Калорийность голубика. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.6% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 11.6% 1510 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 21.1% 833 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.5% 2700 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 1.1% 15625 г
Витамин В4, холин 6 мг 500 мг 1.2% 2.1% 8333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 8.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 9.7 мг 90 мг 10.8% 18.9% 928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 7% 2500 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 28.2% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 3.5% 5000 г
Макроэлементы
Калий, K 77 мг 2500 мг 3.1% 5.4% 3247 г
Кальций, Ca 6 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 16667 г
Магний, Mg 6 мг 400 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 130000 г
Фосфор, P 12 мг 800 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 3% 6000 г
Марганец, Mn 0.3 мг 2 мг 15% 26.3% 667 г
Медь, Cu 0.1 мкг 1000 мкг 1000000 г
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 55000 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 3% 6000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~

Энергетическая ценность голубика составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБИКА

голубика богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,1 %, марганцем - 15 %

Чем полезен голубика

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: голубика калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен голубика, калории, нутриенты, полезные свойства голубика
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги