Рецепт ПШ творог0%+лосось+смет10%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПШ творог0%+лосось+смет10%

Сыр домашний нежирный 200 г
Сметана 10,0% жирности 100 г
Лосось каспийский потрошеный с головой соленый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПШ творог0%+лосось+смет10%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140 кКал 1684 кКал 8.3% 5.9% 1203 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 14% 510 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10.1% 709 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.6% 12882 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.3% 3122 г
Зола 1.975 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.3 мкг 900 мкг 1.8% 1.3% 5521 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 6.9% 1029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.9 мг 20 мг 9.5% 6.8% 1053 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.75 мг 2500 мг 7% 5% 1431 г
Кальций, Ca 111.25 мг 1000 мг 11.1% 7.9% 899 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 3.8% 1905 г
Натрий, Na 468.5 мг 1300 мг 36% 25.7% 277 г
Сера, S 149.25 мг 1000 мг 14.9% 10.6% 670 г
Фосфор, P 192.8 мг 800 мг 24.1% 17.2% 415 г
Хлор, Cl 671.5 мг 2300 мг 29.2% 20.9% 343 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 1.8% 4000 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 1% 7000 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Фтор, F 107.5 мкг 4000 мкг 2.7% 1.9% 3721 г
Хром, Cr 13.75 мкг 50 мкг 27.5% 19.6% 364 г
Цинк, Zn 0.175 мг 12 мг 1.5% 1.1% 6857 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ПШ творог0%+лосось+смет10% составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 140 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШ ТВОРОГ0%+ЛОСОСЬ+СМЕТ10%

ПШ творог0%+лосось+смет10% богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %, фосфором - 24,1 %, хлором - 29,2 %, хромом - 27,5 %

Чем полезен ПШ творог0%+лосось+смет10%

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПШ творог0%+лосось+смет10%, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПШ творог0%+лосось+смет10%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги