Рецепт Смузи яблоко-авокадо-шпинат с КОЛЛАГЕНОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко-авокадо-шпинат с КОЛЛАГЕНОМ

Яблоки 130 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 45 г
Шпинат 15 г
Сироп, кленовый 5 г
Вода, водопроводная, улучшенная 115 г
Пептиды коллагена 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко-авокадо-шпинат с КОЛЛАГЕНОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.3 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2840 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 7.8% 2171 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.9% 2435 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 5.1% 3369 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 15.2% 1111 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 6.6% 2568 г
Зола 0.569 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 7.4% 2290 г
альфа Каротин 3.473 мкг ~
бета Каротин 0.239 мг 5 мг 4.8% 8.1% 2092 г
бета Криптоксантин 4.051 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.212 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.6% 3000 г
Витамин В4, холин 2.95 мг 500 мг 0.6% 1% 16949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 8.3% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 6.4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 16.415 мкг 400 мкг 4.1% 6.9% 2437 г
Витамин C, аскорбиновая 8.28 мг 90 мг 9.2% 15.5% 1087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.504 мг 15 мг 3.4% 5.7% 2976 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.048 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин К, филлохинон 27.2 мкг 120 мкг 22.7% 38.3% 441 г
Витамин РР, НЭ 0.4779 мг 20 мг 2.4% 4% 4185 г
Ниацин 0.154 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.77 мг 2500 мг 9.8% 16.5% 1017 г
Кальций, Ca 16.29 мг 1000 мг 1.6% 2.7% 6139 г
Магний, Mg 12.62 мг 400 мг 3.2% 5.4% 3170 г
Натрий, Na 15.08 мг 1300 мг 1.2% 2% 8621 г
Сера, S 2.09 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 47847 г
Фосфор, P 16.2 мг 800 мг 2% 3.4% 4938 г
Хлор, Cl 0.84 мг 2300 мг 273810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Бор, B 102.4 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 1.653 мг 18 мг 9.2% 15.5% 1089 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17857 г
Кобальт, Co 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 7.1% 2392 г
Марганец, Mn 0.1315 мг 2 мг 6.6% 11.1% 1521 г
Медь, Cu 80.31 мкг 1000 мкг 8% 13.5% 1245 г
Молибден, Mo 2.508 мкг 70 мкг 3.6% 6.1% 2791 г
Никель, Ni 7.106 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 22822 г
Фтор, F 13.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 28777 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 5.6% 2994 г
Цинк, Zn 0.2082 мг 12 мг 1.7% 2.9% 5764 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Галактоза 0.014 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.915 г ~
Сахароза 1.573 г ~
Фруктоза 2.325 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.264 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Гидроксипролин 0.322 г ~
Глицин 0.621 г ~
Глутаминовая кислота 0.433 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.723 мг ~
Стигмастерол 0.289 мг ~
бета Ситостерол 10.997 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.418 г min 16.8 г 8.4% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.312 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.263 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.9%
18:2 Линолевая 0.243 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.3%

Энергетическая ценность Смузи яблоко-авокадо-шпинат с КОЛЛАГЕНОМ составляет 59,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО-АВОКАДО-ШПИНАТ С КОЛЛАГЕНОМ

Смузи яблоко-авокадо-шпинат с КОЛЛАГЕНОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,7 %

Чем полезен Смузи яблоко-авокадо-шпинат с КОЛЛАГЕНОМ

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко-авокадо-шпинат с КОЛЛАГЕНОМ, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко-авокадо-шпинат с КОЛЛАГЕНОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы