Рецепт Бананы с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананы с орехами

Банан 200 г
Фундук 50 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
Способ приготовления

Бананы нарежьте кружками , смешайте их с измельченным фундуком . Все ингредиенты залейте йогуртом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананы с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.3 кКал 1684 кКал 9.9% 5.9% 1007 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 3.5% 1727 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 10.7% 560 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 3.9% 1531 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.4% 1111 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.8% 3362 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 1.2% 5000 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.3% 1800 г
Витамин В4, холин 23.54 мг 500 мг 4.7% 2.8% 2124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 4.7% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.331 мг 2 мг 16.6% 9.9% 604 г
Витамин В9, фолаты 15.429 мкг 400 мкг 3.9% 2.3% 2593 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 2.5% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 6.09 мг 90 мг 6.8% 4.1% 1478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.143 мг 15 мг 21% 12.6% 477 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.1% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.6571 мг 20 мг 8.3% 5% 1207 г
Ниацин 0.686 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 343.29 мг 2500 мг 13.7% 8.2% 728 г
Кальций, Ca 63.71 мг 1000 мг 6.4% 3.8% 1570 г
Магний, Mg 52.86 мг 400 мг 13.2% 7.9% 757 г
Натрий, Na 33 мг 1300 мг 2.5% 1.5% 3939 г
Сера, S 34.86 мг 1000 мг 3.5% 2.1% 2869 г
Фосфор, P 86.1 мг 800 мг 10.8% 6.5% 929 г
Хлор, Cl 31.71 мг 2300 мг 1.4% 0.8% 7253 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 2.6% 2250 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 1% 5769 г
Кобальт, Co 2.043 мкг 10 мкг 20.4% 12.2% 489 г
Марганец, Mn 0.756 мг 2 мг 37.8% 22.6% 265 г
Медь, Cu 162.86 мкг 1000 мкг 16.3% 9.7% 614 г
Молибден, Mo 1.429 мкг 70 мкг 2% 1.2% 4899 г
Селен, Se 1.486 мкг 55 мкг 2.7% 1.6% 3701 г
Фтор, F 9.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42553 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 8772 г
Цинк, Zn 0.5486 мг 12 мг 4.6% 2.7% 2187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.971 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Галактоза 0.014 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.009 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.597 г ~
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3 г ~
Заменимые аминокислоты 0.832 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.281 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.713 г ~
Пролин 0.258 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.129 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.66 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.849 г min 16.8 г 46.7% 27.9%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 7.769 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.014 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 5.4%
18:2 Линолевая 0.977 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.023 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 12.7%

Энергетическая ценность Бананы с орехами составляет 167,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНЫ С ОРЕХАМИ

Бананы с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,6 %, витамином E - 21 %, калием - 13,7 %, магнием - 13,2 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 37,8 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Бананы с орехами

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бананы с орехами, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананы с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты