Рецепт Овсяноблин Аида. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин Аида

Яйцо куриное (Жарка омлет) 98 г
Крупа овсяная 35 г
Яблоко (Припускание) 86 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин Аида".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.4 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 988 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7.3% 809 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.6% 767 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 4.4% 1327 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.3% 800 г
Вода 172.8 г 2273 г 7.6% 4.5% 1315 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147 мкг 900 мкг 16.3% 9.6% 612 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 5.6% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 9% 655 г
Витамин В4, холин 158.45 мг 500 мг 31.7% 18.6% 316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.937 мг 5 мг 18.7% 11% 534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 5% 1170 г
Витамин В9, фолаты 10.642 мкг 400 мкг 2.7% 1.6% 3759 г
Витамин В12, кобаламин 0.29 мкг 3 мкг 9.7% 5.7% 1034 г
Витамин C, аскорбиновая 1.71 мг 90 мг 1.9% 1.1% 5263 г
Витамин D, кальциферол 1.225 мкг 10 мкг 12.3% 7.2% 816 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.77 мг 15 мг 5.1% 3% 1948 г
Витамин Н, биотин 15.372 мкг 50 мкг 30.7% 18% 325 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.0551 мг 20 мг 15.3% 9% 655 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.73 мг 2500 мг 11.3% 6.6% 887 г
Кальций, Ca 51.01 мг 1000 мг 5.1% 3% 1960 г
Кремний, Si 8.551 мг 30 мг 28.5% 16.7% 351 г
Магний, Mg 34.06 мг 400 мг 8.5% 5% 1174 г
Натрий, Na 93.52 мг 1300 мг 7.2% 4.2% 1390 г
Сера, S 116.55 мг 1000 мг 11.7% 6.9% 858 г
Фосфор, P 181.6 мг 800 мг 22.7% 13.3% 441 г
Хлор, Cl 101.76 мг 2300 мг 4.4% 2.6% 2260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193 мкг ~
Бор, B 119.7 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 3.221 мг 18 мг 17.9% 10.5% 559 г
Йод, I 13.01 мкг 150 мкг 8.7% 5.1% 1153 г
Кобальт, Co 7.389 мкг 10 мкг 73.9% 43.4% 135 г
Марганец, Mn 1.0448 мг 2 мг 52.2% 30.6% 191 г
Медь, Cu 199.4 мкг 1000 мкг 19.9% 11.7% 502 г
Молибден, Mo 13.969 мкг 70 мкг 20% 11.7% 501 г
Никель, Ni 17.912 мкг ~
Рубидий, Rb 30.8 мкг ~
Селен, Se 17.798 мкг 55 мкг 32.4% 19% 309 г
Фтор, F 51.24 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7806 г
Хром, Cr 4.18 мкг 50 мкг 8.4% 4.9% 1196 г
Цинк, Zn 1.2243 мг 12 мг 10.2% 6% 980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.945 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.588 г ~
Валин 0.54 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.43 г ~
Лейцин 0.766 г ~
Лизин 0.603 г ~
Метионин 0.267 г ~
Метионин + Цистеин 0.487 г ~
Треонин 0.423 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.478 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.842 г ~
Заменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аланин 0.535 г ~
Аспарагиновая кислота 0.918 г ~
Глицин 0.366 г ~
Глутаминовая кислота 1.632 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.659 г ~
Тирозин 0.362 г ~
Цистеин 0.216 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 317.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.328 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.496 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.169 г min 16.8 г 18.9% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.221 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.675 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.197 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин Аида составляет 170,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.4 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 172.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН АИДА

Овсяноблин Аида богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 31,7 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином D - 12,3 %, витамином H - 30,7 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 28,5 %, фосфором - 22,7 %, железом - 17,9 %, кобальтом - 73,9 %, марганцем - 52,2 %, медью - 19,9 %, молибденом - 20 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Овсяноблин Аида

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин Аида, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин Аида, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы