Рецепт Запеканка кабачок с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачок с овсянкой

Вода, водопроводная, питьевая 70 г
Кабачок (Запекание) 146 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 36 г
Сахар песок 8 г
Изюм (Припускание) 25 г
Масло подсолнечное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачок с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.2 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1413 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3% 2815 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.9% 2154 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 8.4% 1005 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.7% 1250 г
Вода 173.1 г 2273 г 7.6% 6.4% 1313 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 27273 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 4.8% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.6% 5143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.1% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 4.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 12.937 мкг 400 мкг 3.2% 2.7% 3092 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 3.7% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.92 мг 15 мг 6.1% 5.1% 1630 г
Витамин Н, биотин 3.506 мкг 50 мкг 7% 5.9% 1426 г
Витамин РР, НЭ 1.3168 мг 20 мг 6.6% 5.5% 1519 г
Ниацин 0.52 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.65 мг 2500 мг 11.3% 9.5% 888 г
Кальций, Ca 27.6 мг 1000 мг 2.8% 2.3% 3623 г
Магний, Mg 31.22 мг 400 мг 7.8% 6.5% 1281 г
Натрий, Na 18.03 мг 1300 мг 1.4% 1.2% 7210 г
Сера, S 14.27 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7008 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 7.7% 1088 г
Хлор, Cl 11.84 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 19426 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.138 мг 18 мг 6.3% 5.3% 1582 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 15464 г
Кобальт, Co 0.811 мкг 10 мкг 8.1% 6.8% 1233 г
Марганец, Mn 0.6195 мг 2 мг 31% 26% 323 г
Медь, Cu 76.13 мкг 1000 мкг 7.6% 6.4% 1314 г
Фтор, F 29.75 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13445 г
Цинк, Zn 0.5059 мг 12 мг 4.2% 3.5% 2372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.649 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.354 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.703 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.296 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.67 г min 16.8 г 4% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.667 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.186 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.178 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запеканка кабачок с овсянкой составляет 119,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 21.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 173.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧОК С ОВСЯНКОЙ

Запеканка кабачок с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,3 %, марганцем - 31 %

Чем полезен Запеканка кабачок с овсянкой

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка кабачок с овсянкой, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачок с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты