Рецепт Супчег чечевица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчег чечевица

Чечевица, зерно (Варка) 250 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 300 г
Морковь, красная (Припускание) 150 г
Лук репчатый (Припускание) 120 г
Куриная грудка (филе) 350 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчег чечевица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3751 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 15.8% 1407 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 4.9% 4469 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14.5% 1538 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.5% 2610 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.9 мкг 900 мкг 13.8% 30.7% 726 г
бета Каротин 0.689 мг 5 мг 13.8% 30.7% 726 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 6.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 5806 г
Витамин В4, холин 0.74 мг 500 мг 0.1% 0.2% 67568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 7.1% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2.7% 8333 г
Витамин В9, фолаты 10.456 мкг 400 мкг 2.6% 5.8% 3826 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 2.9% 7627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1.8% 12397 г
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 24155 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.9953 мг 20 мг 10% 22.3% 1002 г
Ниацин 1.655 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.4 мг 2500 мг 5.8% 12.9% 1731 г
Кальций, Ca 15.74 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6353 г
Кремний, Si 7.407 мг 30 мг 24.7% 55% 405 г
Магний, Mg 23.9 мг 400 мг 6% 13.4% 1674 г
Натрий, Na 16.35 мг 1300 мг 1.3% 2.9% 7951 г
Сера, S 20.06 мг 1000 мг 2% 4.5% 4985 г
Фосфор, P 67 мг 800 мг 8.4% 18.7% 1194 г
Хлор, Cl 15.43 мг 2300 мг 0.7% 1.6% 14906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.5 мкг ~
Бор, B 78.1 мкг ~
Железо, Fe 1.379 мг 18 мг 7.7% 17.1% 1305 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 22059 г
Кобальт, Co 3.13 мкг 10 мкг 31.3% 69.7% 319 г
Литий, Li 0.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.1397 мг 2 мг 7% 15.6% 1432 г
Медь, Cu 88.15 мкг 1000 мкг 8.8% 19.6% 1134 г
Молибден, Mo 9.38 мкг 70 мкг 13.4% 29.8% 746 г
Никель, Ni 16.485 мкг ~
Рубидий, Rb 38.2 мкг ~
Селен, Se 1.865 мкг 55 мкг 3.4% 7.6% 2949 г
Титан, Ti 27.78 мкг ~
Фтор, F 79.99 мкг 4000 мкг 2% 4.5% 5001 г
Хром, Cr 4.89 мкг 50 мкг 9.8% 21.8% 1022 г
Цинк, Zn 0.4526 мг 12 мг 3.8% 8.5% 2651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.435 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.238 г ~
Изолейцин 0.245 г ~
Лейцин 0.436 г ~
Лизин 0.506 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.448 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.27 г ~
Аспарагиновая кислота 0.528 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.755 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.092 г min 16.8 г 0.5% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Супчег чечевица составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.9 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧЕГ ЧЕЧЕВИЦА

Супчег чечевица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, кремнием - 24,7 %, кобальтом - 31,3 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Супчег чечевица

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчег чечевица, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчег чечевица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги