Рецепт Смузи яблоко банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко банан

Яблоки 100 г
Бананы, сырые 100 г
Смородина черная 10 г
Облепиха 10 г
Кефир 3,2% жирности 20 г
Клетчатка с Ягодами Годжи 10 г
Отруби пшеничные 10 г
Мед Цветочный Натуральный 5 г
Способ приготовления

Смузи яблоко банан

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.1 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2273 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.5% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.4% 5600 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 9.3% 1441 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 24.3% 556 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 4.5% 3059 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 2.2% 6081 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 9.434 мкг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 2.2% 6098 г
Лютеин + Зеаксантин 8.302 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.6% 2951 г
Витамин В4, холин 6.94 мг 500 мг 1.4% 1.9% 7205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 5.3% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 12.3% 1099 г
Витамин В9, фолаты 9.419 мкг 400 мкг 2.4% 3.2% 4247 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 1.3% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 22.2 мг 90 мг 24.7% 33.3% 405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.726 мг 15 мг 4.8% 6.5% 2066 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.593 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8432 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.0057 мг 20 мг 5% 6.7% 1989 г
Ниацин 0.543 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 319.06 мг 2500 мг 12.8% 17.3% 784 г
Кальций, Ca 24.83 мг 1000 мг 2.5% 3.4% 4027 г
Магний, Mg 33.85 мг 400 мг 8.5% 11.5% 1182 г
Натрий, Na 15.62 мг 1300 мг 1.2% 1.6% 8323 г
Сера, S 4.15 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 24096 г
Фосфор, P 57.1 мг 800 мг 7.1% 9.6% 1401 г
Хлор, Cl 9.58 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.5 мкг ~
Бор, B 94.5 мкг ~
Ванадий, V 1.51 мкг ~
Железо, Fe 1.566 мг 18 мг 8.7% 11.7% 1149 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.3% 10204 г
Кобальт, Co 0.604 мкг 10 мкг 6% 8.1% 1656 г
Марганец, Mn 0.128 мг 2 мг 6.4% 8.6% 1563 г
Медь, Cu 76.6 мкг 1000 мкг 7.7% 10.4% 1305 г
Молибден, Mo 3.547 мкг 70 мкг 5.1% 6.9% 1973 г
Никель, Ni 6.415 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 0.642 мкг 55 мкг 1.2% 1.6% 8567 г
Фтор, F 6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 4.5% 3012 г
Цинк, Zn 0.1483 мг 12 мг 1.2% 1.6% 8092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.111 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.038 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.085 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко банан составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО БАНАН

Смузи яблоко банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,7 %, калием - 12,8 %

Чем полезен Смузи яблоко банан

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко банан, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы