Рецепт Филе с овощами в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с овощами в томате

Куриная грудка (филе)	376 г
Подсолнечное масло	10 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	383 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	75 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	130 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	86 г
Морковь	50 г
Фасоль стручковая	50 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	19.1%	752 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.9%	2947 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.6%	9522 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13.6%	1053 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.2%	2745 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.7 мкг	900 мкг	13.3%	19.1%	752 г
альфа Каротин	2.574 мкг	~
бета Каротин	0.821 мг	5 мг	16.4%	23.5%	609 г
бета Криптоксантин	0.129 мкг	~
Ликопин	1040.926 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	179.189 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.273 мг	1.5 мг	18.2%	26.1%	549 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	7%	2022 г
Витамин В4, холин	10.87 мг	500 мг	2.2%	3.2%	4600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	4%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	28.498 мкг	400 мкг	7.1%	10.2%	1404 г
Витамин C, аскорбиновая	23.24 мг	90 мг	25.8%	37%	387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.895 мг	15 мг	6%	8.6%	1676 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин К, филлохинон	28.2 мкг	120 мкг	23.5%	33.7%	426 г
Витамин РР, НЭ	3.3831 мг	20 мг	16.9%	24.2%	591 г
Ниацин	4.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.07 мг	2500 мг	11.2%	16%	896 г
Кальций, Ca	32.85 мг	1000 мг	3.3%	4.7%	3044 г
Кремний, Si	1.238 мг	30 мг	4.1%	5.9%	2423 г
Магний, Mg	44.05 мг	400 мг	11%	15.8%	908 г
Натрий, Na	33.31 мг	1300 мг	2.6%	3.7%	3903 г
Сера, S	1.2 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Фосфор, P	90.6 мг	800 мг	11.3%	16.2%	883 г
Хлор, Cl	31.78 мг	2300 мг	1.4%	2%	7237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	4.9 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	8.5%	1693 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	2.4%	6048 г
Кобальт, Co	3.45 мкг	10 мкг	34.5%	49.4%	290 г
Литий, Li	0.297 мкг	~
Марганец, Mn	0.1481 мг	2 мг	7.4%	10.6%	1350 г
Медь, Cu	69.82 мкг	1000 мкг	7%	10%	1432 г
Молибден, Mo	5.085 мкг	70 мкг	7.3%	10.5%	1377 г
Никель, Ni	0.297 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	0.981 мкг	55 мкг	1.8%	2.6%	5607 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	53.99 мкг	4000 мкг	1.3%	1.9%	7409 г
Хром, Cr	9.46 мкг	50 мкг	18.9%	27.1%	529 г
Цинк, Zn	0.6719 мг	12 мг	5.6%	8%	1786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.738 г	~
Валин	0.533 г	~
Гистидин*	0.515 г	~
Изолейцин	0.464 г	~
Лейцин	0.792 г	~
Лизин	1.038 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.325 г	~
Треонин	0.46 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.433 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.732 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.524 г	~
Аспарагиновая кислота	0.839 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	1.316 г	~
Пролин	0.406 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.522 г	min 16.8 г	3.1%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.471 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.81 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.713 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Филе с овощами в томате составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ В ТОМАТЕ

Филе с овощами в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином B1 - 18,2 %, витамином C - 25,8 %, витамином K - 23,5 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 11,2 %, магнием - 11 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 34,5 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Филе с овощами в томате

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе с овощами в томате, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами в томате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе