Рецепт Суп с сардиной и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сардиной и зелёным горошком

Картофель 150 г
Лук репчатый 100 г
Морковь, красная 100 г
Вода 1500 г
Гречневая каша 200 г
Зелёный горошек замороженный 150 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная 100 г
Сардины в масле 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сардиной и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.1 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5787 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 10% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 7.6% 4469 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 12% 2857 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 12.4% 2742 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.9 мкг 900 мкг 9.1% 31.3% 1099 г
бета Каротин 0.491 мг 5 мг 9.8% 33.7% 1018 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 2.7% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 2.4% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 7.2% 4878 г
Витамин В9, фолаты 2.215 мкг 400 мкг 0.6% 2.1% 18059 г
Витамин C, аскорбиновая 1.84 мг 90 мг 2% 6.9% 4891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 1.4% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 74627 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.5761 мг 20 мг 2.9% 10% 3472 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.84 мг 2500 мг 2.5% 8.6% 4043 г
Кальций, Ca 6.58 мг 1000 мг 0.7% 2.4% 15198 г
Кремний, Si 2.505 мг 30 мг 8.4% 28.9% 1198 г
Магний, Mg 10.38 мг 400 мг 2.6% 8.9% 3854 г
Натрий, Na 2.42 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 53719 г
Сера, S 18.71 мг 1000 мг 1.9% 6.5% 5345 г
Фосфор, P 17.4 мг 800 мг 2.2% 7.6% 4598 г
Хлор, Cl 16.62 мг 2300 мг 0.7% 2.4% 13839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.2 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 9.12 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 6.2% 5556 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 1.4% 28302 г
Кобальт, Co 0.606 мкг 10 мкг 6.1% 21% 1650 г
Литий, Li 4.959 мкг ~
Марганец, Mn 0.0691 мг 2 мг 3.5% 12% 2894 г
Медь, Cu 32.43 мкг 1000 мкг 3.2% 11% 3084 г
Молибден, Mo 1.798 мкг 70 мкг 2.6% 8.9% 3893 г
Никель, Ni 1.108 мкг ~
Рубидий, Rb 50 мкг ~
Селен, Se 0.279 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 19713 г
Титан, Ti 1.02 мкг ~
Фтор, F 96.31 мкг 4000 мкг 2.4% 8.2% 4153 г
Хром, Cr 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 28.9% 1193 г
Цинк, Zn 0.163 мг 12 мг 1.4% 4.8% 7362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.644 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.546 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.045 г min 16.8 г 0.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.043 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Суп с сардиной и зелёным горошком составляет 29,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с сардиной и зелёным горошком, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сардиной и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты