Рецепт Салат для мужчин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат для мужчин

Помидор (томат), парниковый 332 г
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой 134 г
Уксус яблочный 4 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) 176 г
Телятина 1 кат. (Варка без слива) 174 г
Майонез «Провансаль» 27.4 г
Сыр Российский (Сыры и творог) 57.3 г
Петрушка 9.6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для мужчин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.2 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1632 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 10.1% 962 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 11% 875 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.6% 6257 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 2.7% 3574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53 мкг 900 мкг 5.9% 5.7% 1698 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.388 мг 5 мг 7.8% 7.6% 1289 г
Лютеин + Зеаксантин 278.556 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин В4, холин 21.95 мг 500 мг 4.4% 4.3% 2278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 3.9% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 5.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 11.642 мкг 400 мкг 2.9% 2.8% 3436 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 12.9% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 10.6 мг 90 мг 11.8% 11.4% 849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.091 мг 15 мг 7.3% 7.1% 1375 г
Витамин Н, биотин 0.956 мкг 50 мкг 1.9% 1.8% 5230 г
Витамин К, филлохинон 27 мкг 120 мкг 22.5% 21.8% 444 г
Витамин РР, НЭ 2.1567 мг 20 мг 10.8% 10.5% 927 г
Ниацин 0.854 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.46 мг 2500 мг 6.1% 5.9% 1651 г
Кальций, Ca 16.91 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5914 г
Магний, Mg 8.65 мг 400 мг 2.2% 2.1% 4624 г
Натрий, Na 33.24 мг 1300 мг 2.6% 2.5% 3911 г
Сера, S 44.91 мг 1000 мг 4.5% 4.4% 2227 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 5.7% 1684 г
Хлор, Cl 34.41 мг 2300 мг 1.5% 1.5% 6684 г
Микроэлементы
Бор, B 41.8 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 5.2% 1844 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12097 г
Кобальт, Co 3.131 мкг 10 мкг 31.3% 30.3% 319 г
Марганец, Mn 0.1306 мг 2 мг 6.5% 6.3% 1531 г
Медь, Cu 102.55 мкг 1000 мкг 10.3% 10% 975 г
Молибден, Mo 2.543 мкг 70 мкг 3.6% 3.5% 2753 г
Никель, Ni 4.97 мкг ~
Рубидий, Rb 55.6 мкг ~
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 18771 г
Фтор, F 24.02 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16653 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 3.5% 2747 г
Цинк, Zn 0.7051 мг 12 мг 5.9% 5.7% 1702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.331 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.282 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.371 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.667 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.897 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.654 г min 16.8 г 3.9% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.617 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.226 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.201 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат для мужчин составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.2 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ МУЖЧИН

Салат для мужчин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 22,5 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Салат для мужчин

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат для мужчин, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для мужчин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги