Отчёт за месяц (3)

Талия меньше моей на 5 см. Как Вы это сделали? Отличные результаты! Так держать!

Женечка молодец! Так держать!
У меня сегодня тоже был сюпрайз, встала на весы а там мину 1 кг 66.7 - и это после сладостей и вкуснях за день до этого. Порадовалась очень! Сейчас я как до отпуска была в конце февраля.
Завтра начинаю протеин добовлять почти в каждый приём пищи, из белка дома только яйцы, творог и тунец консервированый в воде, слепила рацион из того что было!

Поздравляю! Пусть все получится

поздравляю💐
а не мало 1800? при восьми тренировках в неделю?
понятно, что женщины это не мужчины, но у меня средняя калорийность за последний месяц на 860 больше, и это при трёх-пяти занятиях в неделю

План огонь 🔥 . Восхищаюсь весами , которыми вы уже орудуете . У меня румынка 20 -24 максимум . 1 разминочный -16-18 кг и три рабочих по 12-15. Жим платформы с акцентом на ягодичную 70 рабочий 3 подхода по 12 и один разминочный 50кг . У меня после этих двух упражнений орех два дня в себя приходит . Поэтому у меня пока треня фул боди . Горизонтальная тяга - 20кг на 12-15 повторов , вертикальная -27 кг . Ну и руки - трицепс три плитки ( я не знаю сколько это кг ) .
Вы сама или с тренером занимаетесь что у вас такой прогресс в весах ?

прибавлять в весах так быстро не полезно. если ваш ра вес 30 кг прививка 1 кг это больше 3% мб прибавлять повторения было бы эффективнее? вы трените с тренером? результаты у вас потрясающие! вы умница

Вот это я понимаю, чёткое планирование по всем направлениям!!! Отчего ж не быть результату, конечно, будет!
Женя, ты молодец!

Браво!!! Восторг! И пример!

Виктория Акилина, спасибо❤️буду работать дальше💪У меня от природы небольшая талия, даже при весе 90 кг была 84 см😅но судя по жирку по бокам, ещё сантиметров 7-8 должно уйти😅

Jakonda-2025-Израиль, спасибо❤️❤️❤️❤️Классно как -1 кг - поздравляю😍Болек - отличная вещь, когда он на хорошем уровне, ощущение, что тело иначе выглядит, видимо и отеков мало становится

Sonya, спасибо❤️

Илья, спасибо❤️Честно, 1800 маловато, я вообще должна была повысить калорийность, чтобы немного отдохнуть от дефицита. Но с другой стороны если так смотреть, то у меня метаболизм базовый где-то 1650, тренировки +300-400 кк, велотренажёр +150 кк, не тренировочная активность около 200кк, итого дефицит около 500 кк, не экстремальный. Но действительно, энергии уже маловато, жду плато или ещё два месяца и буду повышать

Genia, ого. Мне б так. У меня пузо и талия самые больные места

Zlata45, спасибо за ваше мнение❤️❤️❤️У вас очень хорошие веса👍я уже полтора года в зале😅по мне в этом году был небольшой застой в весах, обусловленный моим состоянием здоровья, которая потребовала корректировки тренировок. Но вроде бы я нашла те упражнения, которые не приносят мне вреда и могу прогрессировать.Румынка у вас хорошо, вы с гантелями делаете? Уже вес за 20 кг с грифом по мне удобне)
Горизонтальная и вертикальные тяги - отлично👍Я на горизонтальной долго на 25 кг сидела а пока писала этот пост, сейчас веса посмотрела, я планировала в середине марта, на сегодня увеличила уже до 35, боялась, что не пойдет, но на удивление очень хорошоТри плитки на трицепс и бицепс - это вроде 7,5 кг, но смотря какой тренажёр😅если длинные пластины это 7,5 кг, если узкие, то 15. Не знаю в чем прикол этих тренажеров, но разница у них колоссальная в в ощущении весовУ меня раньше были фулбади, но сейчас сплит предпочитаю - устаешь, конечно, но какое удовлетворение после тренировки))Я два раза неделю с тренером занимаюсь, два раза сама. Но моя тренер иногда боится мне давать вес побольше😅

Ольга Базлова, спасибо❤️Тренируюсь два дня с тренером, два сама. Но я тренируюсь уже полтора года, был небольшой застой в весе, из-за состояния здоровья, от невролога были ограничения, но вроде нашли безопасные для меня упражнения, в которых могу прогрессировать.По профессии, я не думаю, что она быстрая и тем более план за 2 месяца, пока писала про целевые веса, а я планировала их 2 недели назад, уже кое-где была прогрессия, при этом я делаю в базовых упражнения 4 подхода по 12 повторов. Я могу и румынскую уже сейчас сделать 5 подходов по 6-8 повторов с весом 50, сейчас мой рабочий 38, но не хочу ускорять, хват немного не успевает, а ленты не хочу. То же самое по тяге горизонтального блока, очень хорошо спрогрессироаала, но там я давно не прибавляла и чувствовала, что есть силы, в бланках было к июню 35-40, но я уже сейчас делаю 35 на 4 подхода по 12. То же по разгибанию на трицепс, уже сейчас есть 12,5 кг, с писком и матом правда😅руки у меня слабоваты, но делаю 13-13-10-8А так я вес прибавляю в зависимости от упражнений, когда делаю 15 повторов, и на предпоследнем и последнем подходе я не чувствую какой-то сложности. Ближайшие две недели буду работать с теми весами, на которые сейчас вышла

Матильда, спасибо❤️❤️❤️❤️У меня такой, промежуточный период, надо дальше думать, что делать))

Ната, спасибо❤️❤️❤️

Виктория Акилина, мне кажется у вас сейчас все шикарно😍😍😍

Genia, спасибо! Вот в талии остается сантиметровый 10 убрать и меня все будет устраивать. Но остальные окружности худеют, а талия не хочет

Поздравляю с минусом. Хорошие результаты, так держать

Какая же вы молодец, восхищаюсь теми кто может делать эти монотонные подходы в зале. Успехов

Виктория Акилина, если есть проблемная зона, то она в последнюю зону уйдет. У меня это попа и бедра😅очень плохо сантиметры уходят

WhiteCat, спасибо❤️буду работать дальше

Светлана, спасибо😍В зале подходы не совсем монотонные, иногда это борьба с самим собой, не пойти на поводу и не сдаться раньше времени😅а какое после преодоления своих не хочу, не могу удовольствие получаешь, не описать словами, и за этим чувством ты снова идёшь

Genia, Так попа у меня уже 93 см, как и грудь. Худетьособо нечему. Буду ждать, пока талия сдастся

по фото очень видна разница, Вы молодец!

Genia написал:
какое после преодоления своих не хочу, не могу удовольствие получаешь

как то пробовала, но закончилось плохо, да и после преодоления себя мысли были не в том что справилась со своими НЕ, а о том что опять после завтра.... Ну в принципе у меня не так уж все плохо, я нашла подходящую для меня физ активность. Просто вот такой подход как у вас, у Маши и других меня восхищает

Genia, у меня сегодня вес тот же 66.7 после вчерашних вкуснях свекрови ,я в шоке , значит не переела и что то записала больше чем съела на самом деле

Genia, у меня тоже кстати попа и бедра тоже очень проблемные, даже обидно ..сверху скелет скелетом а снизу ого))  по см практически как у вас ..грудь только немного поменьше а бедра и талия такие же)))

Genia,  у меня 3 силовых и 2 кардио в неделю. становая 55 кг по 20 повторов, жим лежа 60 кг на 15, жим ногами 130+  до 20 повторений. хочу получить мастера спорта в этом году) но не успеваю так прогрессировать как хотелось бы))

Ольга Базлова, классные показатели👍👍 мне до таких не дотянуться😅

Наталия, вот у меня также верх меньше, бедра больше, но в этот раз верх как-то не особо уходит, даже порадовалась, что грудь может остаться)))

Светлана, тут, конечно, нужно найти свое. Я зал пробовала несколько раз, полтора года назад был, наверное, четвертый заход. И я прям полюбила занятия. А до этого мне было лень,сложно не охота, п сейчас прям бежишь в зал.

Надежда, спасибо❤️

Jakonda-2025-Израиль, это классно👍значит результат фиксируется и стабилизируется. У меня обычно раз в неделю отвес, и всю неделю около одного и того же значения вес крутится😅

Genia, все возможно. в июне прошлого года я еле ходила,  колола каждый год импланты в колено и плечо и весила 132 кг. сейчас 90

Ольга Базлова, классные достижения👍вы большая молодец😍
конечно всё возможно, но я для себя решила,что слишком большие веса и с сильным напряжением делать не буду, не думаю, что мои мышцы будут готовы, а мое основное заболевание в головном мозге не даст мне работать на максимум. Можно конечно, но потом недели головных болей, мигреней, головокружений и лежаний в постели обеспечены.Ну и сейчас прибавляю с большой осторожностью, прислушиваясь к себе, как дышу, как делаю, осень страшно попадать в те состояния, которые были в прошлом году