Ира
06.02.2025 17:40
Голод, особенно после приема пищи, — это сигнал организма, который пытается сказать, что с ним что-то не так.
Сижу и думаю, что с моим организмом не так уже второй день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
36
49.1 7.1 1.7 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
58
101.3 8.5 7.3 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
85
83.3 3.1 0.3 17
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
87
51.3 2.5 2.8 3.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
190
127.3 1 0.8 29.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
97
139.7 2.3 3.4 25
Свинина в Кляре
138
277.4 16.3 16.4 15.7
Томатный соус, без добавления соли
50
12 0.6 0.2 1.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Курица 1 кат. (Запекание)
32
70.8 5.4 5.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
172
74 1.5 0.3 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ира
05.02.2025 16:56
Явный перебор сегодня по калориям. Это какой то кошмар. Но, видимо, так нужно моему организму.
Вот и вопрос : кто управляет? Мозг желудком или желудок мозгом🙂
День был каким то сложным сегодня.
Ходила мало.
Завтра буду отрабатывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31
85.9 2.8 0.3 17.6
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Чай заваренный с лимоном
150
42 0.2 0 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Белевская пастила
14
38.6 0.6 0 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)
89
197 15.1 15.2 0
Рисовая каша по 1-268
130
187.2 3.1 4.6 33.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
28
3.9 0.2 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
108
11.9 0.8 0.1 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
175
103.3 5.1 5.6 7.2
Хурма (Мытьё, нарезка)
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Белевская пастила
13
35.9 0.5 0 8.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Печень куриная (Жарка)
262
276.4 47 9 1.9
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
18
3.6 0.2 0 0.6
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Груша (Мытьё, нарезка)
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Курица 1 кат. (Запекание)
28
62 4.7 4.8 0
Вафли с жировыми начинками
11
59.6 0.4 3.4 6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ира
04.02.2025 17:21
Чтобы худеть- нужно есть! Но есть помня о ежедневном дефиците калорий🙂
И я об этом помню. Поделюсь с вами своим графиком. Вес снижается очень медленно. Организм старается сохранять жир и очень нехотя с ним расстается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
56
97.8 8.2 7 0.5
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая
7
30.1 2.8 2.1 0
Хлеб ржаной из обойной муки
5
8.7 0.3 0.1 1.7
Моцарелла 45%жирности
31
71.6 5.1 5.3 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная
121
245.6 36.2 10.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Белевская пастила
27
74.5 1.1 0 17.6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
119
16.7 1.1 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
92
12.9 0.6 0 3.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Смесь семян для салата
3
17.2 0.6 1.5 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
23
61 3.3 4.9 0.9
Кетчуп
16
16.2 0.2 0 4.3
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Рисовая каша по 1-268
80
115.2 1.9 2.8 20.6
Барни Шоколад
30
119.4 1.6 4.8 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Апельсин
102
43.9 0.9 0.2 8.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Курица 1 кат. (Запекание)
32
70.8 5.4 5.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно записываем калории за минусом ДО, который составляет 390 калл
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13884
13884
Расход калорий
410
410
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 13884
 3 
 3
Ира
31.01.2025 17:00
Январь подошел к концу. Думаю в первых числах ушла вода. А потом медленно с большим нежеланием жир. На сегодняшнее утро вес 63.5 кг. За январь тело рассталось с 500 гр жира. Ну очень надеюсь на это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
43
68.8 0.9 6.3 0.8
Моцарелла 45%жирности
32
73.9 5.3 5.4 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
53
92.5 7.7 6.7 0.4
Мясо Криля
19
14.1 3 0.2 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
73
8 0.5 0.1 1.4
Рисовая каша по 1-268
85
122.4 2 3 21.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье мюсли с клюквой и изюмом
15
68.9 1.1 2.8 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
136
19 1.2 0.2 2.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Смесь семян для салата
4
22.9 0.8 2 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
101
169.7 24 7.5 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
69
93.1 12.7 4.7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Белевская пастила
51
140.8 2 0 33.2
Мороженое пломбир
21
48.7 0.8 3.2 4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Свинина, вырезка (Запекание)
21
28.3 3.9 1.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ира
30.01.2025 16:58
Вчера был день обжорства.
Голода не ощущала. Это мозг диктовал свои требования. На ночь мозг одурел и приказал съесть белорусского сала. Как это получилось у него не знаю.))
Как следствие этого +400 гр. утром.
Сегодня вроде угомонился)).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
8
13.9 0.5 0.1 2.7
Мясо Криля
21
15.5 3.4 0.2 0
Моцарелла 45%жирности
20
46.2 3.3 3.4 0.6
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Белевская пастила
40
110.4 1.6 0 26
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
96
182.4 25.6 8.1 0
Рисовая каша по 1-268
50
72 1.2 1.8 12.9
Айсберг (салат кочанный)
102
14.3 0.9 0.1 1.8
Смесь семян для салата
3
17.2 0.6 1.5 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
92
12.9 0.6 0 3.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
27
71.6 3.8 5.8 1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
540
5.4 0 0 1.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
200
134 1 0.8 30.6
Вафли творожные
31
113.6 4.7 7 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ира
29.01.2025 08:30
Стоит только начать, и новые действия спровоцируют новые свежие планы и вдохновение...

И это действительно так.
В ноябре я поставила цель снизить вес, восстановить тело и улучшить свое здоровье. Начала отслеживать питание в программе МЗР. Стала активно ходить. Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
В декабре мне захотелось и я добавила физические нагрузки, благодаря которым улучшается мышечный тонус, плавание в бассейне.
В январе мне уже не хотелось употреблять алкоголь даже в малых количествах. Добавилась физическая активность для души и тела: катание на лыжах.
Мне захотелось жить без суеты. Стараюсь ежедневно проводить 10 минут в тишине и наблюдаю за жизнью...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
64
111.7 9.3 8 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
72
10.1 0.4 0 2.7
Мясо Криля
20
14.8 3.2 0.2 0
Вафельки для Ирины
33
64.7 5 1.5 7.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода
150
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
100
28 0.1 0 6.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
27
3.8 0.2 0 1
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Икра кабачковая. Консервы
115
136.9 2.2 10.2 8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
39
68.1 5.7 4.9 0.3
Хурма (Мытьё, нарезка)
135
90.5 0.7 0.5 20.7
Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet"
130
156 7.4 6.2 17.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
70
111.3 20.3 2.7 0
Айсберг (салат кочанный)
164
23 1.5 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
110
15.4 0.7 0 4.2
Смесь семян для салата
4
22.9 0.8 2 0.4
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Булгур, приготовленный
42
34.9 1.3 0.1 5.9
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Сало
27
176.6 1.6 18.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
28
65 1.5 0.1 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Ира
25.01.2025 07:32
По графику вижу, что 20 дней уже не получается снизить вес.
К вечеру голода нет, но глаза непременно ищут яблоко, тыквенные семечки ...и находят.
Возможно неправильно рассчитываю энергозатраты.
Понимаю, чтобы уйти с этого веса нужно уменьшить калораж питания и добавить энергозатраты.
 3 
 13
Ира
24.01.2025 18:45
Всем привет

Сняла замеры. Радует, что с ноября обьем талии уменьшился на 5 см. Процесс медленно, но движется.
Нужно качать пресс и делать комплекс упражнений на растяжку дома. На зал пока сил нет. Хотя понимаю, что занятия в зале эффективнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Помидоры (томаты), вяленые
15
38.7 2.1 0.4 6.5
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Сметана 20% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Тыква припущенная по 1-216
50
20 0.6 0.9 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Конфеты с марципановым корпусом
11
44 1.2 1.4 6.5
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
67
67.6 2.8 0.7 12.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
84
80.1 18.2 0.7 0.3
Индейка, только мясо, запечённая
43
68.4 12.5 1.7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Ferrero Rocher
1
75 1 5.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
100
168 23.8 7.4 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
10
59 1.2 4.3 3.4
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)
194
130 1 0.8 29.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
52
190.5 8 11.8 13.1
Мороженое Тоффи
47
136.3 1.6 8.9 12.7
Шоколад сладкий
2
11 0.1 0.7 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
640
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
186
124.6 0.9 0.7 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ира
23.01.2025 14:17
Всем привет!
Пошла к велотренажёру. В очередной раз споткнулась (образно) о большую оранжевую тыкву.
Поняла, что сегодня настал её день.🙂
Сделала салат со свежей тыквой. Вкусно!Порадовалась, что запечённая тыква всего 53 калл на 100 гр. 🙃
Запекла мякоть плода в духовке, разложила по баночкам и в морозилку. Буду готовить разные блюда)).😋
Если есть проверенный классный рецепт блюд с тыквой 🎃 прошу поделиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
106
185.1 15.5 13.3 0.9
Авокадо
21
33.6 0.4 3.1 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
38
40 8.3 0.7 0.2
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
150
0 0 0 0
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
4
14.8 0.1 0.3 3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
60 4 4.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Мытьё, нарезка)
150
33 1.5 0.2 6.6
Хурма (Мытьё, нарезка)
138
92.5 0.7 0.6 21.1
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Смесь семян для салата
6
34.4 1.3 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
85
135.2 24.7 3.3 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
70
19.6 2.2 0.1 1.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
24
47.3 1.5 0.3 9.6
Творожный Сыр с Грибами Лисичками
13
33.3 1.3 3 0.3
Тыква припущенная по 1-216
15
6 0.2 0.3 0.7
Индейка, только мясо, запечённая
40
63.6 11.6 1.5 0
Конфеты с марципановым корпусом
11
44 1.2 1.4 6.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
47
22.1 0.2 0.2 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ира
22.01.2025 17:18
Всем привет.
Сегодня перебор по всем по кбжу. Плохо, конечно.
Невозможно испечь беляши и пирожки для своих близких и не попробовать самой. Ну я не удержалась((.
И с энергозатратами плохо. На улице минус 20. По ощущениям как -32. Метёт сегодня весь день. Зима зубки показала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
53
92.5 7.7 6.7 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
52
49.6 11.3 0.4 0.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Шоколад royal mints
10
46.5 1.8 1.1 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Банан (Мытьё, нарезка)
75
72 1.1 0.4 15.8
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
100
0 0 0 0
Вафли творожные
34
124.5 5.2 7.7 8.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки с Яйцом и Зеленью
48
162.2 4.8 10.3 12.6
Конфеты с марципановым корпусом
15
60 1.7 2 8.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Беляш
74
219.8 9.6 6.6 30.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груздь
50
8 0.9 0.4 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Свинина, вырезка (Запекание)
164
221.2 30.2 11.1 0
Капуста белокочанная (Запекание)
60
13.8 0.9 0.1 2.3
Рисовая каша по 1-268
43
61.9 1 1.5 11.1
Смородина, красная и белая
27
15.1 0.4 0.1 2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
191
89.8 0.8 0.8 18.7
Простокваша 3,2% жирности
71
41.9 2.1 2.3 2.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
19
95.4 0.7 4.4 13.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты