Рецепт Ленивые пирожки я яйцом и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки я яйцом и зелёным луком

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 500 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 160 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 40 г
Сыр российский 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки я яйцом и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289.9 кКал 1684 кКал 17.2% 5.9% 581 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 4% 864 г
Жиры 17.3 г 56 г 30.9% 10.7% 324 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 4.1% 842 г
Органические кислоты 25.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.2% 2857 г
Вода 46.4 г 2273 г 2% 0.7% 4899 г
Зола 1.006 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.2 мкг 900 мкг 18.2% 6.3% 548 г
Ретинол 0.143 мг ~
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 0.9% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 1.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 3.2% 1091 г
Витамин В4, холин 72.61 мг 500 мг 14.5% 5% 689 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 2.8% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 1.9% 1786 г
Витамин В9, фолаты 14.186 мкг 400 мкг 3.5% 1.2% 2820 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 3.5% 993 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 0.2% 14516 г
Витамин D, кальциферол 0.554 мкг 10 мкг 5.5% 1.9% 1805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.606 мг 15 мг 30.7% 10.6% 326 г
Витамин Н, биотин 5.056 мкг 50 мкг 10.1% 3.5% 989 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 2.5% 1364 г
Витамин РР, НЭ 2.4094 мг 20 мг 12% 4.1% 830 г
Ниацин 0.464 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.58 мг 2500 мг 3.9% 1.3% 2562 г
Кальций, Ca 114.21 мг 1000 мг 11.4% 3.9% 876 г
Кремний, Si 1.373 мг 30 мг 4.6% 1.6% 2185 г
Магний, Mg 12.81 мг 400 мг 3.2% 1.1% 3123 г
Натрий, Na 140.74 мг 1300 мг 10.8% 3.7% 924 г
Сера, S 91.07 мг 1000 мг 9.1% 3.1% 1098 г
Фосфор, P 125.3 мг 800 мг 15.7% 5.4% 638 г
Хлор, Cl 430.17 мг 2300 мг 18.7% 6.5% 535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 384.6 мкг ~
Бор, B 12.7 мкг ~
Ванадий, V 30.92 мкг ~
Железо, Fe 1.13 мг 18 мг 6.3% 2.2% 1593 г
Йод, I 4.84 мкг 150 мкг 3.2% 1.1% 3099 г
Кобальт, Co 3.242 мкг 10 мкг 32.4% 11.2% 308 г
Марганец, Mn 0.2111 мг 2 мг 10.6% 3.7% 947 г
Медь, Cu 67.03 мкг 1000 мкг 6.7% 2.3% 1492 г
Молибден, Mo 7.595 мкг 70 мкг 10.9% 3.8% 922 г
Никель, Ni 0.98 мкг ~
Олово, Sn 3.46 мкг ~
Селен, Se 8.748 мкг 55 мкг 15.9% 5.5% 629 г
Титан, Ti 3.79 мкг ~
Фтор, F 20.46 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19550 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 1.4% 2463 г
Цинк, Zn 0.9093 мг 12 мг 7.6% 2.6% 1320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.839 г ~
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.327 г ~
Гистидин* 0.217 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.415 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.224 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.256 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.488 г ~
Заменимые аминокислоты 1.395 г ~
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.821 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.312 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.124 г ~
12:0 Лауриновая 0.114 г ~
14:0 Миристиновая 0.246 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.036 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.515 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.788 г min 16.8 г 10.6% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.519 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1%
18:2 Линолевая 0.297 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.2%

Энергетическая ценность Ленивые пирожки я яйцом и зелёным луком составляет 289,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 289.9 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 17.3 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 46.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ Я ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Ленивые пирожки я яйцом и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, холином - 14,5 %, витамином E - 30,7 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Ленивые пирожки я яйцом и зелёным луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки я яйцом и зелёным луком, калорийность 289,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки я яйцом и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги