Рецепт Тост с сыром и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с сыром и кабачком

Кабачок (Запекание) 200 г
Нут 10 г
Сыр чеддер 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с сыром и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.9 кКал 1684 кКал 7.6% 5.9% 1317 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 7.8% 1000 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 11.6% 675 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.7% 4469 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.9% 1333 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.5% 3144 г
Зола 1.631 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.5 мкг 900 мкг 8.5% 6.6% 1176 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 1.1% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 5.2% 1500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 2.9% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 5.9% 1325 г
Витамин В9, фолаты 18.367 мкг 400 мкг 4.6% 3.6% 2178 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 7% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 6.38 мг 90 мг 7.1% 5.6% 1411 г
Витамин D, кальциферол 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 2% 3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 1.3% 5882 г
Витамин Н, биотин 0.842 мкг 50 мкг 1.7% 1.3% 5938 г
Витамин РР, НЭ 2.4407 мг 20 мг 12.2% 9.5% 819 г
Ниацин 0.534 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.86 мг 2500 мг 11.5% 9% 868 г
Кальций, Ca 279.49 мг 1000 мг 27.9% 21.8% 358 г
Кремний, Si 4.694 мг 30 мг 15.6% 12.2% 639 г
Магний, Mg 28.84 мг 400 мг 7.2% 5.6% 1387 г
Натрий, Na 222.27 мг 1300 мг 17.1% 13.4% 585 г
Сера, S 70.05 мг 1000 мг 7% 5.5% 1428 г
Фосфор, P 172 мг 800 мг 21.5% 16.8% 465 г
Хлор, Cl 2.55 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 90196 г
Микроэлементы
Бор, B 27.6 мкг ~
Железо, Fe 0.727 мг 18 мг 4% 3.1% 2476 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 0.485 мкг 10 мкг 4.9% 3.8% 2062 г
Марганец, Mn 0.1092 мг 2 мг 5.5% 4.3% 1832 г
Медь, Cu 56.63 мкг 1000 мкг 5.7% 4.5% 1766 г
Молибден, Mo 3.071 мкг 70 мкг 4.4% 3.4% 2279 г
Никель, Ni 10.531 мкг ~
Селен, Se 1.454 мкг 55 мкг 2.6% 2% 3783 г
Титан, Ti 11.63 мкг ~
Цинк, Zn 1.2939 мг 12 мг 10.8% 8.4% 927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.263 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.349 г ~
Изолейцин 0.237 г ~
Лейцин 0.472 г ~
Лизин 0.388 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.188 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.63 г ~
Заменимые аминокислоты 3.642 г ~
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.385 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.561 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.324 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тост с сыром и кабачком составляет 127,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С СЫРОМ И КАБАЧКОМ

Тост с сыром и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, калием - 11,5 %, кальцием - 27,9 %, кремнием - 15,6 %, фосфором - 21,5 %

Чем полезен Тост с сыром и кабачком

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с сыром и кабачком, калорийность 127,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с сыром и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты