Рецепт Курица в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица в кефире

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	250 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	700 г
Кефир 2,5% жирности	300 г
Лук репчатый	200 г
Горчица столовая	20 г
Чеснок, сырой	30 г
Кукурузный крахмал	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.8 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1147 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	14.7%	463 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.4%	812 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2%	3294 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	4.3%	1585 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.086 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
бета Криптоксантин	0.18 мкг	~
Ликопин	0.144 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5%	1364 г
Витамин В4, холин	9.34 мг	500 мг	1.9%	1.3%	5353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.4%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	6.798 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5884 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	8.1%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	1.8%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	0.7%	9375 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	1.236 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	4045 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.6793 мг	20 мг	23.4%	15.9%	427 г
Ниацин	5.145 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.19 мг	2500 мг	9.4%	6.4%	1068 г
Кальций, Ca	204.46 мг	1000 мг	20.4%	13.9%	489 г
Кремний, Si	0.72 мг	30 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Магний, Mg	56.25 мг	400 мг	14.1%	9.6%	711 г
Натрий, Na	482.49 мг	1300 мг	37.1%	25.3%	269 г
Сера, S	58.75 мг	1000 мг	5.9%	4%	1702 г
Фосфор, P	203.8 мг	800 мг	25.5%	17.4%	393 г
Хлор, Cl	721.22 мг	2300 мг	31.4%	21.4%	319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.4 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Железо, Fe	1.276 мг	18 мг	7.1%	4.8%	1411 г
Йод, I	5.4 мкг	150 мкг	3.6%	2.5%	2778 г
Кобальт, Co	5.54 мкг	10 мкг	55.4%	37.7%	181 г
Марганец, Mn	0.1929 мг	2 мг	9.6%	6.5%	1037 г
Медь, Cu	82.73 мкг	1000 мкг	8.3%	5.7%	1209 г
Молибден, Mo	7.421 мкг	70 мкг	10.6%	7.2%	943 г
Никель, Ni	0.432 мкг	~
Олово, Sn	2.81 мкг	~
Рубидий, Rb	68.6 мкг	~
Селен, Se	3.489 мкг	55 мкг	6.3%	4.3%	1576 г
Стронций, Sr	3.67 мкг	~
Фтор, F	74.61 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5361 г
Хром, Cr	13.33 мкг	50 мкг	26.7%	18.2%	375 г
Цинк, Zn	1.5336 мг	12 мг	12.8%	8.7%	782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.957 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.583 г	~
Аргинин*	1.085 г	~
Валин	0.974 г	~
Гистидин*	0.94 г	~
Изолейцин	0.758 г	~
Лейцин	1.367 г	~
Лизин	1.623 г	~
Метионин	0.328 г	~
Метионин + Цистеин	0.577 г	~
Треонин	0.736 г	~
Триптофан	0.315 г	~
Фенилаланин	0.767 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.461 г	~
Заменимые аминокислоты	2.659 г	~
Аланин	0.779 г	~
Аспарагиновая кислота	1.252 г	~
Гидроксипролин	0.106 г	~
Глицин	0.546 г	~
Глутаминовая кислота	2.315 г	~
Пролин	0.944 г	~
Серин	0.736 г	~
Тирозин	0.707 г	~
Цистеин	0.259 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.227 г	~
12:0 Лауриновая	0.21 г	~
14:0 Миристиновая	0.441 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.657 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.879 г	min 16.8 г	11.2%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.517 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Курица в кефире составляет 146,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.8 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В КЕФИРЕ

Курица в кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 23,4 %, кальцием - 20,4 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 25,5 %, хлором - 31,4 %, кобальтом - 55,4 %, хромом - 26,7 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Курица в кефире

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица в кефире, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе