Рецепт Геркулес с инжиром и черносливом 6.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес с инжиром и черносливом 6.03

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 201 г
Вода, бутилированная, в общем 111 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 131 г
Сахар, коричневый 11 г
Орех грецкий 20 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) 105 г
Инжир сушеный (Варка со сливом) 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с инжиром и черносливом 6.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.7 кКал 1684 кКал 10.6% 5.9% 942 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 3.7% 1520 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 4.5% 1244 г
Углеводы 29.1 г 219 г 13.3% 7.4% 753 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 14.5% 385 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1.3% 4380 г
Зола 1.045 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 0.7% 8411 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 4.1% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 2.9% 1935 г
Витамин В4, холин 8.12 мг 500 мг 1.6% 0.9% 6158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 1.8% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 2.8% 2020 г
Витамин В9, фолаты 9.487 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4216 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 2.6% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.801 мг 15 мг 5.3% 3% 1873 г
Витамин Н, биотин 5.559 мкг 50 мкг 11.1% 6.2% 899 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9051 мг 20 мг 9.5% 5.3% 1050 г
Ниацин 0.537 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.05 мг 2500 мг 13.2% 7.4% 760 г
Кальций, Ca 83.22 мг 1000 мг 8.3% 4.6% 1202 г
Магний, Mg 59.84 мг 400 мг 15% 8.4% 668 г
Натрий, Na 24.95 мг 1300 мг 1.9% 1.1% 5210 г
Сера, S 32.98 мг 1000 мг 3.3% 1.8% 3032 г
Фосфор, P 133.4 мг 800 мг 16.7% 9.3% 600 г
Хлор, Cl 54.81 мг 2300 мг 2.4% 1.3% 4196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Железо, Fe 1.422 мг 18 мг 7.9% 4.4% 1266 г
Йод, I 4.53 мкг 150 мкг 3% 1.7% 3311 г
Кобальт, Co 1.639 мкг 10 мкг 16.4% 9.2% 610 г
Марганец, Mn 0.9205 мг 2 мг 46% 25.7% 217 г
Медь, Cu 124.8 мкг 1000 мкг 12.5% 7% 801 г
Молибден, Mo 1.712 мкг 70 мкг 2.4% 1.3% 4089 г
Олово, Sn 4.45 мкг ~
Селен, Se 0.874 мкг 55 мкг 1.6% 0.9% 6293 г
Стронций, Sr 5.82 мкг ~
Фтор, F 40.23 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9943 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 7353 г
Цинк, Zn 0.9169 мг 12 мг 7.6% 4.3% 1309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.924 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.025 г ~
Сахароза 1.772 г ~
Фруктоза 0.021 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.289 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.288 г ~
Глутаминовая кислота 0.592 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.442 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.981 г min 16.8 г 5.8% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.852 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.082 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.896 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 9.5%
18:2 Линолевая 1.643 г ~
18:3 Линоленовая 0.253 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 18.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 19%

Энергетическая ценность Геркулес с инжиром и черносливом 6.03 составляет 178,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 29.1 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 51.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ИНЖИРОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ 6.03

Геркулес с инжиром и черносливом 6.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, калием - 13,2 %, магнием - 15 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 46 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Геркулес с инжиром и черносливом 6.03

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес с инжиром и черносливом 6.03, калорийность 178,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес с инжиром и черносливом 6.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги