Рецепт Салат из помидоров, огурцов и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и лука

Помидоры (томаты), парниковые 452 г
Лук зеленый (перо) 78 г
Огурец, парниковый 268 г
йогурт термостатный густой 1.5% 242 г
Укроп 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов и лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 кКал 1684 кКал 1.3% 5.9% 7655 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 8.2% 5429 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 4.1% 11200 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.4% 7065 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 11.4% 4000 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 14.5% 3118 г
Зола 0.48 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.9 мкг 900 мкг 7.5% 34.1% 1325 г
бета Каротин 0.408 мг 5 мг 8.2% 37.3% 1225 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 8.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 6.4% 6923 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 4.5% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 16.8% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 15% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7.332 мкг 400 мкг 1.8% 8.2% 5456 г
Витамин C, аскорбиновая 13.49 мг 90 мг 15% 68.2% 667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 8.6% 5300 г
Витамин Н, биотин 0.814 мкг 50 мкг 1.6% 7.3% 6143 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 75.9% 600 г
Витамин РР, НЭ 0.3842 мг 20 мг 1.9% 8.6% 5206 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.91 мг 2500 мг 7.1% 32.3% 1413 г
Кальций, Ca 17.14 мг 1000 мг 1.7% 7.7% 5834 г
Магний, Mg 14.13 мг 400 мг 3.5% 15.9% 2831 г
Натрий, Na 9.36 мг 1300 мг 0.7% 3.2% 13889 г
Сера, S 6.96 мг 1000 мг 0.7% 3.2% 14368 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 14.5% 3137 г
Хлор, Cl 28.87 мг 2300 мг 1.3% 5.9% 7967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.4 мкг ~
Бор, B 49.6 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 10.9% 4176 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 2.7% 17442 г
Кобальт, Co 3.106 мкг 10 мкг 31.1% 141.4% 322 г
Марганец, Mn 0.0808 мг 2 мг 4% 18.2% 2475 г
Медь, Cu 55.34 мкг 1000 мкг 5.5% 25% 1807 г
Молибден, Mo 4.503 мкг 70 мкг 6.4% 29.1% 1555 г
Никель, Ni 5.602 мкг ~
Рубидий, Rb 65.9 мкг ~
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 2.3% 19231 г
Фтор, F 8.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 46404 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 22.3% 2041 г
Цинк, Zn 0.1274 мг 12 мг 1.1% 5% 9419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и лука составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 22 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ЛУКА

Салат из помидоров, огурцов и лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, витамином K - 16,7 %, кобальтом - 31,1 %

Чем полезен Салат из помидоров, огурцов и лука

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов и лука, калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов и лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы