Рецепт Овсяная каша с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с клубникой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Клубника, сырая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.2% 2111 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.8% 3111 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 8.6% 1028 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 13.4% 667 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.8% 3153 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 19.797 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 6.1% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.9% 4865 г
Витамин В4, холин 4.34 мг 500 мг 0.9% 0.8% 11521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.7% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.4% 2062 г
Витамин В9, фолаты 24.112 мкг 400 мкг 6% 5.3% 1659 г
Витамин C, аскорбиновая 44.77 мг 90 мг 49.7% 44.3% 201 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.627 мг 15 мг 4.2% 3.7% 2392 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 5.076 мкг 50 мкг 10.2% 9.1% 985 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.4614 мг 20 мг 7.3% 6.5% 1369 г
Ниацин 0.231 мг ~
Бетаин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.42 мг 2500 мг 8% 7.1% 1254 г
Кальций, Ca 25.25 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 3960 г
Магний, Mg 42.31 мг 400 мг 10.6% 9.4% 945 г
Натрий, Na 5.79 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 22453 г
Сера, S 22.34 мг 1000 мг 2.2% 2% 4476 г
Фосфор, P 100.7 мг 800 мг 12.6% 11.2% 794 г
Хлор, Cl 18.53 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12412 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.217 мг 18 мг 6.8% 6.1% 1479 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 0.9% 9868 г
Кобальт, Co 1.269 мкг 10 мкг 12.7% 11.3% 788 г
Марганец, Mn 1.2635 мг 2 мг 63.2% 56.3% 158 г
Медь, Cu 150.76 мкг 1000 мкг 15.1% 13.4% 663 г
Селен, Se 0.305 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 18033 г
Фтор, F 14.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27082 г
Цинк, Zn 0.8934 мг 12 мг 7.4% 6.6% 1343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.372 г ~
Глицин 0.309 г ~
Глутаминовая кислота 0.628 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 9.137 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.342 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.578 г min 16.8 г 3.4% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.575 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.709 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.647 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с клубникой составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КЛУБНИКОЙ

Овсяная каша с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 49,7 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 63,2 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Овсяная каша с клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с клубникой, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги