Рецепт салат весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат весенний

Огурец, парниковый 135 г
Помидор (томат), парниковый 110 г
Перец сладкий 100 г
Сметана 10,0% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.5 кКал 1684 кКал 1.5% 6.1% 6873 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.3% 7600 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 6.5% 6222 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 6.1% 6844 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 18.4% 2222 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 16.7% 2441 г
Зола 0.564 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.4 мкг 900 мкг 10.8% 44.1% 924 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.556 мг 5 мг 11.1% 45.3% 899 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 12.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 11% 3750 г
Витамин В4, холин 2.16 мг 500 мг 0.4% 1.6% 23148 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 9.4% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 22% 1852 г
Витамин В9, фолаты 4.107 мкг 400 мкг 1% 4.1% 9739 г
Витамин C, аскорбиновая 61.76 мг 90 мг 68.6% 280% 146 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 6.5% 6073 г
Витамин Н, биотин 0.324 мкг 50 мкг 0.6% 2.4% 15432 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 27.8% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.5853 мг 20 мг 2.9% 11.8% 3417 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.23 мг 2500 мг 7.8% 31.8% 1281 г
Кальций, Ca 17.8 мг 1000 мг 1.8% 7.3% 5618 г
Магний, Mg 7.71 мг 400 мг 1.9% 7.8% 5188 г
Натрий, Na 11.45 мг 1300 мг 0.9% 3.7% 11354 г
Сера, S 5.68 мг 1000 мг 0.6% 2.4% 17606 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 15.5% 2640 г
Хлор, Cl 16.72 мг 2300 мг 0.7% 2.9% 13756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153 мкг ~
Бор, B 33.7 мкг ~
Железо, Fe 0.468 мг 18 мг 2.6% 10.6% 3846 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 1.6% 25424 г
Кобальт, Co 1.76 мкг 10 мкг 17.6% 71.8% 568 г
Марганец, Mn 0.0411 мг 2 мг 2.1% 8.6% 4866 г
Медь, Cu 32.27 мкг 1000 мкг 3.2% 13.1% 3099 г
Молибден, Mo 2.053 мкг 70 мкг 2.9% 11.8% 3410 г
Никель, Ni 3.813 мкг ~
Рубидий, Rb 44.9 мкг ~
Селен, Se 0.225 мкг 55 мкг 0.4% 1.6% 24444 г
Фтор, F 5.87 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 68143 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 11.8% 3401 г
Цинк, Zn 0.0587 мг 12 мг 0.5% 2% 20443 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат весенний составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ

салат весенний богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 68,6 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен салат весенний

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат весенний, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги