Сегодня среда, а это значит тренировка груди + плечей.

Предыдущая тренировка была легкой, на ней я делал довольно маленькие веса на кол-во повторений, а на этой тренировке нужно было хорошо поработать.

На предыдущей тренировке мне удалось сделать жим лежа 70кг на 6раз , мы с другом делали проходку в жиме 60кг - 65кг - 70кг, в этот раз я поставил себе планку все три подхода делать с весом 70кг и получилось сделать по 8 раз в каждом подходе. План выполнен и я рад такому исходу.

Старт 4 недели мясонабора

Сегодня стартовала 4 неделя, как я питаюсь по плану и держу 2200+ккал.

В выходные я могу себе позволить покушать бургеры, пиццу, роллы. Стараюсь есть около 70% хорошей пищи и остальное без учета кушать, но не переедать.

На старте вес был 61.5 (утром натощак в джинсах и футболке), замерял в клинике когда проходил мед обследование. Вчера вечером взвесился в зале и вес был 65.1 (в кроссовках, шортах и футболке), предположу что утренний вес натощак мог бы быть 64кг. И того получается набрал уже 2.5кг и для меня это довольно хороший результат, т.к. мне с моим телосложением трудно набирать вес.

Сейчас буду пересматривать план питания, нужно будет увеличить КБЖУ дабы есть норму на свой вес.

Старт 3 недели мясонабора
На третьей неделе я более менее разобрался с тем, как выстраивать неделю питания наперед, начал закупать продукты наперед и хорошо так экономить, потому что применяя промокоды в крупных магазинах можно попасть на разные акции и тем самым мне удалось сэкономить 700р. Завтраки которые я обычно ел уже приелись и нужно было находить новые рецепты которые не занимали бы много времени , но при этом были бы такими же полезными в плане (БЖУ) и в тот же момент вкусными.

Про первую неделю я ничего не писал, возможно потом отпишу свои ощущения и что изменилось.

В целом после того как я начал кушать и считать бжу своего рациона, я заметил что стал меньше бегать и делать перекусы, т.к я в полной мере насыщаюсь с того объема пищи который у меня идет в течении дня. Второй момент который я временно решил сделать - это стараться в выходные съедать меньший объем пищи, чтобы разгрузить жкт и в целом дать себе отдохнуть.