Рецепт моя гречневая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты моя гречневая каша

Гречневые хлопья Myllyn Paras 55 г
Молоко цельное, 3,25% жирности 320 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "моя гречневая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.9 кКал 1684 кКал 6.1% 6% 1653 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 6% 1652 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.3% 1867 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 6.3% 1564 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.2% 3023 г
Зола 0.572 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 4.3% 2290 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 7.9% 1250 г
Витамин В4, холин 12.2 мг 500 мг 2.4% 2.4% 4098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 6.3% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 4.267 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9374 г
Витамин В12, кобаламин 0.384 мкг 3 мкг 12.8% 12.6% 781 г
Витамин D, кальциферол 1.109 мкг 10 мкг 11.1% 10.9% 902 г
Витамин D3, холекальциферол 1.109 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.06 мг 15 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Менахинон-4 (МК4) 0.853 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.0759 мг 20 мг 0.4% 0.4% 26350 г
Бетаин 0.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.64 мг 2500 мг 4.5% 4.4% 2219 г
Кальций, Ca 96.43 мг 1000 мг 9.6% 9.4% 1037 г
Магний, Mg 8.53 мг 400 мг 2.1% 2.1% 4689 г
Натрий, Na 36.69 мг 1300 мг 2.8% 2.7% 3543 г
Фосфор, P 71.7 мг 800 мг 9% 8.8% 1116 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.026 мг 18 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Марганец, Mn 0.0034 мг 2 мг 0.2% 0.2% 58824 г
Медь, Cu 21.33 мкг 1000 мкг 2.1% 2.1% 4688 г
Селен, Se 3.157 мкг 55 мкг 5.7% 5.6% 1742 г
Цинк, Zn 0.3157 мг 12 мг 2.6% 2.6% 3801 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Лактоза 4.309 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.071 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.23 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.604 г ~
Пролин 0.265 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.064 г ~
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.253 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.707 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.693 г min 16.8 г 4.1% 4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.693 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.166 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.5%
18:2 Линолевая 0.102 г ~
18:3 Линоленовая 0.064 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%

Энергетическая ценность моя гречневая каша составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ГРЕЧНЕВАЯ КАША

моя гречневая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,8 %, витамином D - 11,1 %

Чем полезен моя гречневая каша

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить моя гречневая каша, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления моя гречневая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы