Рецепт Отбивная из куриного филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная из куриного филе

Куриная грудка (филе)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта	8 г
Яйцо куриное	47 г
Подсолнечное масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная из куриного филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	10.8%	434 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.8%	400 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.8%	5615 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.3%	3625 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	3.7%	1278 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.069 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	0.144 мкг	~
Ликопин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4.2%	1111 г
Витамин В4, холин	70.27 мг	500 мг	14.1%	6.7%	712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	3.5%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	3.234 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12369 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин D, кальциферол	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	2.8%	1684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.536 мг	15 мг	30.2%	14.2%	331 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	5.548 мкг	50 мкг	11.1%	5.2%	901 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	5.5364 мг	20 мг	27.7%	13.1%	361 г
Ниацин	6.371 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.93 мг	2500 мг	8.8%	4.2%	1142 г
Кальций, Ca	24.94 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	4010 г
Кремний, Si	0.184 мг	30 мг	0.6%	0.3%	16304 г
Магний, Mg	54.51 мг	400 мг	13.6%	6.4%	734 г
Натрий, Na	293.4 мг	1300 мг	22.6%	10.7%	443 г
Сера, S	51.79 мг	1000 мг	5.2%	2.5%	1931 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	9.2%	514 г
Хлор, Cl	430.36 мг	2300 мг	18.7%	8.8%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	4.14 мкг	~
Железо, Fe	1.608 мг	18 мг	8.9%	4.2%	1119 г
Йод, I	8.92 мкг	150 мкг	5.9%	2.8%	1682 г
Кобальт, Co	8.033 мкг	10 мкг	80.3%	37.9%	124 г
Марганец, Mn	0.1202 мг	2 мг	6%	2.8%	1664 г
Медь, Cu	82.2 мкг	1000 мкг	8.2%	3.9%	1217 г
Молибден, Mo	9.149 мкг	70 мкг	13.1%	6.2%	765 г
Никель, Ni	0.101 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Селен, Se	8.867 мкг	55 мкг	16.1%	7.6%	620 г
Титан, Ti	0.51 мкг	~
Фтор, F	90.79 мкг	4000 мкг	2.3%	1.1%	4406 г
Хром, Cr	15.55 мкг	50 мкг	31.1%	14.7%	322 г
Цинк, Zn	1.0894 мг	12 мг	9.1%	4.3%	1102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.261 г	~
Валин	0.958 г	~
Гистидин*	0.851 г	~
Изолейцин	0.814 г	~
Лейцин	1.435 г	~
Лизин	1.762 г	~
Метионин	0.373 г	~
Метионин + Цистеин	0.694 г	~
Треонин	0.804 г	~
Триптофан	0.273 г	~
Фенилаланин	0.787 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.432 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.942 г	~
Аспарагиновая кислота	1.455 г	~
Гидроксипролин	0.121 г	~
Глицин	0.645 г	~
Глутаминовая кислота	2.113 г	~
Пролин	0.697 г	~
Серин	0.834 г	~
Тирозин	0.65 г	~
Цистеин	0.326 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	47.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.529 мг	~
бета Ситостерол	19.54 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.692 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.08 г	min 16.8 г	24.3%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.757 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.823 г	от 11.2 до 20.6 г	60.9%	28.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Отбивная из куриного филе составляет 212 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ

Отбивная из куриного филе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином E - 30,2 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 27,7 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 80,3 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 16,1 %, хромом - 31,1 %

Чем полезен Отбивная из куриного филе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная из куриного филе, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная из куриного филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе