День 75
Всем привет!
Мой сегодняшний рацион

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин ещё не ела

Активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Хлеб žitný
81
190.4 5.3 5.7 38.1
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Cottage syr 4,2
200
184 24 8.4 3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
188
159.8 18.4 6.6 6.6
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Семена чиа, сушеные
9
43.7 1.5 2.8 0.7
Киви
39
18.3 0.3 0.2 3.2
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Рапсовое масло
7
62.9 0 7 0
Лосось атлантический (семга)
127
194.3 25.4 10.3 0
Брокколи, цветы, сырая
200
56 6 0.7 5.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Рапсовое масло
7
62.9 0 7 0
Руккола
60
15 1.5 0.4 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Греческий йогурт Альберт
15
8.6 1.5 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2790
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
День 74
Всем привет!
Хотела сегодня написать пост немного о другом, удивило поведение одного человека, но вечернее происшествие затмило мое возмущение
Никогда такого не было, но сегодня вечером, как наваждение стали в голове появляться слова. Написала вот это. Ещё и картинку рисовала с нейросетью😅🤭Прошу строго не судить🤭

Что такое осень для людей?
Может быть шуршание листочков?
Или яркостью пылающий закат,
И причудливый узор веночков?

Может осень - это птицы?
Стаи, улетающие вдаль?
Или плачущие ивы,
Грустно ждущие февраль?

Может осень - это грусть, тоска, печаль?
Может осень - время размышлений?
Может осень - время тосковать?
Или время поиска решений?..

Что такое осень для меня?
Осень - это счастье и дыханье ноября,
Осень - это радость в ожиданьи чуда,
Это яркая палитра октября,
Это капельки дождя по лужам...

Осень - это проза и стихи
Бальмонта, Есенина и Фета.
Осень - это книги и цветы,
Теплый плед, глинтвейн, конфеты...

Что такое осень для меня?
Осень - это время замедленья,
Осень - это время удивленья...
Просто осень - это маленькая жизнь,
Просто осень - это маленькое чудо...

Были ещё прикольные картинки, но та, что выше понравилось больше всего

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Перекус

Моя активность

Ну и наслаждаемся теплом❤️🍁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47
21.2 1.4 0.7 2.3
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Творог зерновой Альберт
100
112 23 0.7 4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
20
130 5 11 1.3
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
137 5.3 2.1 22
Corny protein
55
204.1 16.5 9.9 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
55
137 5.3 2.1 22
Žervé
25
57.8 1.8 5.3 0.8
Шунка индейки 92%
24
21.4 4.7 0.2 0.1
Сыр эдем 30%
40
116.4 12 7.6 0.2
Марципан [Grondard]
59
279.7 3.7 12.6 38.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
150
277.5 32 16.5 0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
20
70.4 2.8 0.6 12.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Рапсовое масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
День 74
Всем привет!
Каникулы продолжаются, а это значит, что загруженность немного снизилась. Отдыхаю))
Мой рацион

Завтрак

Перкус (был вне дома) старалась все сбалансировано и получилось. Вкус булочки на улице - вкус детства😃

Обед

Ужин

Сегодня в приложении часов прилетело обновление. Прикольно сделали, тольк надо привыкнуть. Теперь все показатели можно быстро просмотреть.

Стали делать оценку сна. Ну у меня тут всегда непорядок😅 буду обращать внимание на качество сна и время отхода ко сну и пробуждения

Ну и стали считать итоговую активность за весь день. Тоже интересно. Но это не моя итоговая, у меня ещё девять часов вечера, ещё +200 кк будет

В общем интересно, изучаю

Ну и природа❤️как же быстро все желтеет. Завтра начнется ноябрь, но у чехов более точное его название: Listopad. И действительно на улице что-то невероятно🍁❤️🍂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Хлеб žitný
60
141 4 4.2 28.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Cottage syr 4,2
100
92 12 4.2 1.5
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сыр эдем 30%
20
58.2 6 3.8 0.1
Шунка индейки 92%
32
28.5 6.2 0.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Corny protein
45
176.4 13.5 9 14.9
Хлеб цельнозерновой
55
137 5.3 2.1 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Руккола
47
11.8 1.2 0.3 1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Брокколи, цветы, сырая
200
56 6 0.7 5.5
Лосось атлантический (семга)
140
214.2 28 11.3 0
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozy sýr
100
250 16 20 1.5
Руккола
47
11.8 1.2 0.3 1
Капуста белокочанная
28
7.8 0.5 0.1 1.3
Морковь
19
6.7 0.2 0 1.3
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Киноа, неприготовленная
40
147.2 5.6 2.4 22.9
Рапсовое масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2790
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка по плану: Революция тела, W1, с гантелями по 5 кг, и утяжелителя и по 2 кг на ногу. Попец и руки со спиной болят😅
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
28
28
Пульс
122
122
Расход калорий
142
142
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Время: 28 мин
Пульс: 122
 2 
 4
День 73
Всем привет!
Сегодня получился отличный день. Динамично, продуктивно
Мой рацион
Завтрак

Перекус, были на улице, взяла с собой

Обед

Ужин

Сегодня довязала второго котенка для сына. Выдала полной и той же схеме, но получились разные😅😅

А это сравнение с предыдущим

Ну а тут начала новое вязать, вначале все похожи на инопланетян. Как думаете, кто будет?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52
23.4 1.6 0.8 2.5
Овсяная крупа
25
85.5 3.1 1.5 14.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Протеин растительный, стевиа
25
93.5 18.7 1.4 1.7
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
200
184 24 8.4 3
Хлеб žitný
40
94 2.6 2.8 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50
176 6.9 1.5 32.1
Греческий йогурт Альберт
40
22.8 4 0.1 1.4
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Индейка
112
161.3 24.2 6.3 0.2
Рапсовое масло
7
62.9 0 7 0
Помидор (томат), грунтовый
149
35.8 1.6 0.3 5.7
Греческий йогурт Альберт
14
8 1.4 0 0.5
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Руккола
26
6.5 0.7 0.2 0.5
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2790
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец-то вошла в график, начала делать тренировки. Сегодня была Революция тела от Джиллиан Майклз, W2 и Кардио. Понедельник, вторник не делала поэтому в дни картдио восстанавливаю. Тренировкой довольна: гантели по 5 кг, утяжелители на каждую ногу по 2 кг. Гантельки надо увеличивать, на сегодняшние упражнения маловато было. У супругу есть разборные, но не очень мне нравятся.
Активность на сегодня. В планах было погулять подольше, но дождь решил иначе
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
60
60
Пульс
131
131
Расход калорий
341
341
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14000
14000
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 131
Количество шагов: 14000
 4 
 9
День 72
Всем привет!
Сегодняшний день отличный, сон 9,5 часов привел меня в чувства. Сегодня намного лучше, температуры нет (накануне была не понятно от чего, признаков болезней нет, видимо из-за малого количества сна на кануне).
Сегодня отличный день. Жизнь всё-таки зебра, пришли отличные новости.
Посему надеюсь уровень стресса будет снижаться, два этих фактора в последнее время на меня очень давили

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Ну и моя активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Tvaroh odtučeny
180
120.6 21.6 0.9 7.2
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
200
184 24 8.4 3
Хлеб žitný
30
70.5 2 2.1 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
107
154.1 23.2 6 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50
176 6.9 1.5 32.1
Греческий йогурт Альберт
40
22.8 4 0.1 1.4
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Огурец грунтовый
106
14.8 0.8 0.1 2.7
Рапсовое масло
11
98.9 0 11 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
55
196.9 13.2 1.2 28.8
Тофу Альберт
0
0 0 0 0
Цукини, молодые
140
29.4 3.8 0.6 2.8
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2790
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
День 71
Всем привет!
Сегодня у нас выходной, ходили гуляли. Только спала мало,вчера играли в настолки, днём с детьми, вечером с мужем, в итоге сна - 4 часа. Стала опять пренебрегать сном, надо брать себя в руки.

На этой неделе закончила ещё один раздел трекера, очень полезный, сделаю себе ещё таблички. Из них видео,что этот месяц расслабилась.

На следующие 21 день у меня новый раздел - активность. Надеюсь хорошо пойдет

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Ужин, заходили в магазин с русскими продуктами и очень захотелось вкусняшек🤤

Наша прогулка, на улице чудесно, вернулись +20

Поменяла шампунь, взяла с кератином, стала пить биотин, более года не пила, нужен курс, ну и до того поменяла цвет волос, заменила расчёски, не расчесываю сразу после мытья. Волосы стали заметно лучше, послушнее и прямее

Ну и моя активность и жалоба часов😅😅🙈пойду сегодня спать рано

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tvaroh polotučný
150
127.5 14.7 5.3 5.3
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
30
70.5 2 2.1 14.1
Борщ
250
81.3 9.3 1.5 8.3
Сливки 31% жирности
10
29.2 0.2 3.1 0.3
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
200
604 25.7 27.9 57.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
250
192.5 5 1 40.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
116 13.6 6.8 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
120
24 1.3 0.1 4.2
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Всем привет!
Сегодня день не дома, но в целом меню довольна. На вечер щареклм куриные бедра в рукаве, было очень вкусно
С понедельника хочу себе устроить 2 недели чистого питания по составленному меню, а то снова начала непонятно что вписывать. Видимо, не надо было анализы сдавать😅гистамин падает и душа в рай😅
Завтрак

Перекус

Выкладываю с опозданием, поэтому доброе утро всем))) у нас сегодня часы перевили, так сын решил в 6 утра встать😅🔥ну и я вместе с ним

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Свёртки от 25.10.24
205
358.1 40.4 11.1 23.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
60
194.4 0.3 0 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свёртки от 25.10.24
320
559 63 17.3 36.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Греческий йогурт Альберт
200
114 20 0.6 7
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
40
140.8 5.5 1.2 25.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Рапсовое масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
День 68
Всем привет!
Сегодня день расслабленный. Пятница, к деток вроде каникулы наметились😅в понедельник праздник, потом школа сначала на 2 дня продлила выходные, а вчера сказали, что и четверг с пятницей будет выходной, классно👍
Вчера спонтанно оплатили отпуск😅жду конца декабря)))
Ну и мои приемы пищи. Ужин ещё не съела, поэтому без фото
Завтрак

Перекус

Обед

Красиво осенью😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Хлеб žitný
40
94 2.6 2.8 18.8
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Cottage sýr
200
166 22 6 6
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сыр эдем 30%
20
58.2 6 3.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт Альберт
200
114 20 0.6 7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Протеин растительный, стевиа
25
93.5 18.7 1.4 1.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Клубника
48
19.7 0.4 0.2 3.6
Черника
42
18.5 0.5 0.3 3.2
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
160
244.8 32 13 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Брокколи, цветы, сырая
200
56 6 0.7 5.5
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Индейка
120
172.8 26 6.8 0.2
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Греческий йогурт Альберт
15
8.6 1.5 0 0.5
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на конец-то добралась до программы тренировок. Эта неделя и следующая только дома, потом по два дня зал.
Решила начать с Джиллиан Майклс Революция тела. Эту неделю должна была делать тренировки, но то одно, то другое. В итоге сегодня сделала 2: W1+кардио. Завтра также 2 по плану, и ещё две оставшиеся на следующей недели в дни кардио
Тренировка прошла отлично: на ногах утяжелители по 2 кг, в руки на все упражнения гантельки по 5 кг👍🔥думала не все сделаю, но даже сложные для себя упражнения, типа махи руками с гантелями в стороны сделала отлично. Думала по 5 кг будет много
Ну и активность. Что хочется отметить: отличный сон и отличный показатель готовности
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
54
54
Пульс
130
130
Расход калорий
303
303
Шаги
1
Итог
Количество шагов
25208
25208
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 54 мин
Пульс: 130
Количество шагов: 25208
 4 
День 67
Всем привет!
Уххх, сегодня день поспокойнее. Неделя движется к концу и меньше забот становится
Сегодня отличный день во всех отношениях. Кроме того,что мне с утра в магазине испортили настроение.
Сегодня готовила детям борщ и очень захотелось борща и лосося🤤несмотря на ограничения, сделала, я в восторге😅ну и сегодня день без перекосов, непонятны хз перекусов
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Сегодня делала небольшую прогулку по парку. Очаровательная природа❤️

Немного меня в мышином цвете)))

Ну и моя первая работа за последнее время. Пряжа - просто чудо. Котенок получился мягким. На солнце пряжа блестит, цвет не совсем удалось передать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Tvaroh odtučeny
150
100.5 18 0.8 6
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт Альберт
150
85.5 15 0.5 5.3
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Протеин растительный, стевиа
20
74.8 15 1.1 1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
160
244.8 32 13 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Брокколи, цветы, сырая
200
56 6 0.7 5.5
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Борщ
300
97.5 11.1 1.8 9.9
Сливки 31% жирности
10
29.2 0.2 3.1 0.3
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Киноа, неприготовленная
35
128.8 4.9 2.1 20
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сыр протеиновый Лидл
100
214 31 10 0.1
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня шаги по лесу. Очень довольна активностью. Пока по плану
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18800
18800
Результаты за день
Количество шагов: 18800
 3 
 7
День 65
Всем привет!
Два дня очень плотные и насыщенные, честно, даже сил нет вечером шевелиться😅ещё завтрашний день пережить и на пару дней будет спокойнее😅
Сегодняшний рацион. Немного не вписалась в то, что планировала, точнее совсем нет, не было времени готовить. Мне кажется у нас с детьми сплошные ДЗ😅русский учитель задаёт, чешская школа, логопед и даже на ментальной математике, кружке, задания😁так и живём. Это я молчу про свой чешский и английский🫣🥴
В общем заврак

Перекус

Обед

Ужин

И немного осень🍁❤️🍂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Tvaroh polotučný
250
212.5 24.5 8.8 8.8
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Черника
77
33.9 0.8 0.5 5.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
200
184 24 8.4 3
Хлеб žitný
40
94 2.6 2.8 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин растительный, стевиа
50
187 37.4 2.8 3.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
100
260 12.4 8.8 30.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эдем 30%
50
145.5 15 9.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности пока только шаги, быстрая ходьба. Завтра попробую отработать понедельник и вторник в тренировках
Вчерашняя ходьба
Ну и сегодняшняя активность
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20500
20500
Результаты за день
Количество шагов: 20500
 5 
 17
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы