за неотглаженную вышивку.
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
20 г
7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 218 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 20 г

Утренний перекус

Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 3 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
100 г
48.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 5.1 г
Скумбрия пряного посола
23 г
44.9 ккал, б 4.1 г, ж 3 г, у 0.2 г
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г
177.8 ккал, б 6.6 г, ж 0.9 г, у 35.7 г
Суп а ля харчо
150 г
84.3 ккал, б 4.1 г, ж 1.7 г, у 12.6 г
Лосось в кляре
50 г
120.3 ккал, б 10.2 г, ж 8.3 г, у 1.4 г
Итого 475 ккал, Б 25 г, Ж 16 г, У 55 г

Дневной перекус 2

Апельсин
150 г
64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Дыня
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 74 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Корейская морковь+
15 г
13.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
60 г
18.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Творог 2% жирности
15 г
17.1 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 0.5 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
20 г
9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Кинза
20 г
4.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Итого 283 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 23 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1334 ккал, Б 72 г, Ж 55 г, У 131 г
Макронутриенты
Калории
1334.8
min 1187 1263
106%
Белки
72.2
76
95%
Жиры
55.7
55
101%
Углеводы
131.5
115
114%
Вода
2151.6
от 1662 до 2493
100%
Клетчатка
20.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
107%
b-car
77.3%
В1
95.4%
B2
83.8%
Холин
50.6%
B5
86.4%
B6
112%
B9
72.1%
B12
209%
C
156%
D
42.5%
E
85.8%
H
31.8%
вит.К
356%
PP
151%
Калий
88.8%
Ca
69.4%
Si
383%
Mg
120%
Na
82.7%
P
177%
Cl
49.1%
Fe
143%
I
864%
Co
401%
Mn
191%
Cu
185%
Mo
78.6%
Se
147%
F
52.2%
Cr
175%
Zn
63.3%
Энергетический баланс
Приход
1335 ккал
Приход: 1335 ккал
Расход
1662 ккал
Норма энергозатрат: 1662 ккал
Итого
-327 ккал
Итого: -327.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 12
Дневник питания за 13.08.2026
Доброго дня!
В прошлое воскресенье решила надеть свои любимые туфли на высокой танкетке, которые редко надеваю. Находила в них почти 10000 шагов и на подходе к дому, спускаясь по лестнице в подземном переходе, подвернула ногу. Причем, очень сильно. От боли, упала и какое то время не могла встать. Народ вокруг уже предлагал скорую вызвать, но муж меня поднял , и я в шоковом состоянии, дошла до машины. Сейчас, четвертый день сижу с распухшей ногой дома, мажу всевозможные мази и жалею, что в дальнейшем, мне эти туфли надевать больше не ст0ит. ((

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
25 г
12 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
20 г
7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 230 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 21 г

Утренний перекус

Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 3 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
100 г
48.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 5.1 г
Скумбрия пряного посола
25 г
48.8 ккал, б 4.5 г, ж 3.3 г, у 0.2 г
Борщ+
150 г
35 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 5.6 г
Паэлья+
100 г
151.1 ккал, б 5.8 г, ж 8.4 г, у 12.3 г
Итого 283 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Апельсин
150 г
64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Дыня
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
200 г
54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г
Итого 128 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 24 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Корейская морковь+
15 г
13.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
60 г
18.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Творог 2% жирности
15 г
17.1 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 0.5 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 332 ккал, Б 28 г, Ж 9 г, У 33 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Любимчик
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1257 ккал, Б 65 г, Ж 54 г, У 121 г
Макронутриенты
Калории
1257.1
min 1187 1267
99.2%
Белки
65.7
76
86.4%
Жиры
54.1
56
96.6%
Углеводы
121.7
116
105%
Вода
2391.3
от 1667 до 2501
100%
Клетчатка
21.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
101%
b-car
73.8%
В1
90.3%
B2
92.4%
Холин
44.6%
B5
85.8%
B6
109%
B9
65%
B12
241%
C
180%
D
29.1%
E
72.8%
H
30.3%
вит.К
220%
PP
131%
Калий
97.1%
Ca
72%
Si
503%
Mg
124%
Na
98.4%
P
175%
Cl
64.8%
Fe
153%
I
859%
Co
367%
Mn
245%
Cu
159%
Mo
82.3%
Se
147%
F
47.7%
Cr
126%
Zn
67.1%
Энергетический баланс
Приход
1257 ккал
Приход: 1257 ккал
Расход
1667 ккал
Норма энергозатрат: 1667 ккал
Итого
-410 ккал
Итого: -409.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
Дневник питания за 07.08.2026
Доброго вечера!
Вчера ездили к сыну на дачу и , случайно, обнаружили под крышей осиное гнездо. Сейчас, головная боль- его ликвидировать. Когда оно появилось, никто точно сказать не может. Возможно, уже давно. Просто, не замечали. Очень неприятное открытие. Обещали сыну приехать, его убрать. Пока, ждем. Соседство более, чем неприятное. Хорошо бы, от него побыстрее избавиться, пока никто не стал жертвой.
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
25 г
12 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
20 г
7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 230 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 21 г

Утренний перекус

Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 3 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия пряного посола
30 г
58.6 ккал, б 5.4 г, ж 4 г, у 0.3 г
Суп с грибами+
200 г
115.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.2 г, у 16 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Котлеты+
60 г
165.4 ккал, б 7 г, ж 13 г, у 4.6 г
Итого 520 ккал, Б 25 г, Ж 22 г, У 54 г

Дневной перекус

Шоколадный пудинг HIGH PROTEIN 200г
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Апельсин
150 г
64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Дыня
70 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Итого 99 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 17 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Корейская морковь+
20 г
18.4 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 2 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
80 г
24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лук зеленый (перо)
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 299 ккал, Б 29 г, Ж 9 г, У 23 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1432 ккал, Б 77 г, Ж 61 г, У 136 г
Макронутриенты
Калории
1432
min 1197 1271
113%
Белки
77.3
76
102%
Жиры
61.8
56
110%
Углеводы
136.6
116
118%
Вода
2211.4
от 1672 до 2508
100%
Клетчатка
25.3
от 20 до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
102%
b-car
73.8%
В1
93.3%
B2
83.7%
Холин
55.6%
B5
84.2%
B6
115%
B9
61.2%
B12
210%
C
143%
D
25.3%
E
69.4%
H
43%
вит.К
96.4%
PP
159%
Калий
90.5%
Ca
57.4%
Si
797%
Mg
143%
Na
95.7%
P
185%
Cl
58.7%
Fe
160%
I
862%
Co
365%
Mn
234%
Cu
183%
Mo
96.8%
Se
160%
F
50.1%
Cr
141%
Zn
80.8%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Приход: 1432 ккал
Расход
1672 ккал
Норма энергозатрат: 1672 ккал
Итого
-240 ккал
Итого: -240 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Дневник питания за 31.07.2026
Доброе утро!
Хочу похвастаться своей хавортией. Она пустила стрелку первый раз за то время, пока у меня живет. Посмотрела в интернете, вроде это еще бутоны и они должны еще раскрыться. Но пока не двигаются с места. Жду уже неделю. ((
К моим цветам прибавился еще антуриум. Пока адаптируется. Надеюсь, ему у меня понравится.
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
50 г
24 ккал, б 5.6 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
20 г
7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 224 ккал, Б 15 г, Ж 7 г, У 21 г

Утренний перекус

Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 120 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 1 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
100 г
48.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 5.1 г
Скумбрия пряного посола
40 г
78.1 ккал, б 7.2 г, ж 5.3 г, у 0.4 г
Свинина с ананасами+
65 г
177.2 ккал, б 6.8 г, ж 15.3 г, у 3 г
Булгур, приготовленный
60 г
49.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 8.4 г
Суп из сырков+
200 г
122.6 ккал, б 5.4 г, ж 6 г, у 11.4 г
Итого 476 ккал, Б 22 г, Ж 29 г, У 28 г

Дневной перекус 2

Апельсин
200 г
86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Молочное желе
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вишня
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Дыня
150 г
52.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Итого 148 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 27 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Корейская морковь+
20 г
18.4 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 2 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
80 г
24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 297 ккал, Б 29 г, Ж 9 г, У 23 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1333 ккал, Б 74 г, Ж 58 г, У 118 г
Макронутриенты
Калории
1333
min 1197 1271
105%
Белки
74.9
76
98.6%
Жиры
58.8
56
105%
Углеводы
118.8
116
102%
Вода
2473.6
от 1672 до 2508
100%
Клетчатка
22.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
103%
b-car
76.4%
В1
92.9%
B2
106%
Холин
53.2%
B5
89.9%
B6
110%
B9
57.8%
B12
240%
C
188%
D
41.2%
E
54%
H
34.7%
вит.К
79.7%
PP
154%
Калий
96.1%
Ca
68.8%
Si
869%
Mg
120%
Na
107%
P
176%
Cl
64.8%
Fe
146%
I
867%
Co
415%
Mn
201%
Cu
150%
Mo
89.5%
Se
152%
F
52.6%
Cr
173%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
1333 ккал
Приход: 1333 ккал
Расход
1672 ккал
Норма энергозатрат: 1672 ккал
Итого
-339 ккал
Итого: -339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 1
Дневник питания за 24.07.2026
Добрый день! Вчера сходили во Всероссийский музей прикладного искусства. Посмотрели замечательную выставку эмалей. Для меня она стала открытием. Раньше я видела только образцы перегородчатой эмали( «клуазоне»), а художественную эмаль видела впервые. Впечатления потрясающие!Посмотрели лиможскую и русскую эмаль. Самый древний образец представлен ХII веком.
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
25 г
12 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
20 г
7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Итого 291 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 21 г

Утренний перекус

Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 3 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
100 г
48.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 5.1 г
Скумбрия пряного посола
36 г
70.3 ккал, б 6.5 г, ж 4.8 г, у 0.3 г
Змеиный супчик
166 г
50.1 ккал, б 3.8 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Аджапсандал+
214 г
113 ккал, б 3 г, ж 4.1 г, у 15.8 г
Итого 281 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 29 г

Дневной перекус 2

Апельсин
200 г
86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Молочное желе
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вишня
100 г
52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г
Итого 148 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 27 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Корейская морковь+
15 г
13.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
80 г
24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 288 ккал, Б 29 г, Ж 9 г, У 22 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1291 ккал, Б 72 г, Ж 55 г, У 120 г
Макронутриенты
Калории
1291.8
min 1187 1268
102%
Белки
72.8
76
95.8%
Жиры
55.2
56
98.6%
Углеводы
120.1
116
104%
Вода
2492.8
от 1669 до 2504
100%
Клетчатка
24.3
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
105%
b-car
64.4%
В1
94.5%
B2
109%
Холин
69.8%
B5
100%
B6
124%
B9
64.9%
B12
232%
C
217%
D
43.5%
E
76.9%
H
54.4%
вит.К
74.3%
PP
149%
Калий
117%
Ca
75.1%
Si
735%
Mg
130%
Na
107%
P
193%
Cl
63.4%
Fe
150%
I
874%
Co
449%
Mn
209%
Cu
182%
Mo
104%
Se
170%
F
52.9%
Cr
180%
Zn
69%
Энергетический баланс
Приход
1292 ккал
Приход: 1292 ккал
Расход
1669 ккал
Норма энергозатрат: 1669 ккал
Итого
-377 ккал
Итого: -377.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Дневник питания за 17.07.2026
Доброго дня!
Недавно сходили на спектакль в театр Сфера. Я давно там не была. С 80 х годов. Посмотрели с удовольствием пьесу Сомерсета Моэма, Красотка и семья. Конечно, качественная литературная основа задает тон всему спектаклю.
Естественно, погуляли немного по парку Эрмитаж. Я там раньше бывала только в зимнее время. Погода была хорошая и прогулка вышла отличная.
Правда, рацион в этот день пел романсы, но сейчас наверстываю упущенное, вернее, убираю набранное. ))
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
25 г
12 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубика
20 г
7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 212 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 21 г

Утренний перекус

Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 3 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
100 г
48.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 5.1 г
Дрожжи пищевые неактивные
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Миндальное молоко, неподслащенное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия пряного посола
46 г
89.8 ккал, б 8.3 г, ж 6.1 г, у 0.4 г
Солянка+
150 г
85.8 ккал, б 5.9 г, ж 3.8 г, у 6.6 г
Бефстроганов+
50 г
118.3 ккал, б 8.8 г, ж 8.8 г, у 1 г
Картофель (Жарка)
100 г
71.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.2 г
Итого 414 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 28 г

Дневной перекус 2

Апельсин
200 г
86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Абрикосы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молочное желе
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Малина
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 148 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 27 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Корейская морковь+
15 г
13.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
80 г
24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 235 ккал, Б 25 г, Ж 5 г, У 21 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1292 ккал, Б 74 г, Ж 55 г, У 118 г
Макронутриенты
Калории
1292.2
min 1187 1266
102%
Белки
74.6
76
98.2%
Жиры
55.3
56
98.8%
Углеводы
118.1
116
102%
Вода
2321.8
от 1666 до 2499
100%
Клетчатка
20.9
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
79%
b-car
56.2%
В1
89.6%
B2
93.7%
Холин
52%
B5
90%
B6
123%
B9
57.5%
B12
295%
C
175%
D
45.7%
E
67.4%
H
35.9%
вит.К
52.1%
PP
166%
Калий
108%
Ca
61.9%
Si
587%
Mg
126%
Na
106%
P
180%
Cl
70.4%
Fe
153%
I
870%
Co
430%
Mn
194%
Cu
167%
Mo
104%
Se
151%
F
56.1%
Cr
197%
Zn
69.1%
Энергетический баланс
Приход
1292 ккал
Приход: 1292 ккал
Расход
1666 ккал
Норма энергозатрат: 1666 ккал
Итого
-374 ккал
Итого: -373.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Дневник питания за 10.07.2026
Добрый день!
В моем детстве в мамином театре шла пьеса Дыховичного и Слободского «Женский монастырь». Там была песня :
В нашем городе дождь,
Он идет днем и ночью,
Слов моих ты не ждешь,
Я люблю тебя молча…
В такую погоду всегда вспоминаю эту песню.
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
25 г
12 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 223 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 19 г

Утренний перекус

Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 3 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
100 г
48.3 ккал, б 0.8 г, ж 2.8 г, у 5.1 г
Дрожжи пищевые неактивные
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия натуральная. Консервы
30 г
60 ккал, б 5.3 г, ж 4.3 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Миндальное молоко, неподслащенное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Аджапсандал+
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Курица в соусе терияки по-китайски
100 г
90.3 ккал, б 9.8 г, ж 1.9 г, у 15.3 г
Суп с грибами+
200 г
115.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.2 г, у 16 г
Итого 316 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 36 г

Дневной перекус 2

Апельсин
150 г
64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Банан
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Клубника
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Абрикосы
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молочное желе
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Итого 126 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 23 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
80 г
84.2 ккал, б 17.6 г, ж 1.4 г, у 0.3 г
Корейская морковь+
15 г
13.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Свекла (Варка со сливом)
80 г
24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 369 ккал, Б 35 г, Ж 10 г, У 34 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1318 ккал, Б 79 г, Ж 52 г, У 133 г
Макронутриенты
Калории
1318
min 1187 1267
104%
Белки
79.9
76
105%
Жиры
52.4
56
93.6%
Углеводы
133.6
116
115%
Вода
2355.7
от 1667 до 2501
100%
Клетчатка
22.3
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
91%
b-car
64%
В1
87.6%
B2
93.9%
Холин
55.4%
B5
84.2%
B6
117%
B9
60.6%
B12
209%
C
162%
D
33.2%
E
68.7%
H
34.2%
вит.К
66.8%
PP
154%
Калий
98.6%
Ca
70.3%
Si
510%
Mg
129%
Na
101%
P
192%
Cl
62.3%
Fe
150%
I
863%
Co
477%
Mn
218%
Cu
162%
Mo
98.5%
Se
171%
F
49.7%
Cr
166%
Zn
72.4%
Энергетический баланс
Приход
1318 ккал
Приход: 1318 ккал
Расход
1667 ккал
Норма энергозатрат: 1667 ккал
Итого
-349 ккал
Итого: -349 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 03.07.2026
Доброго дня!Вчера попробовала составить рацион при помощи Алисы Al. Получилась фигня, хотя составляла промпт по всем правилам общения с ИИ. Старый ручной способ составления рациона мне нравится больше. Нужно попробовать ИИ на этом сайте. Возможно, он окажется более приспособленным к решению специфической задачи.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
800 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.7 г
Яблоко
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
120 г
81.6 ккал, б 2.8 г, ж 1.6 г, у 12 г
Оливковое масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Яичный белок куриный (Жарка)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кукурузное масло
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 148 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 19 г

Утренний перекус

Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 3 г

Обед

Овсяное молоко, неподслащенное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Дрожжи пищевые неактивные
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Скумбрия натуральная. Консервы
33 г
66 ккал, б 5.8 г, ж 4.8 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Айнтопф+
157 г
169.9 ккал, б 14.8 г, ж 6.3 г, у 12.7 г
Суп а ля харчо
150 г
84.3 ккал, б 4.1 г, ж 1.7 г, у 12.6 г
Итого 336 ккал, Б 25 г, Ж 13 г, У 25 г

Дневной перекус 2

Апельсин
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе натуральный, молотый
5 г
10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Клубника
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Абрикосы
100 г
44 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9 г
Молочное желе
150 г
143 ккал, б 5.6 г, ж 3.6 г, у 21.6 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Итого 249 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 41 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
80 г
84.2 ккал, б 17.6 г, ж 1.4 г, у 0.3 г
Корейская морковь+
15 г
13.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 1.5 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Кефир 3,2% жирности
50 г
29.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Свекла (Варка со сливом)
80 г
24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
ОтрубиОвсяныеDiaDar
12 г
38 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 2% жирности
30 г
34.2 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15 г
53.4 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г
20.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г
Итого 323 ккал, Б 34 г, Ж 9 г, У 25 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 65 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г
Итого за день 1339 ккал, Б 84 г, Ж 50 г, У 132 г
Макронутриенты
Калории
1339.3
min 1187 1260
106%
Белки
84.5
76
111%
Жиры
50.2
55
91.3%
Углеводы
132.6
115
115%
Вода
2420.7
от 1658 до 2487
100%
Клетчатка
19.1
от 20 до 25
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
118%
b-car
84%
В1
124%
B2
85.2%
Холин
48.1%
B5
96.7%
B6
117%
B9
67.5%
B12
237%
C
65.6%
D
32%
E
87.2%
H
31%
вит.К
89.6%
PP
161%
Калий
108%
Ca
81.9%
Si
583%
Mg
128%
Na
96.4%
P
199%
Cl
59.5%
Fe
154%
I
866%
Co
519%
Mn
210%
Cu
170%
Mo
94.9%
Se
184%
F
51.2%
Cr
182%
Zn
82.5%
Энергетический баланс
Приход
1339 ккал
Приход: 1339 ккал
Расход
1658 ккал
Норма энергозатрат: 1658 ккал
Итого
-319 ккал
Итого: -318.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Новые рецепты
Пицца из лаваша
Genia
200.8
Калории
15.9
Белки
4.6
Жиры
23.4
Углеводы
1 2
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1 0
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»: «Левомеко...
2 75
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!) Лора, Света, ...
7 64
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг 2.5 месяца п...
23 46